27 Masakan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Diposting pada
Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin di dalam kandungan.

Ibu hamil harus benar-benar memperhatikan masakan sehatnya, terutama pada usia kehamilan trimester pertama. Sehingga menghindari keguguran ataupun bayi lahir kurang gizi.

Gangguan yang umum muncul pada trimester pertama yaitu mual, muntah, dan menurunnya nafsu makan.

Memang Ibu hamil harus memenuhi asupan masakan yang sehat (terutama dalam masa hamil muda). Namun jangan salah kaprah, menganggap bahwa memenuhi asupan berarti makan lebih banyak. Yang benar yaitu meningkatkan kualitas gizi masakan yang dikonsumsi.

Ibu hamil harus meningkatkan kualitas gizi makanan, bukannya makan berlebihan.

Beberapa nutrisi penting bagi ibu hamil yaitu asam folat, vitamin B6, kalsium, zat besi, magnesium, omega 3 dan protein. Kandungan-kandungan tersebut sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan juga calon bayi.

Pola makan yang jelek dan kenaikan berat tubuh yang hiperbola sanggup meningkatkan risiko penyakit diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan atau kelahiran. (rujukan)

Simplenya, dengan menjaga asupan masakan sehat dan bergizi maka akan sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan Anda dan bayi Anda.

Web kesehatan Healthline.com dan lainnya memaparkan aneka macam masakan dan minuman sehat untuk ibu hamil, yaitu susu, kacang polong, ubi jalar, salmon, telur, brokoli, sayuran hijau gelap, daging sapi, daging ayam, berries, kurma (serta beberapa buah kering lainnya), biji-bijian, alpukat, dll.

Berikut di bawah ini penjelasannya secara lengkap:

1. Produk Susu

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pxhere.com

Selama masa kehamilan, Anda perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra, hal ini sangat penting untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh ( 7 , 8 ).

Pada jurnal penelitian berjudul “Role of calcium during pregnancy: maternal and fetal needs” yang menjelaskan mengenai tugas kalsium selama kehamilan, untuk kebutuhan ibu dan janin.  Menyebutkan bahwa perempuan yang kurang dalam mengkonsumsi asupan kalsium, berisiko mengalami keropos tulang selama masa kehamilan.

Adapun pada jurnal penelitian berjudul “Getting bone health right from the start! Pregnancy, lactation and weaning” menyebutkan bahwa mengoptimalkan kesehatan tulang dimulai dengan kesehatan ibu dan asupan gizi, yang menghipnotis kepadatan dan kesehatan tulang pada janin. Kesehatan dan gizi ibu, serta asupan vitamin D dan kalsium amat penting, yang mungkin mempunyai imbas jangka panjang terhadap kesehatan bayi di masa depan.

Produk susu mengandung protein berkualitas tinggi. Susu yaitu sumber asupan kalsium terbaik, dan menyediakan jumlah fosfor tinggi, aneka macam vitamin B, dan mineral (berupa magnesium dan seng).

Yogurt mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan produk susu lainnya. Produk susu secara umum mengandung kuman probiotik, yang berfungsi penting dalam mendukung kesehatan pencernaan. Hal ini bermanfaat besar bagi Ibu hamil.

Selain itu, peneliti menyebutkan bahwa konsumsi suplemen probiotik selama masa kehamilan sanggup mengurangi risiko komplikasi menyerupai preeklampsia, diabetes gestasional, infeksi vagina dan alergi. (rujukan)

INTINYA: Produk susu (terutama yogurt) yaitu pilihan sempurna bagi perempuan hamil. Produk susu membantu memenuhi kebutuhan protein dan kalsium bagi ibu hamil. Selain itu, probiotik yang terkandung di dalam produk susu membantu untuk mengurangi risiko komplikasi.

2. Kacang Polong

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pxhere.com

Kacang polong cukup elok dikonsumsi oleh Ibu hamil. Jenis-jenis lainnya dari kelompok masakan ini yaitu kacang lentil, kacang kedelai, kacang tanah, kacang, dan buncis.

