12 Rujukan Hidup Sehat Yang Harus Anda Terapkan

Diposting pada
Betapa banyak penyakit-penyakit yang muncul sebab teladan hidup yang tidak sehat. Menurut tubuh kesehatan dunia (WHO), teladan hidup sehat merupakan kondisi dimana fisik, mental dan kesejahteraan sosial bisa terjaga dengan baik, selain juga tubuh yang terbebas dari penyakit-penyakit berbahaya.

Untuk mempunyai teladan hidup yang sehat maka harus berkomitmen berpengaruh dari hari ke hari. Kuatkan hati untuk berusahalah memperbaiki teladan hidup, sehingga nantinya semoga tidak melempem di tengah jalan.

Mengubah kebiasaan yakni sesuatu yang membutuhkan perjuangan dan tekad yang kuat. Tentunya Anda sangat menginginkan semoga tubuh bisa sehat dan jiwa berbahagia, maka miliki-lah tekad yang berpengaruh untuk bisa mencapai hal tersebut.

penyakit yang muncul sebab teladan hidup yang tidak sehat 12 Pola Hidup Sehat Yang Harus Anda Terapkan

Tips Menjalani Pola Hidup Sehat

1. Aktif Setiap Hari
Agar bisa mempunyai teladan hidup yang sehat, maka sangat penting semoga Anda aktif dalam kehidupan sehari-hari, sehingga setiap waktu Anda terisi dengan kegiatan-kegiatan yang bermanfaat.

Hindari seharian hanya menonton TV ataupun bermain game saja, lakukanlah banyak sekali kegiatan yang lain, terutama kegiatan yang menciptakan tubuh selalu bergerak, sehingga secra tidak pribadi akan melatih fisik untuk lebih kuat.

Mungkin berkeringat terbayang tidak begitu menyenangkan sebab identik dengan suhu ruangan yang panas. Padahal dengan berkeringat sesudah melaksanakan acara fisik akan memperlihatkan banyak manfaat kesehatan.

Untuk bisa berkeringat maka lakukanlah olahraga pagi secara rutin, Anda bisa melaksanakan jogging selama 20-30 menit atau banyak sekali jenis olahraga lainnya. Manfaat dari berkeringat yaitu:

  • Menurunkan berat badan, dimana berkeringat cara yang terbaik untuk aben kalori.
  • Melakukan acara fisik (terutama olahraga) sanggup meredakan stres. Saat berolahraga maka tubuh akan memproduksi hormon “bahagia” di dalam tubuh.
  • Membuang racun dari dalam tubuh, dimana semua zat racun yang berada di dalam tubuh akan dikeluarkan ketika berkeringat. Bagian-bagian tubuh akan dibersihkan dari racun menyerupai hati, usus, ginjal dan organ vital lainnya.
  • Menyeimbangkan cairan tubuh, dengan cara mengatasi problem kelebihan natrium atau kalium di dalam tubuh.
  • Membersihkan pori-pori kulit, dimana jerawat dan jerawat kulit terjadi sebab pori-pori kulit tersumbat.
  • Meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Mempercepat metabolisme tubuh.

Jalani acara padat sehari-hari dengan kondisi tubuh yang fit dan prima. Hindari datangnya rasa lesu di pagi hari yang akan menghancurkan semangat Anda dalam beraktivitas.

Tubuh yang lesu akan merusak produktivitas dan kreativitas Anda. Untuk membuang rasa lesu ini, maka ada beberapa tips yang bisa dilakukan.

Yang pertama, kelilingi diri dengan warna cerah, hal itu sebab dengan melihat warna-warna cerah maka bisa menciptakan adrenalin meningkat, energi tubuh dan jiwa akan muncul, serta rasa kantuk akan lenyap.

Anda disarankan memakai sprei dan sarung bantal yang warnanya cerah, selain itu letakkan bunga yang berwarna-warni di sudut kamar Anda, sehingga Anda di pagi hari akan melihat banyak sekali pemandangan dan tampilan yang cerah, hal ini ternyata bisa membantu Anda semoga bisa bersemangat di pagi hari.

