18 Sumber Masakan Yg Mengandung Kalsium Tinggi

Diposting pada
 masih banyak masakan lain yg mengandung kalsium tinggi selain susu menyerupai brokoli 18 Sumber Makanan yg Mengandung Kalsium Tinggi

– Susu yaitu sumber kalsium tertinggi yg kita kenal. Namun, masih banyak masakan lain yg mengandung kalsium tinggi selain susu menyerupai brokoli, ikan sarden ataupun kacang almond. Tapi sebelum kita membahas lebih jauh mengenai masakan sumber kalsium tinggi, ada baiknya kita mengenal dulu mengenai apa itu kalsium dan fungsinya bagi badan kita.

Kalsium (Ca) yaitu salah satu Makro Mineral, yaitu mineral sangat diharapkan badan lebih dari 100mg per hari. Fungsi kalsium yg utama yaitu berperan dalam pembentukan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu dan juga mengalami osteoporosis.

Oke, cukup penjelasannya. Sekarang kita simak 18 jenis sumber masakan yg mengandung kalsium tinggi berikut ini:

1. Sarden

Olahan ikan bahari ini sanggup memenuhi kebutuhan kalsium badan hingga 33 persen. Konsumsi sarden setidaknya sepekan sekali.

2. Keju

Keju yg terbuat dari materi dasar susu sangat baik dikonsumsi tubuh. Pilih keju parmesan yg mempunyai kadar kalsium tertinggi di antara jenis keju lainnya.

Baca Lanjutan:  Manfaat Olahraga Yoga Bagi Penderita Kanker Payudara

3. Sayuran hijau

Selain susu, sumber kalsium terbaik lain yaitu sayuran hijau. Untuk mendapat kalsium maksimal, bayam dan brokoli yaitu pilihan yg tepat.

4. Kacang almond

Almond tidak saja populer dgn vitamin E, kacang ini juga menyumbangkan sekitar 70-80 mg kalsium.

5. Tofu

Bahan utama tofu yg terbuat dari kacang kedelai menciptakan tofu direkomendasikan sebagai sumber kalsium pengganti susu.

6. Oatmeal

Selain mempunyai karbohidrat tinggi, semangkuk oatmeal juga mengandung 105 mg kalsium. Makanan penyehat jantung ini pun kaya serat dan cukup erat dgn pencernaan.

7. Kale

Sayuran dari keluarga Brassica ini bersepupu dgn brokoli. Secangkir kale mempunyai 90 mg kalsium, yg artinya 3,5 cangkir kale akan lebih bermanfaat ketimbang satu gelas susu.

8. Jeruk

Buah ini tak hanya mempunyai vitamin C tetapi juga menyediakan 60 mg klasium.

9. Susu Kedelai

Jenis susu ini mempunyai sekitar 300 mg kalsium jikalau dihidangkan tanpa apapun.

10. Biji Wijen

Satu ons biji wijen diperkaya dgn 280 mg kalsium, jumlah yg hampir setara dgn satu gelas susu.

Baca Lanjutan:  Kandungan Nutrisi Dan Manfaat Buah Kurma

11. Kacang Kedelai

Satu cangkir kacang kedelai yg direbus tanpa garam menghasilkan 261 mg kalsium.

12. Salmon

Ikan bergizi ini sarat dgn lemak sehat dan protein. Dan ternyata, tiga ons salmon kalengan dgn tulang mempunyai kandungan kalsium sebanyak 181 mg.

13. Yogurt

Porsi delapan ons yogurt rendah lemak mempunyai 415 mg kalsium, serta menyerap lebih banyak kalsium ke badan dibandingkan susu dgn jumlah yg sama.

14. Lobak

Satu cangkir lobak rebus sarat dgn sekitar 200 mg kalsium.

15. Brokoli

Manfaat kesehatan dari brokoli tidak ada tandingannya. Raja dari dunia sayur ini kaya akan 180 mg kalsium untuk satu cangkir penyajian saja.

16. Quinoa

Satu cangkir quinoa yg telah dimasak mengatakan sekitar 60 hingga 100 mg kalsium. Juga, masakan ini mengandung jumlah kalium yg tinggi, seng, dan protein.

17. Kacang Putih

Kacang mempunyai kalsium dgn tingkat yg cukup tinggi. Terdapat 442 mg kacang untuk setiap 100 gram kacang. Kacang putih yaitu jenis kacang dgn tingkat kalsium yg begitu tinggi. Kebanyakan kacang putih mempunyai sekitar 175 mg kalsium untuk setiap porsi.

Baca Lanjutan:  Apa Itu Buah Jenidri ? Dan Apa Pula Kehebatan Keuntungannya Sampai Dianggap Sangat Berharga ?

18. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering bisa mengatakan hingga 135 mg untuk kategori 5 buah kering. Selain buah kering, kacang almond yg biasa dipakai sebagai kudapan ternyata juga mengandung kalsium yg sangat tinggi. Karena di dalam 100 gram almond, Anda akan mendapat 266mg kalsium.

Sekian warta yg bisa kami sampaikan mengenai sumber kalsium. Dan jangan pernah resah jikalau anda tidak menemukan susu sebagai sumber kalsium, alasannya masih banyak masakan lain yg mempunyai kandungan kalsium tinggi. Semoga bermanfaat!
Sumber http://manfaatnyasehat.blogspot.co.id/