15 Tips Gampang Untuk Menurunkan Berat Badan

Diposting pada

Hari ini saya akan kongsikan 15 tips menurunkan berat tubuh yg mungkin sanggup membantu anda dalam bisnis menurunkan berat badan, Bagi mereka yg mempunyai berat tubuh berlebihan, sudah tentu sentiasa memasang azam mahu menurunkan berat badan. Memang bagus untuk anda memasang azam tersebut biar tubuh menjadi langsing semula. Bukan semata-mata kerana elok tetapi juga untuk faktor kesihatan dan psikologi kerana problem ini turut menjejaskan rasa percaya terhadap diri sendiri.

Berikut adalah 15 tips gampang menurunkan berat badan yg boleh anda terapkan dalam azam anda untuk menurunkan berat badan.
1. Saya Boleh!

Tanamkan azam itu dalam diri anda. Yakin anda boleh melakukannya. Apa saja godaan yg datang, sentiasa ingat azam anda itu. Sentiasa terapkan dalam fikiran anda bahawa anda boleh menurunkan berat badan. Jadikan mereka yg telah berjaya menurunkan berat tubuh sebagai motivasi anda untuk berjaya ibarat mereka juga. Sentiasala berfikiran positif.


2. Sarapan Adalah Wajib

Jangan sesekali meninggalkan sarapan pagi. Sebelum keluar rumah, jamahlah sedikit masakan kerana sarapanlah yg akan memperlihatkan anda tenaga untuk meneruskan aktiviti harian. Tidak perlu makan sarapan yg berat. Cukup sekadar roti, telur atau bila tiada masa, anda boleh makan pisang, yogurt atau masakan yg mengandungi serat dan protein. Ia akan menyebarkan anda berasa kenyg sehingga tengahari.

3. Baca Dan Semak Kandungan Nutrisi

Jangan terburu-buru sebaliknya ambil masa untuk anda membaca atau memerhatikan kandungan nutrisi pada masakan yg anda pilih sebelum anda mengambilnya. Perkara ini amat penting kerana jumlah kalori dan zat inilah yg berperanan untuk menambah berat tubuh anda bila diambil secara berlebihan. Belajarlah untuk menyesuaikan keperluan tenaga atau kalori anda dalam seharian. Anda juga boleh menciptakan catatan yg boleh mengingatkan anda terhadap keperluan nutrisi anda biar pengambilannya sentiasa terkawal.
4. Elak Diet Sementara

Kebanyakan orang mahu berdiet kerana mahukan keputusan dalam waktu yg singkat. Mungkin diet yg sangat ketat boleh menurunkan berat tubuh dalam jangka masa yg cepat namun selalunya ia akan bertambah semula dalam masa yg singkat. Berlapar semata-mata tidak akan menciptakan berat anda turun malah cara berlapar ini akan menurunkan metabolisme tubuh untuk mengkremasi lemak. Paling penting ialah menentukan masakan yg seimbang nilai gizinya mengikut keperluan tubuh anda biar kalori yg masuk akan dimanfaatkan tanpa disimpan menjadi lemak terkumpul dalam tubuh.

5. Makan Dengan Teratur

Amalkan makan secara teratur dan jadikan ia sebagai rutin. Kadar metabolisme anda akan menurun apabila sedang lapar dan keadaan ini tidak begitu elok bila anda sedang berbisnis untuk menurunkan berat badan. Bagi menghindari keadaan tersebut, sediakan pola/menu pemakanan yg anda boleh ikuti dan jadikan rutin setiap hari.
6. Banyakkan Pengambilan Serat.

Serat amat penting untuk membantu menurunkan paras kolesterol selain melancarkan proses pada kanal pencernaan. Malah, serat juga membantu mempercepatkan rasa kenyg dan ini akan membantu anda untuk mengurangkan kuantiti masakan yg diambil. Sebahagian besar serat mempunyai kandungan air yg tinggi dan kalori yg rendah yg amat sesuai dalam sajian pemakanan anda untuk membantu menurunkan berat badan.
7. Pilih Makanan Yang Menyihatkan

Pemilihan masakan penting dalam bisnis untuk menurunkan berat badan ibarat yg anda mahukan. Pilih masakan yg mengandungi omega 3 (lemak baik) ibarat ikan salmon dan tuna. Elakkan masakan mengandungi banyak lemak tepu. Pilih minyak sayuran sebagai sumber lemak kerana jumlah kalorinya yg sedikit. Banyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.


8. Lakukan Senaman Dan Bersukan

Salah satu senaman yg paling mudah, menjimatkan dan boleh dilakukan bila-bila masa ialah berjalan kaki. Sentiasalah berjalan kaki setiap hari sekurang-kurangnya untuk tempoh 15 minit. Anda juga boleh pilih senaman bersukan yg sesuai dgn keadaan tubuh anda. Bersukan bukan sekadar membantu menurunkan berat tubuh tetapi juga mengakibatkan tubuh lebih sihat dan fit.

9. Buang Kebiasaan Mengunyah Pada Waktu Malam

Inilah susila yg gampang mendorong kepada kenaikan berat badan. Hentikan susila ini kerana ia hanya akan emnghancurkan harapan anda untuk kembali langsing. Kalori yg anda ambil pada waktu malam akan bertimbun dan tersimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

10. Banyakkan Pengambilan Protein

Makanlah masakan yg mengandungi protein yg tinggi kerana ia akan menciptakan perut anda berasa kenyg hingga beberapa jam dan ini akan membantu mengurangkan keinginan anda untuk makan sebelum hingga waktunya.
11. Buang Kebiasaan/Tabiat Buruk

Buang kebiasaan atau susila jelek yg gampang mengundang kenaikan berat tubuh dalam gaya hidup anda sebelum ini. Gantikan dgn kebiasaan yg lebih baik. Contohnya, gantikan penggunaan gula biasa dgn gula yg rendah kalori serta elakkan memasak masakan dgn memakai minyak yg banyak.


12. Jadikan Teman Sekeliling Sebagai Pendorong Semangat

Jadikan orang sekeliling anda sebagai pendorong semangat anda untuk kembali langsing. Sekiranya anda frustasi atau patah semangat untuk meneruskan bisnis menurunkan berat badan, teman-teman rapat anda akan menjadi pendorong semangat supaya jangan mengalah.

13. Catat Setiap Perkembangan

Sediakan catatan untuk mencatit setiap perkembangan dari masa ke semasa. Lebih baik bila anda mempunyai sahabat untuk sama-sama menurunkan berat badan. Dengan ini anda boleh membandingkan catatan anda dgnnya. Ini akan menciptakan anda lebih bersemangat untuk mencapai tahap penurunan berat yg anda inginkan. Anggaplah ini sebagai satu persaingan yg sihat.
14. Minum Air Yang Cukup

Pendapat pakar kesihatan mengesahkan apabila anda minum air kosong/putih yg mencukupi, ia membantu anda menghindarkan diri daripada makan secara berlebihan. Oleh itu, minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas air putih sehari.


15. Turunkan Berat Badan Untuk Kesihatan.

Anda inginkan tubuh sihat dan terhindar dari penyakit? Oleh itu, jangan berputus asa dalam bisnis anda untuk menurunkan berat badan. Ia bukan sekadar untuk kelihatan langsing dan elok tetapi juga untuk menjaga tahap kesihatan anda. Selalulah memotivasikan diri anda biar matlamat anda berjaya dicapai.


Sumber http://panduan-tips-petua.blogspot.co.id/