Yang kedua, gerakan tubuh atau lakukan olahraga ringan hingga Anda berkeringat, hal ini akan memacu minculnya semangat di dalam jiwa, serta menghilangkan rasa lesu.

Yang ketiga, pastikan Anda sarapan dengan asupan protein yang banyak (mencukupi). Pastikan Anda mengonsumsi asupan kuliner yang mengandung protein.

Yang keempat, pastikan Anda tidak begadang, kurang tidur akan mengakibatkan Anda tidak bersemagat dan tidak fit di pagi hari.

Yang kelima, bayangkan kegiatan yang bersemangat, awali hari dengan sesuatu yang positif dan sanggup menciptakan semangat bangkit. Bayangkan kegiatan-kegiatan yang menciptakan Anda bersemangat.

Isi pikiran Anda di pagi hari dengan hal-hal dan kegiatan yang menyenangkan. Berdasarkan klarifikasi dari psikolog asal Amerika, yaitu Dana Lightman, Ph.D, bahwa ketika seseorang melaksanakan suatu hal akan ada potongan otak yang aktif.

Separuh potongan otak ini sanggup dibangkitkan dengan membayangkan hal-hal yang bisa memacu semangat.

Dengan membayangkan sesuatu yang menciptakan bersemangat, maka berarti hal ini menjadikan separuh potongan otak sudah lebih dulu bekerja untuk membangkitkan energi postif.

Dan kemudian, Saat kita benar-benar melaksanakan hal yang dibayangkan tersebut, maka tingkat energi dan semangat jiwa akan bertambah lagi. Alhasil semangat untuk menjalankan acara menjadi berlipat ganda.

2. Perbaiki Kualitas Tidur, Pastikan Anda Tidur Nyenyak Setiap Malam
Agar teladan hidup yang Anda jalani sehat, maka pastikan Anda mempunyai tidur yang nyenyak dan berkualitas. Kualitas tidur malam yang baik, sangat penting semoga Anda bisa segar dan fit keesokan harinya.

Kurang tidur mengakibatkan daya pikir dan daya ingat melemah. Apabila kualitas tidur seseorang jelek serta mengalami kurang tidur dalam jangka waktu lama, maka beresiko terkena penyakit berbahaya menyerupai serangan jantung, stroke dan hipertensi.

Baca Lanjutan:  Resep Kuliner Untuk Bekal Makan Siang

Beberapa problem lainnya dari kualitas tidur yang jelek yakni menciptakan seseorang murung, tidak bersemangat, beresiko terkena obesitas, dan rentan terhadap serangan penyakit menyerupai flu dan demam.

Untuk mendapat kualitas tidur yang berkualitas sehingga Anda bisa tidur dengan nyenyak, berikut tips-tipsnya:

  • Pastikan Anda melaksanakan acara fisik yang cukup dalam setiap harinya, jangan melulu berada di depan komputer atau laptop. Aktivitas fisik yang cukup akan membantu Anda semoga bisa cepat tidur di malam hari.
  • Hindari kebiasaan suka begadang. Begadang akan menciptakan Anda lemas dan tidak bersemangat di keesokan hari.
  • Hindari Anda hari ini tidur jam 9 malam, keesokan harinya tidur jam 12 malam bahkan lebih. Keteraturan tidur bermanfaat semoga metabolisme tubuh anda berjalan dengan baik.
  • Jangan mengkonsumsi kuliner yang berat sebelum tidur. Jangan konsumsi nasi terlalu banyak ketika makan malam.
  • Matikan komputer dan laptop Anda satu jam sebelum tidur. Anda akan mengalami kesulitan untuk tidur sehabis memakai komputer. Sesaat sebelum tidur maka buatlah pikiran dan tubuh Anda rileks, adapun mengoperasikan komputer akan menciptakan otak ‘panas’.
  • Tidurlah dalam kondisi gelap yaitu mematikan lampu kamar Anda. Umumnya jago kesehatan merekomendasikan semoga mematikan lampu ketika tidur di dalam hari. Tidur dalam keadaan gelap akan menciptakan tidur Anda menjadi berkualitas tinggi. Kondisi gelap juga akan menciptakan tidur menjadi nyenyak.
  • Pastikan kasur tempat tidur Anda masih nyaman digunakan. Jika kasur sudah terlalu bau tanah maka disarankan untuk diganti.