Kacang polong kaya akan kandungan serat. Selain itu mengandung protein, zat besi, kalsium dan folat. Asupan-asupan ini sangat dibutuhkan dalam masa kehamilan.

Folat yaitu salah satu jenis vitamin B (B9). Asupan ini sangat ditubuhkan supaya kesehatan ibu dan janin terjaga dengan baik, khususnya dalam masa kehamilan trimester pertama.

Sebuah kesalahan yang sanggup dikatakan fatal apabila perempuan hamil terlalu sedikit dalam mengkonsumsi asupan folat, hal ini tidak jarang terjadi.

Dampaknya sanggup sangat buruk, menyerupai peningkatan risiko cacat tabung saraf dan resiko berat lahir rendah. Selain itu, akhir minimnya konsumsi asupan folat oleh ibuh hamil, mengakibatkan anak akan lebih rentan terjangkit infeksi dan penyakit di kemudian hari.

Pada sebuah penelitian mengenai dampak kekurangan asupan folat dan vitamin B12 selama masa kehamilan pada perkembangan janin atau bayi. Menyebutkan bahwa rendahnya asupan folat pada ibu hamil sanggup berdampak jelek pada perkembangan janin dan juga secara jangka panjang, serta kedepannya anak akan lebih rentan terjangkit infeksi.

Asam folat juga berperan penting dalam pencegahan kerusakan tabung saraf (NTD), yang mencegah resiko cacat lahir.

Kacang polong mengandung folat dalam jumlah tinggi. Demikian juga dengan kacang buncis atau kacang hitam mempunyai kandungan folat cukup tinggi.

Laman Nutritiondata.self.com menyebutkan perihal nutrisi kacang polong (bahasa inggris: peas) yang dimasak ataupun direbus tanpa garam, yaitu:

  • Kacang polong sangat rendah dalam Lemak Jenuh, Kolesterol dan Sodium. 
  • Kaya akan kandungan Protein, Vitamin A, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folat, Serat, Magnesium, Fosfor dan Tembaga. 
  • Juga mempunyai kandungan Vitamin C, Vitamin K, Thiamin dan Mangan.


3. Telur

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pexels.com

Telur merupakan masakan yang kaya akan nutrisi. Telur yang berukuran besar umumnya mengandung sekitar 77 kalori. Telur mengandung protein yang tinggi, vitamin, mineral dan juga lemak.

Telur disebut-sebut sebagai sumber kolin yang berkualitas. Asupan kolin sangat penting bagi banyak proses di dalam tubuh, termasuk perkembangan otak dan kesehatan.

Pada jurnal penelitian berjudul “Choline: an essential nutrient for public health”, menyebutkan bahwa kolin mempunyai tugas yang besar dalam metabolisme tubuh manusia. Kekurangan asupan kolin sanggup berdampak pada resiko penyakit hati, aterosklerosis, hingga kelainan neurologis. Kolin ditemukan dalam banyak jenis makanan. Telur dan daging merupakan sumber kolin yang sangat baik.

Asupan kolin rendah selama masa kehamilan sanggup meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan mungkin mengakibatkan penurunan fungsi otak.

Peneltian menyebutkan bahwa konsumsi asupan kolin sangat penting dalam perkembangan janin. Dampak kekurangan asupan kolin pada Ibu hamil sanggup menghipnotis tulang belakang, fungsi memori, resiko cacat tabung saraf, hingga resiko gangguan struktur dan fungsi otak.

Telur utuh mengandung sekitar 113 mg choline, ini setara dengan sekitar 25% asupan harian yang direkomendasikan untuk perempuan hamil (450 mg).

4. Salmon

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pixabay.com

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3. Wanita hamil harus memenuhi asupan omega-3 yang mencukupi kebutuhan tubuh.

Manfaat asupan asam lemak omega-3 sangat penting selama masa kehamilan. Kandungannya ditemukan dalam jumlah tinggi dalam masakan laut, keuntungannya sangat penting dalam proses perkembangan otak dan mata janin.

