Menu Diet Sehat Bikin Susah Perut Rata

Diposting pada
Banyak yg beranggapan jikalau hidangan diet sehat yg dikala ini orang Menu Diet Sehat Bikin Susah Perut Rata

Menu Diet Sehat


Banyak yg beranggapan jikalau hidangan diet sehat yg dikala ini orang-orang terapkan cocok. Tetapi jikalau perut gendut Anda tidak kunjung rata, berarti ada yg salah. Baik itu hidangan maupun jumlah yg sempurna masakan dalam piring Anda.

Anda mungkin makan menghindari terlalu banyak gula atau lemak. Tapi tubuh tidak kunjung langsing dan sehat. Selama empat dekade terakhir, begitu banyak orang yg tidak mengetahui hidangan diet menyerupai apa yg tepat.

Berbicara kepada Daily Mail, jago diet berbasis di Sydney, Lyndi Cohen, memperlihatkan saran mengenai ukuran porsi yg sehat. Dia juga membagikan tip untuk mengurangi porsi makan, dan perut tetap kenyg lebih lama.

PAKET SEMPURNA


Selama 50-100 tahun terakhir, konsumsi sayuran telah mengalami penurunan yg sangat signifikan. Banyak yg menggantinya dgn daging atau karbohidrat dalam jumlah yg berlebihan.

Lyndi menganjurkan, untuk mengisi piring setiap makan setengahnya dgn sayuran. “Setidaknya 50 hingga 60 persen piring Anda harus diisi dgn sayuran atau salad,” kata Lyndi kepada FEMAIL.

Ahli hidangan diet menjelaskan bahwa dgn menyebabkan 50-60 persen sayuran piring Anda, akan membantu dalam penurunan berat badan. Dan 25 persen dari porsi masakan dgn biji-bijian, menyerupai nasi merah atau quinoa.

Dan 25 persen lainnya diisi protein. Termasuk daging. Telur, ricotta atau keju cottage dan biji-bijian non-daging yg kadar proteinnya tinggi.

JANGAN TAKUT MAKAN DAGING


Setelah Anda mengetahui rincian piring yg tepat, pecahan selanjutnya dari gosip bermanfaat adalah, seberapa banyak daging yg harus disajikan?

Pakar hidangan diet menjelaskan bahwa, Anda harus selalu menyajikan daging sebesar telapak tangan Anda, tanpa jari. Lyndi merekomendasikan 100 gram daging atau 125 gram ikan.

“Penelitian memperlihatkan bahwa, vegetarian secara konsisten kekurangan protein penting daging,” katanya.

Anda juga harus sanggup membatasi konsumsi daging, dan hanya memakannya satu kali dalam sehari, baik makan siang atau makan malam.

Banyak yg beranggapan jikalau hidangan diet sehat yg dikala ini orang Menu Diet Sehat Bikin Susah Perut Rata
Menu diet.



BAGAIMANA DENGAN ROTI?


Ini ialah pilihan sarapan pokok kebanyakan orang di seluruh dunia. Tapi seringkali kita makan roti terlalu banyak bahkan tanpa menyadarinya.

“Satu potong ialah satu porsi roti. Ini sekitar 40 gram,”kata Lyndi.

Sementara sandwich di bar memakai roti tebal, yg sanggup sama dgn empat porsi roti yg harus dikonsumsi setiap harinya.

Lyndi menyampaikan bahwa Anda perlu memperhatikan jenis roti tertentu menyerupai foccacia, sebab ini sanggup diisi dgn energi ekstra, namun tidak mempunyai banyak serat.

BUAH DAN SAYUR YANG HARUS KITA KONSUMSI


Menurut Lyndi, hanya tujuh persen orang yg mendapat 5-6 porsi sayuran setiap hari.

“Orang melebih-lebihkan pentingnya biji chia dan masakan super lainnya, dan meremehkan seberapa besar lengan berkuasa sayuran untuk kesehatan dan berat tubuh Anda,” katanya.

Konsumsi dua hingga tiga buah buah setiap hari, dari semua jenis buah, dan lima atau enam porsi sayuran. “Sajian sayuran ialah ukuran kepalan tanganmu. Misalnya, secangkir penuh salad, setengah jagung rebus atau wortel,” kata Lyndi.

Sajian satu porsi buah juga sama dgn ukuran kepalan tangan Anda.

BAGAIMANA KITA MENGURANGI PORSI?


Terakhir, jago hidangan diet Australia membagikan tipnya untuk mengurangi ukuran porsi Anda.

“Konsumsi masakan lebih sering dalam jumlah kecil. Jika belum terasa kenyg, tunggu 20 menit sebelum mengonsumsinya lagi. Kemungkinan ukuran porsi yg lebih kecil akan memuaskan,” ucapnya.

Anda juga sanggup mencoba hal-hal menyerupai makan lebih perlahan, dan dikunyah lebih lama.

“Setelah beberapa hari dalam minggu, tubuh Anda akan terbiasa dgn ukuran porsi yg lebih kecil. Dan perut Anda akan menyusut,” kata Lyndi.


Sumber http://exspresiku.blogspot.co.id