Dengan mempunyai tidur yang berkualitas dan nyenyak bermanfaat semoga Anda bisa segar di pagi harinya, memori meningkat, konsentrasi terjaga dengan baik, pikiran bisa lebih kreatif, terhindar dari stres, dan jiwa lebih tenang.


3. Jadikan Air Putih Sebagai Minuman Utama

penyakit yang muncul sebab teladan hidup yang tidak sehat 12 Pola Hidup Sehat Yang Harus Anda Terapkan
Sumber gambar: Torange.biz

Minum air putih yang cukup dalam setiap harinya yakni sebuah kewajiban, kalau tidak maka akan mengakibatkan munculnya banyak sekali problem kesehatan.

Air putih tidak cuma bermanfaat untuk mencegah kehilangan cairan tubuh tubuh, tetapi terdapat segudang manfaat di dalamnya. Minuman jenis lain menyerupai soft drink, mempunyai kandungan gula dan kalori yang tinggi, kalau dikonsumsi dalam jumlah banyak bisa mengakibatkan kegemukan, sehingga tidak sehat.

Adapun air putih bebas kalori dan gula, menjadi minuman paling sehat dan paling bermanfaat bagi kesehatan tubuh, cukupi kebutuhan tubuh akan cairan dengan minum air putih.

Berikut manfaat minum air putih bagi kesehatan:

  • Mengoptimalkan proses pembuangan sisa-sisa kuliner yang tidak diharapkan tubuh dan zat racun melalui proses keringat, urine (buang air kecil) dan buang air besar.
  • Menjaga kadar cairan tubuh, hal ini penting untuk menghindari gangguan pada fungsi ginjal, pencernaan dan peresapan makanan.
  • Melumasi sendi-sendi semoga tetap lentur. 
  • Menjaga suhu tubuh yang normal.
  • Minum air putih bisa mencegah peningkatan berat tubuh (obesitas).
  • Menjaga kesehatan dan kesejukan kulit.

Dengan begitu, kekurangan minum air putih akan memperlihatkan dampak serius bagi kesehatan.

Untuk mengetahui apakah Anda mengalami kekurangan cairan, maka tanda-tandanya yakni muncul sakit kepala, sulit berkonsentrasi, daya ingat melemah, terasa lesu, merasa kurang berenergi, dan warna urine tidak bening, bahkan warnanya bisa pekat.

4. Pastikan Anda Setiap Hari Mengonsumsi Sayuran dan Buah
Usahakan semoga Anda setiap hari bisa mengonsumsi buah dan sayuran, keuntungannya bisa melindungi sel-sel otak dan meningkatkan daya ingat. Senyawa antioksidan yang banyak terkandung di dalam sanyuran dan buah mempunyai banyak manfaat.

Kandungan antioksidan bermanfaat untuk mencegah proses oksidasi molekul lain. Oksidasi ini merupakan suatu reaksi kimia berbahaya yang bisa menimbulkan terjadinya serangan radikal bebas, dampaknya bisa merusak sel, bahkan bisa memicu kanker.

Konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan kandungan serat bermanfaat untuk menghindari kegemukan, dimana kandungan serat bisa menciptakan seseorang kenyang lebih tahan lama, hal ini penting untuk mencegah makan berlebih.

Tingginya kandungan serat juga bermanfaat untuk kelancaran proses metabolisme tubuh, dan proses BAB (buang air besar) bisa berjalan dengan lancar.

Kandungan vitamin dan mineral yang tinggi di dalam sayuran dan buah bermanfaat sangat penting. Kandungan vitamin dan mineral penting tersebut berupa vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium magnesium, seng, fosfor, dan asam folat.

Kandungan-kandungan tersebut sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, serta bermanfaat untuk mencegah banyak sekali macam penyakit.

