10 Cara Menurunkan Berat Badan

Diposting pada

Bagi mereka yg mempunyai berat tubuh berlebihan, sudah tentu sentiasa memasang azam mahu menurunkan berat badan. Memang bagus untuk anda memasang azam tersebut supaya tubuh menjadi langsing semula. Bukan semata-mata kerana manis tetapi juga untuk faktor kesihatan dan psikologi kerana problem ini turut menjejaskan rasa percaya terhadap diri sendiri. Tanpa kita sedari, ada yg menciptakan kesilapan dalam bisnis menurunkan berat badan, antaranya menurunkan berat tubuh hanya dgn bersenam. 

Senaman amat penting untuk menurunkan berat badan, tetapi dgn hanya bergantung kepada senaman semata-mata tanpa mengawal pemakanan yaitu satu bisnis yg sia-sia. Kajian mendapati seseorang hanya bersenam tanpa mengawal jumlah kuliner dan kalori kuliner akan menimbulkan berat tubuh amat susah diturunkan, malah berat tubuh akan bertambah.
Ini kerana ramai orang menerka kalori yg dibakar apabila bersenam dan menygka bahawa dgn kalori yg sudah dibakar maka tidak perlu lagi mengawal jumlah kuliner yg diambil. kalau anda ingin menurunkan berat tubuh secara maksimum, maka jumlah pemakanan seharian masih perlu dikawal jumlahnya walaupun anda bersenam. sebelum ini telah dikongsikan 5 tips budbahasa seharian yg boleh menimbulkan problem kegemukan yg boleh anda rujuk!

Berikut yaitu 10 tips gampang menurunkan berat tubuh yg boleh anda terapkan dalam azam anda untuk menurunkan berat badan.
1. Saya Boleh!
Tanamkan azam itu dalam diri anda. Yakin anda boleh melakukannya. Apa saja godaan yg datang, sentiasa ingat azam anda itu. Sentiasa terapkan dalam fikiran anda bahawa anda boleh menurunkan berat badan. Jadikan mereka yg telah berjaya menurunkan berat tubuh sebagai motivasi anda untuk berjaya menyerupai mereka juga. Sentiasala berfikiran positif.
2. Sarapan Adalah Wajib
Jangan sesekali meninggalkan sarapan pagi. Sebelum keluar rumah, jamahlah sedikit kuliner kerana sarapanlah yg akan memperlihatkan anda tenaga untuk meneruskan aktiviti harian. Tidak perlu makan sarapan yg berat. Cukup sekadar roti, telur atau kalau tiada masa, anda boleh makan pisang, yogurt atau kuliner yg mengandungi serat dan protein. Ia akan berbagi anda berasa kenyg sehingga tengahari.

3. Baca Dan Semak Kandungan Nutrisi
Jangan terburu-buru sebaliknya ambil masa untuk anda membaca atau memerhatikan kandungan nutrisi pada kuliner yg anda pilih sebelum anda mengambilnya. Perkara ini amat penting kerana jumlah kalori dan zat inilah yg berperanan untuk menambah berat tubuh anda kalau diambil secara berlebihan. Belajarlah untuk menyesuaikan keperluan tenaga atau kalori anda dalam seharian. Anda juga boleh menciptakan catatan yg boleh mengingatkan anda terhadap keperluan nutrisi anda supaya pengambilannya sentiasa terkawal.

4. Elak Diet Sementara
Kebanyakan orang mahu berdiet kerana mahukan keputusan dalam waktu yg singkat. Mungkin diet yg sangat ketat boleh menurunkan berat tubuh dalam jangka masa yg cepat namun selalunya ia akan bertambah semula dalam masa yg singkat. Berlapar semata-mata tidak akan menciptakan berat anda turun malah cara berlapar ini akan menurunkan metabolisme tubuh untuk mengkremasi lemak. Paling penting yaitu menentukan kuliner yg seimbang nilai gizinya mengikut keperluan tubuh anda supaya kalori yg masuk akan dimanfaatkan tanpa disimpan menjadi lemak terkumpul dalam tubuh.
5. Makan Dengan Teratur
Amalkan makan secara teratur dan jadikan ia sebagai rutin. Kadar metabolisme anda akan menurun apabila sedang lapar dan keadaan ini tidak begitu elok kalau anda sedang berbisnis untuk menurunkan berat badan. Bagi menghindari keadaan tersebut, sediakan pola/menu pemakanan yg anda boleh ikuti dan jadikan rutin setiap hari.

6. Tuliskan sasaran anda di daerah yg anda gampang lihat.

Letakkan target-target yg anda tulis di atas kertas dan letakkan di tempat-tempat yg anda sering nampak menyerupai di monitor komputer, peti sejuk, di dalam dompet, ataupun di cermin. Target itu tidaklah semestinya ihwal berat badan, anda juga boleh menulis sasaran lain menyerupai ‘minum air kosong secukupnya!’, ‘makan buah-buahan!’, atau ‘tidur 8 jam sehari!’. Kemudian, beritahu rakan-rakan anda ihwal sasaran anda itu supaya mereka boleh mengingatkan anda sekiranya anda terlupa.



7. Pilih Makanan Yang Menyihatkan
Pemilihan kuliner penting dalam bisnis untuk menurunkan berat tubuh menyerupai yg anda mahukan. Pilih kuliner yg mengandungi omega 3 (lemak baik) menyerupai ikan salmon dan tuna. Elakkan kuliner mengandungi banyak lemak tepu. Pilih minyak sayuran sebagai sumber lemak kerana jumlah kalorinya yg sedikit. Banyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.
8. Lakukan Senaman Dan Bersukan
Salah satu senaman yg paling mudah, menjimatkan dan boleh dilakukan bila-bila masa yaitu berjalan kaki. Sentiasalah berjalan kaki setiap hari sekurang-kurangnya untuk tempoh 15 minit. Anda juga boleh pilih senaman bersukan yg sesuai dgn keadaan tubuh anda. Bersukan bukan sekadar membantu menurunkan berat tubuh tetapi juga menimbulkan tubuh lebih sihat dan fit.

9. Buang Kebiasaan Mengunyah Pada Waktu Malam
Inilah budbahasa yg gampang mendorong kepada kenaikan berat badan. Hentikan budbahasa ini kerana ia hanya akan emnghancurkan harapan anda untuk kembali langsing. Kalori yg anda ambil pada waktu malam akan bertimbun dan tersimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

10. Jadikan Teman Sekeliling Sebagai Pendorong Semangat dan turunkan berat tubuh kerana kesihatan
Jadikan orang sekeliling anda sebagai pendorong semangat anda untuk kembali langsing. Sekiranya anda frustasi atau patah semangat untuk meneruskan bisnis menurunkan berat badan, teman-teman rapat anda akan menjadi pendorong semangat supaya jangan mengalah. Anda inginkan tubuh sihat dan terhindar dari penyakit? Oleh itu, jangan berputus asa dalam bisnis anda untuk menurunkan berat badan. Ia bukan sekadar untuk kelihatan langsing dan manis tetapi juga untuk menjaga tahap kesihatan anda. Selalulah memotivasikan diri anda supaya matlamat anda berjaya dicapai.

Baca Lanjutan:  Apakah Penyakit Ginjal Bocor Sanggup Disembuhkan


Sumber http://panduan-tips-petua.blogspot.co.id/