Pada jurnal penelitian berjudul “Omega-3 Fatty acids and pregnancy”, menyebutkan bahwa fungsi asam lemak omega-3 sangat penting selama masa kehamilan, lantaran kiprahnya dalam mengoptimalkan proses pembangunan otak janin dan retinanya.

Baca Lanjutan:  Jenis Olahraga Yang Sanggup Mencegah Penyakit Kanker Payudara

Ada anggapan bahwa ikan salmon mengandung merkuri. Seorang pakar nutrisi berjulukan Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, menyerupai dilansir dari Detik Health menjelaskan bahwa ikan yang mengandung merkuri memang sanggup mengakibatkan imbas jelek pada kesehatan. Namun, ikan salmon tidak termasuk dalam jenis ikan yang mengandung merkuri tinggi.

Hal ini dijelaskan Rita pada program talkshow ‘Mom & Me: Fakta dan Mitos Ikan Salmon’, yang diadakan di Atrium Senayan City, Jl Asia Afrika, Jakarta, Sabtu (6/7/2013).

“Mitos-mitos perihal ikan salmon memang banyak beredar di masyarakat. Sehingga konsumsi daging ikan salmon masih sangat rendah. Padahal ikan salmon tidak berbahaya,” ujar Rita.

Ikan salmon, khususnya jenis ikan salmon Norwegia, diungkapkan oleh Rita mempunyai asupan vitamin D yang sangat baik.

INTINYA: Salmon mengandung asam lemak omega-3 penting EPA dan DHA, yang sangat bermanfaat dalam proses perkembangan otak dan mata pada calon bayi. Salmon juga merupakan sumber alami vitamin D.

5. Brokoli dan Sayuran Hijau

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pxhere.com

Brokoli dan sayuran hijau gelap (seperti bayam dan kangkung) mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, yaitu kandungan serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, potassium, zat besi, dan folat.

Selain itu, brokoli dan sayuran hijau kaya akan antioksidan, yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan.

Brokoli mempunyai kandungan serat yang tinggi, keuntungannya membantu mencegah sembelit. Sembelit merupakan duduk kasus yang sangat umum terjadi pada perempuan hamil.

Hal penting lainnya dari mengkonsumsi brokoli dan sayuran berdaun hijau bagi Ibu hamil, yaitu bermanfaat untuk mencegah berat lahir bayi yang rendah. Dimana sayuran merupakan jenis masakan yang kaya nutrisi dan juga tentunnya menyehatkan. (rujukan)

KESIMPULAN: Brokoli dan sayuran berdaun hjau mengandung serat tinggi dan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

6. Ubi Jalar

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Wikimedia.org

Ubi jalar kaya akan beta karoten, suatu senyawa yang berkaitan dengan vitamin A, keuntungannya sangat penting untuk pertumbuhan sel-sel dan jaringan tubuh. Hal ini amat dibutuhkan dalam proses pertumbuhan janin yang sehat.

Wanita hamil disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A sebesar 10-40% dari biasanya. Hanya saja, hindari jumlah asupan yang tinggi dari sumber vitamin A berbasis hewani, lantaran sanggup mengakibatkan toksisitas (keracunan) ketika dikonsumsi secara berlebihan.

Beta-karoten merupakan sumber vitamin A yang sangat penting bagi perempuan hamil. Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik.

Kemudian, ubi jalar mempunyai asupan serat yang tidak kalah pentingnya, yang beberapa keuntungannya yaitu mencegah lonjakan gula darah dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Hal ini penting bagi Ibu hamil.

Loading…


7. Daging

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pxhere.com

Daging sapi dan ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu, daging sapi kaya akan zat besi, kolin dan vitamin B. Semua asupan tersebut dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama masa kehamilan.

Zat besi merupakan mineral penting yang dipakai oleh sel darah merah sebagai cuilan dari hemoglobin. Manfaatnya begitu vital dalam menyalurkan oksigen ke semua sel yang ada di dalam tubuh.