Seperti kandungan kalium yang banyak terdapat di dalam buah pisang, mempunyai manfaat yang sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi, menjaga massa tulang, dan mencegah kerikil ginjal.

Kandungan serat dalam sayur dan buah juga bermanfaat untuk membantu mencegah penyakit berbahaya menyerupai stroke, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit sistem pencernaan.

Baca Lanjutan:  Berbagai Cara Mengatasi Mimisan (Penyebab & Gejalanya)

Kandungan serat bekerja untuk melancarkan sistem pencernaan, menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dan mengontrol kestabilan kadar gula darah.

Bermacam-macam warna yang terdapat pada sayur dan buah ternyata mempunyai tanda manfaat masing-masing, yaitu:

  1. Sayur dan buah berwarna hijau (seperti brokoli, bayam, kale) mempunyai kandungan lutein dan zeaxanthin, yang bermanfaat untuk menurunkan resiko penyakit mata terkait usia, menyerupai katarak.
  2. Sayur dan buah berwarna merah (seperti semangka, tomat) di dalamnya terdapat kandungan likopen yang bermanfaat untuk pencegahan penyakit jantung dan kanker kanker prostat.
  3. Sayur dan buah berwarna biru dan ungu (seperti bluberry dan terong) di dalamnya mempunyai asupan antosianin yang bermanfaat untuk membantu pencegahan penyakit kanker.
  4. Sayur dan buah berwarna putih (seperti kembang kol) mempunyai kandungan sulforaphane.

5. Bersyukur Agar Hidup Sehat
Hati yang dipenuhi dengan rasa iri, dengki, kecewa berlebihan, dendam, tidak perasa puas dengan nikmat yang diperoleh, dan semacamnya, itu semua merupakan cermin dari hati yang mengalami sakit, yang dampaknya akan menghilangkan rasa syukur dari diri seseorang.

Hati yang tidak tulus dan rela dengan apa yang telah terjadi, maka bukannya kebahagiaan yang diperoleh justru penyakit hati akan berdatangan satu per satu, yang menciptakan jiwa menjadi sempit dan sengsara.

Hati yang bermasalah bisa memicu penyakit fisik, hal itu sebab umumnya segala jenis penyakit fisik bermula dari hati yang sakit, kotor dan bermasalah.

Agar hidup Anda senang dan sehat maka milikilah dada yang senantiasa lapang, kalau membiarkan dada terus dalam keadaan sempit maka bisa menciptakan hidup menjadi sengsara.

Bersyukur sangat penting semoga menciptakan dada bisa selalu lapang dan bahagia. Betapa banyak orang-orang yang tidak seberuntung Anda, maka jadikan hal itu untuk bersyukur.

Bersyukur dengan apa yang telah dimiliki akan menciptakan jiwa menjadi tenang, hindari terlalu sering melihat orang yang diatas Anda sebab menciptakan Anda sulit bersyukur. Melihat keatas kalau dalam hal untuk memotivasi diri saja untuk bekerja keras.

Ketenangan dan kebahagiaan yang selalu Anda miliki dalam setiap waktu, ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sebab seluruh sel-sel tubuh bisa berfungsi lebih baik sesuai dengan kondisi suasana hati.

loading…

6. Jaga Hubungan Sosial Anda

penyakit yang muncul sebab teladan hidup yang tidak sehat 12 Pola Hidup Sehat Yang Harus Anda Terapkan
Sumber gambar: Wikimedia.org

Hidup sehat bukan saja mengenai diet, kuliner dan olahraga, tetapi juga mencangkup baiknya relasi dan pergaulan dengan keluarga, teman-teman dan lingkungan secara umum.

DeWall, psikolog sosial University of Kentucky, memperlihatkan kiat untuk bisa memperluas jaringan sosial Anda, yaitu carilah orang-orang yang menyerupai Anda sehingga cocok bergaul dengan Anda.

Mereka tidak harus sesuai dengan cita-cita Anda, namun pastikan sobat yang Anda cari nantinya bisa saling mempunyai keterbukaan yang serupa dengan Anda.

Anda bisa mencari sobat yang mempunyai hobi sama dan semacamnya, sehingga ini akan menciptakan Anda nyaman dalam bergaul dengannya, Anda bisa saling bertukar pikiran dengannya yang memjadikan relasi pertemanan Anda bermanfaat.

Dengan begitu, kunci hidup sehat bukan hanya mengenai rutin olahraga, tetapi faktor ikatan sosial yang berpengaruh yakni hal yang sangat penting. Kurang bergaul dengna masyarakat dinilai bisa berdampak jelek bagi kesehatan.

Profesor Kathleen Mullan Harris dari University of North Carolina di Chapel Hill, Amerika Serikat, menjelaskan bahwa perlu kiranya para cowok untuk membangun keterampilan sosial yang bagus.

Dimana seseorang bisa lebih panjang umur ketika mempunyai relasi sosial yang baik. Dengan menjaga dan mempunyai pergaulan yang baik, maka keuntungannya baik untuk kesehatan mental maupun fisik.

Para peneliti di Universitas Chicago menjelaskan bahwa berlarut-larut dalam kesepian bisa mengakibatkan menurunnya sistem kekebalan tubuh, yang menimbulkan tubuh gampang sakit.

7. Ketahui Kondisi Kesehatan Sedini Mungkin
Dari survei yang pernah dilakukan, diketahui bahwa umumnya orang gres akan mengubah teladan hidupnya sesudah mengalami sakit. Ini sebuah kesalahan, maka hindari hal menyerupai ini.

Hendaknya Anda peka untuk mengetahui kondisi tubuh ketika ini, kalau ada yang tidak beres maka jangan ragu untuk memeriksakan diri, hal ini penting untuk mencegah sakit benar-benar muncul.

8. Cegah Timbulnya Stres di dalam Diri
Rutinitas kerja berangkat pagi dan malam harinya gres pulang ke rumah bisa memicu stres, apalagi kalau pekerjaan di kantor sangat menumpuk.

Apabila Anda dalam kondisi menyerupai ini, maka penting untuk bisa memanajemen stres dengan baik, sebab kalau tidak bisa menimbulkan terjadinya depresi.

Jangan memaksakan diri untuk terus lembur bekerja, sesekali cobalah minta kepada bos semoga Anda tidak melaksanakan lembur, sehingga Anda pada sore hari bisa pulang ke rumah, dan bercengkrama dengan anak-anak, tentunya hal ini sangat menyenangkan.

Baca Lanjutan:  9 Manfaat Teh Daun Kelor Dan Cara Menciptakan Teh Daun Kelornya

Adapun kalau setiap hari terus-terusan bekerja dari pagi hingga malam, maka hal ini bisa menimbulkan Anda terkena stres dan depresi.

Untuk menghindari stres, maka jalani hobi Anda. Hobi akan menjadi hiburan tersendiri yang menciptakan Anda senang, selain itu cobalah sesekali lakukan rekreasi ke tempat yang damai dan hijau, menyerupai pedesaan, tempat pegunungan, taman kota, dan sebagainya.


9. Buang Semua Kebiasaan Buruk

penyakit yang muncul sebab teladan hidup yang tidak sehat 12 Pola Hidup Sehat Yang Harus Anda Terapkan
Sumber gambar: Pixabay.com

Agar Anda bisa hidup sehat maka hindari semua kebiasaan buruk. Hindari yang namanya merokok, minum alkohol, terlalu banyak mengonsumsi kuliner /minuman manis, berlemak, tinggi kandungan minyak, junk food dan kuliner instan.