Wanita hamil memerlukan asupan zat besi yang lebih banyak, hal itu disebabkan volume darah yang meningkat pada perempuan hamil. Khususnya pada masa trimester ketiga, keberadaan zat besi lebih penting lagi di dalam tubuh perempuan hamil.

Tingkat asupan zat besi yang rendah selama awal dan pertengahan masa kehamilan, sanggup mengakibatkan terjadinya anemia, peningkatan resiko persalinan prematur, dan resiko berat lahir rendah.

Penuhi asupan zat besi dari masakan bergizi. Hindari penggunaan suplemen zat besi, lantaran belum terbukti memperlihatkan manfaat signifikan dalam pencegahan lahir prematur dan berat lahir rendah. (rujukan)

Jika tidak ada pantangan dari dokter, maka silahkan makan daging merah secara teratur lantaran mengandung zat besi yang tinggi.

Selain itu, konsumsi asupan yang kaya akan vitamin C, menyerupai buah jeruk maupun sayuran paprika, sanggup bermanfaat untuk mengoptimalkan proses perembesan zat besi dari makanan.

8. Buah Berries

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pixabay.com

Buah berries mengandung banyak air, serat, karbohidrat sehat, vitamin C, dan senyawa penting. Buah berries umumnya mengandung vitamin C yang sangat banyak, keuntungannya sangat penting dalam proses perembesan zat besi di dalam tubuh.

Selain itu, konsumsi asupan vitamin C juga sangat penting untuk memperkuat sistem imun tubuh, dan juga bermanfaat bagi kesehatan kulit. (rujukan)

Umumnya buah berries mempunyai nilai indeks glisemik yang relatif rendah, sehingga kemungkinan tidak akan memicu lonjakan gula darah.

Buah berries mempunyai banyak rasa dan nutrisi, serta dengan kandungan kalori yang rendah. Jenis-jenis buah berry yang sering dijumpai di Indonesia yaitu strawberry, blueberry, blackberry dan raspberry.

Kesimpulan: Buah berries mengandung air, serat, vitamin C, karbohidrat, dan antioksidan. Kandungan-kandungan di dalamnya ini sangat penting untuk ibu hamil dalam meningkatkan asupan gizi dan cairan di dalam tubuh.

Pada goresan pena berjudul “Can Pregnant Women Eat Blackberries?” — Livestrong.com, menjelaskan bahwa selama buah blackberry bersih, segar dan bebas dari pestisida, maka blackberry kondusif untuk perempuan hamil.

Cuci blackberry sebelum memakannya. Dan penting diketahui bahwa pestisida dan pupuk yang dipakai pada blackberry sanggup berdampak buruk, yaitu meningkatkan risiko cacat lahir.

Namun, hebat saraf Lise Eliot, menjelaskan bahwa apabila blackberry dicuci dengan benar dan bersih, maka tidak ada risiko.

Selain itu, hindari makan buah berry yang basi, yang tampilannya cenderung mengerut atau muncul jamur, lantaran dampaknya sanggup memicu resiko sakit perut dan keracunan makanan.

Blackberry mengandung beberapa nutrisi dan vitamin penting yang bermanfaat untuk kehamilan yang sehat. Blackberry mengandung asupan folat yang cukup tinggi, yang bermanfaat bagi perempuan hamil.

Peran penting asupan folat yaitu mencegah resiko cacat lahir, dan menurunkan tingkat keguguran. Lise Eliot juga menjelaskan bahwa nutrisi penting lainnya dalam blackberry yaitu vitamin C, vitamin K dan potassium.

Wanita hamil sering merasa lesu, terutama menjelang tamat kehamilan. Buah-buahan menyerupai blackberry menjadi sumber energi yang penting.

Seorang dokter anak yang berjulukan William Sears, merekomendasikan supaya ibu hamil mengonsumsi lima hingga enam porsi buah segar setiap hari, yang bermanfaat untuk perkembangan otak janin. Konsumsi buah yang sanggup meningkatkan energi, namun rendah lemak dan sodium.

Adapun, secara umum masakan yang harus dihindari oleh perempuan hamil yaitu keju lunak, telur mentah, daging deli, dan alkohol.

9. Biji-bijian

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pxhere.com

Konsumsi biji-bijian sanggup membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan kalori selama masa kehamilan, khususnya dalam masa trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Baca Lanjutan:  Manfaat Temulawak Dan Kunyit Untuk Lambung Dan Menekan Kencing Manis

Disarankannya konsumsi biji-bijian dalam memenuhi asupan kalori di dalam tubuh, lantaran biji-bijian juga mengandung asupan penting menyerupai serat, vitamin dan senyawa.

Biji-bijian juga biasanya mempunyai kandungan vitamin B yang tidak mengecewakan banyak, selain juga mengandung serat dan magnesium.

Biji chia kaya akan asupan asam lemak omega 3 yang bermanfaat bagi perkembangan otak bayi selama masa kehamilan.

Pada goresan pena berjudul Can Pregnant Women Eat Chia Seeds? — Livestrong.com menyebutkan bahwa biji chia yaitu satu satu dari sedikit masakan yang menggabungkan semua nutrisi penting untuk Ibu hamil.

Bahkan biji chia disebut sebagai masakan super. Dua sendok makan biji chia menghasilkan banyak nutrisi, dengan memperlihatkan 138 kalori, 8,5 gram lemak (terutama asam lemak omega-3), 4,5 gram protein, 11 gram karbohidrat dan 9 gram serat.

Selain itu, biji chia merupakan sumber kalsium, zat besi dan vitamin A. Satu porsi biji chia untuk perempuan hamil, memperlihatkan asupan sekitar 15% kebutuhan protein, serta lebih dari sepertiga kebutuhan serat harian.

Untuk memperoleh nutrisi maksimal selama masa kehamilan, Anda sanggup menaburi biji chia pada sereal, yogurt ataupun salad.

Kesimpulan: Selain untuk memenuhi kebutuhan asupan kalori, umumnya biji-bijian alami (bukan olahan) kaya akan nutrisi sehat menyerupai serat, vitamin (khususnya vitamin B), dan magnesium. Asupan-asupan ini dibutuhkan oleh Ibu hamil.

10. Alpukat

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pxhere.com

Alpukat mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Selain itu juga kaya akan serat, vitamin B (terutama folat), vitamin C, vitamin E, vitamin K, potassium, dan tembaga.

Dengan kandungan penting menyerupai folat, lemak sehat dan potassium yang tinggi, maka buah alpukat menjadi asupan yang sempurna bagi perempuan hamil.

Asupan lemak sehat bermanfaat untuk mengoptimalkan proses pembangunan kulit, otak dan jaringan pada janin. Selain itu, kandungan folat bermanfaat untuk mencegah resiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah. (rujukan)

Adapun kandungan kalium di dalam alpukat bermanfaat untuk mencegah terjadinya kram kaki. Pada masa kehamilan terjadi peningkatan resiko kram kaki pada beberapa wanita. Hal yang baik, bahwa Alpukat mengandung kalium lebih banyak dibandingkan pisang.

Sebagai kesimpulan, alpukat mengandung banyak nutrisi penting menyerupai asam lemak tak jenuh tunggal, serat, folat dan kalium. Berbagai manfaat dari kandungan-kandungan tersebut yaitu menjaga kesehatan janin di dalam kandungan, serta meringankan duduk kasus kram kaki yang beresiko dialami perempuan hamil.


11. Kurma

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pixabay.com

Pada laman Momjunction.com membahas perihal manfaat kurma selama kehamilan, menyebutkan bahwa makan sekitar 6-7 butir kurma setiap hari ketika memasuki bulan kesembilan kehamilan, bermanfaat supaya perrsalinan berjalan lancar dan normal.

Konsumsi kurma kondusif dan juga bermanfaat bagi ibu hamil dan bayi di dalam kandungannya. Kandungan gula fruktosa-nya bermanfaat untuk meningkatkan energi tubuh tanpa mengubah kadar gula darah di tubuh.