Buang semua kebiasaan jelek dan pelihara kebiasaan-kebiasaan baik, berikut di bawah ini dipaparkan poin-poninya:

  • Pastikan Anda melaksanakan sarapan setiap hari, sebab melewatkan waktu sarapan akan menciptakan Anda lemas, tidk bersemangat dan cenderung makan lebih banyak.
  • Hindari begadang hingga larut malam untuk sekedar menonton TV maupun mengerjakan tugas.
  • Hindari terlalu sering menonton televisi, sebab bahayanya bisa memicu resiko serangan jantung, stroke, kerusakan mata dan obesitas.
  • Hindari memakai sepatu hak tinggi sebab bisa mengakibatkan problem persendian, sakit pinggang dan lainnya.
  • Hindari kebiasaan makan kuliner ringan tidak sehat, yang bisa memicu penyakit diabetes, jantung dan lambung.
  • Hindari kebiasaan menggigit kuku sebab bisa menimbulkan potensi penyebaran kuman ke mulut.
  • Hindari memakai ponsel, tablet dan laptop di atas kasur sebelum tidur.
  • Hindari merokok, ganti rokok Anda dengan permen.
  • Hindari duduk bersama orang yang sedang merokok, papasan asap rokok sangat tidak hehat, yang berdampak sangat jelek bagi organ jantung.
  • Hindari terlalu sering merasa kesepian atau duka berkepanjangan, sebab dampaknya bis jelek bagi kesehatan tubuh.
10. Rajinlah Menjaga Kebersihan Lingkungan
Membiarkan lingkungan tempat Anda kotor maka sama saja dengan membiarkan berkembangnya basil dan virus penyebab penyakit. Sangat penting untuk membersihkan lingkungan tempat tinggal secara rutin, terutama bersihkan tempat-tempat yang Anda sering berada disana (termasuk kamar tidur), bersihkan debu, plastik yang berserakan dan hal-hal lainnya yang perlu dibersihkan..

Selain itu, rapihkan juga ruangan semoga tidak acak-acakan dan lezat dipandang. Anda juga harus menJaga kebersihan diri sendiri, lakukan mandi secara teratur, rajin basuh tangan dan hal-hal penting lainnya.

11. Milikilah Jiwa yang Penuh Rasa Optimis dan Percaya Diri
Memiliki jiwa yang optimis yakni hal yang sangat penting untuk bisa menggapai kesuksesan hidup. Orang yang optimis akan mempunyai peluang sukses yang lebih besar, sebab orang yang optimis mempunyai motivasi yang kuat, tidak melempem.

Orang yang optimis, maka dirinya selalu bisa untuk mengambil pelajaran dari banyak sekali tragedi jelek di dalam hidupnya.

Hendaknya tragedi jelek bukan untuk disesali sebab tidak ada gunanya, hendaknya Anda melaksanakan analisa terhadap kegagalan dan hal-hal jelek yang terjadi, sehingga Anda bisa mengambil pelajaran darinya, serta menambah pengalaman dan kematangan Anda.

Untuk mempunyai jiwa yang optimis maka buanglah sifat suka mengeluh, hindari bergaul dengan orang-orang yang hobinya mengeluh, sebaliknya bergaulah dengan orang-orang yang bermental baja dan mempunyai percaya diri yang tinggi.

Orang yang optimis dan percaya diri umumnya mempunyai kesehatan tubuh yang baik di dalam hidupnya.

12. Tipa Sehat dalam Agama Islam
Nabi Muhammad cepat tidur dan cepat bangun, agama Islam tidak menganjurkan umatnya untuk begadang, hal inilah yang melatarbelakangi Rosulullah tidak berbincang-bincang sesudah waktu isya.

Tidur cepat dan bangun sebelum waktu shubuh sangat sehat. Oleh sebab itu, usahakan semoga Anda tidur sebelum jam pukul 21.00, kemudian bangunlah jam 03.30 atau 04.00. Gunakan waktu tersebut untuk sholat malam hingga waktu shubuh tiba.

Dalam Islam hendaknya seseorang tidak pemarah. Rasulullah pernah menasihati sahabatnya “Jangan marah”sebanyak tiga kali.

Sehingga dibalik pentingnya kekuatan jasad, ternyata lebih penting lagi kebersihan jiwa sehingga tidak gampang murka pada orang lain, hal ini ternyata telah terbukti menyehatkan tubuh.

Umat Islam dianjurkan untuk berbekam, oleh sebab itu carilah orang yang bisa terapi bekam, sebab keuntungannya yang besar bagi kesehatan.


Sumber https://kesehatantubuh-tips.blogspot.com