“Mengkonsumsi kurma pada tamat masa kehamilan menghipnotis persalinan dan melahirkan secara kasatmata tanpa menimbulkan risiko pada ibu dan anak.” (pubmed journal)

Fakta Nutrisi Tentang Kurma
Jumlah nutrisi penting per 100g kurma: (rujukan)

  • Energi: 277Kkal
  • Protein: 1.8g
  • Vitamin: K 2.7mcg
  • Serat: 6.7g
  • Folat: 15mcg
  • Zat besi: 0.9mg
  • Magnesium: 54mg
  • Kalium: 696mg
  • Lemak: 0.2g

Kurma sangat bergizi lantaran mengandung protein, serat, dan vitamin tinggi, yang sangat bermanfaat dalam masa kehamilan.

Selain menambah energi, makan kurma juga bermanfaat untuk mencegah sembelit pada Ibu hamil. Hal itu lantaran kurma kaya akan serat, yang menjaga supaya sistem pencernaan tetap sehat.

Kurma juga merupakan sumber folat yang baik. Asupan folat sangat penting keuntungannya untuk mencegah cacat lahir yang bekerjasama dengan otak dan sumsum tulang belakang.

Kandungan vitamin K bermanfaat untuk pembentukan dan perkembangan tulang bayi di dalam kandungan. Adapun kandungan zat besi bermanfaat untuk mencegah anemia.

Kurma mengandung potasium yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan garam air, mengatur tekanan darah, dan mencegah kram otot.

Adapun kandungan magnesium di dalam kurma bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.

Pada trimester pertama kehamilan, sembelit menjadi duduk kasus umum. Kurma membantu mencegah, namun konsumsi kurma tetap harus dalam jumlah yang sedang (jangan berlebihan).

Adapun pada trimester ketiga, perempuan hamil sanggup makan 6-7 kurma setiap hari mulai ahad ke 36 kehamilan (empat ahad sebelum asumsi masa melahirkan).

Beberapa perempuan menghindari kurma selama demam isu panas lantaran diyakini menimbulkan panas di dalam perut atau tubuh. Tapi hal ini tidak terbukti secara ilmiah.

12. Air Putih

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pexels.com

Selama kehamilan, volume darah meningkat sehingga sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik.  Gejala kehilangan cairan tubuh ringan yaitu sakit kepala, gampang lelah, rasa gelisah, mood jelek dan menurunnya daya ingat.

Minum air putih sangat penting untuk meminimalisir risiko penyakit sembelit, dan juga menurunkan risiko infeksi kanal kemih, yang umum terjadi selama masa kehamilaan.

Sebagai hukum praktis, Anda harus selalu minum air ketika haus. Minumlah hingga Anda memuaskan dahaga Anda. Minum air sangat penting lantaran adanya peningkatan volume darah selama masa kehamilan.

Pada artikel berjudul Are You Drinking Enough Water During Pregnancy? — Whattoexpect.com, menyebutkan bahwa minum air sangat penting selama masa kehamilan. Peran air sangat vital dalam proses perembesan nutrisi penting ke dalam sel tubuh, serta mengangkut vitamin, mineral dan hormon ke sel darah.

Minum air putih juga membantu tubuh menyingkirkan kelebihan sodium di dalam tubuh, serta meminimalkan resiko pembengkakan (terutama pada infeksi atau pergelangan kaki).

Penting diketahui, sekitar 20 persen asupan air harian kita berasal dari sumber makanan. Makanan yang kaya akan kandungan air, umumnya yaitu buah-buahan.

Buah yang banyak mengandung air, diantaranya semangka, pir, stroberi dan jeruk.

13. Sereal Sarapan Kaya Gizi

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pexels.com

Mencukupi kebutuhan tubuh akan asupan folat sangat penting selama masa kehamilan. Disamping itu, kebutuhan tubuh akan vitamin B tetap tinggi selama masa sembilan bulan tersebut.

Anda sanggup sarapan pagi dengan sereal, kombinasikan asupan sereal Anda dengan bahan-bahan sehat, sehingga sereal Anda akan kaya serat, folat, vitamin dan mineral.

Asurat serat dibutuhkan untuk mencegah konstipasi, yang merupakan duduk kasus umum selama masa kehamilan.

Sereal hendaknya kaya akan asupan asam folat, serta harus mempunyai keseimbangan karbohidrat yang memperlihatkan energi bagi tubuh.

Hal lainnya, kandungan gula dalam sereal harus jauh lebih rendah. Terlalu banyak gula merupakan hal yang tidak baik.

Pada laman bertema “Breakfast Cereals You Can Consume During Pregnancy” — Momjunction.com, menyebutkan bahwa sereal direkomendasikan dikonsumsi selama masa kehamilan, konsumsi sereal sebagai sarapan Ibu hamil.

Sereal juga menjadi cara terbaik untuk memasukkan susu ke dalam masakan Anda. Sehingga rutin konsumsi sereal menjadi cara yang elok supaya Ibu hamil sanggup konsumsi susu secara teratur.

Baca Lanjutan:  Manfaat Daun Kelor Untuk Kanker, Asam Urat, Diabetes, Kecantikan, Cara Mengolahnya

Selain itu, tambahkan potongan buah (seperti buah berry) dan juga kacang untuk meningkatkan rasa dan nutrisi.

14. Pisang

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pxhere.com

Pisang kaya potassium dan bermanfaat untuk menghasilkan energi secara cepat untuk melawan kelelahan ketika masa kehamilan. Pisang juga bermanfaat untuk meredakan mual.

Para artikel berjudul Are Bananas Good for Pregnant Women? — Livestrong.com, menyebutkan bahwa konsumsi masakan kaya nutrisi menyerupai pisang sanggup membantu Anda untuk mengelola beberapa aspek kehamilan Anda. Pisang kaya akan manfaat untuk Anda dan bayi Anda.

Pisang mengandung vitamin B6. Semua vitamin B mempunyai tugas penting dalam perkembangan bayi di dalam kandungan. Kandungan vitamin B6 bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf sentra bayi, serta mengoptimalkan proses pengiriman oksigen ke jaringan tubuh melalui hemoglobin.

Kandungan lainya di dalam pisang menyerupai kalium, potassium, serat dan lainnya memperlihatkan banyak manfaat bagi tubuh, yaitu menciptakan tubuh lebih nyaman, mencegah kram kaki, mencegah pembengkakan, membantu meredakan diare dan mencegah kram usus.

Hanya saja, pisang mengandung chitinase, yang merupakan alergen utama yang terkait dengan sindrom lateks. Orang yang alergi terhadap lateks maka perlu menghindari konsumsi buah yang mengandung chitinase.

Selain pisang, kelompok buah yang mengandung chitinase yaitu alpukat, buah kiwi dan kacang chestnut. 

loading…

15. Makanan Berasal dari Kedelai

Makanan berbahan kedelai menyerupai tempe, tahu dan lainnya. Makanan ini sanggup Anda konsumsi selama masa kehamilan. Didalamnya terkandung nutrisi penting menyerupai protein.

Hanya saja, beberapa hebat menjelaskan bahwa walaupun makan kacang kedelai bermanfaat bagi kesehatan dan pertumbuhan janin, namun bukan berarti mengonsumsinya secara berlebihan.

Hal ini disebabkan kacang kedelai mengandung isoflavon (zat fitoestrogen atau materi kimia yang menjiplak hormon estrogen).  Disisi lain, kacang-kacangan merupakan sumber protein penting yang rendah lemak.

Selain itu, kacang kedelai mengandung mineral zat besi, folat, kalsium dan zinc. Kedelai juga tinggi serat dan sumber asam lemak omega-3.

Selama masa kehamilan, masih kondusif untuk mengonsumsi satu hingga dua porsi kedelai dalam setiap harinya. Beberapa hebat menyarankan untuk mengonsumsi produk fermentasi dari kedelai fermentasi menyerupai tempe, bukan susu kedelai dan tahu.

Dengan adanya proses fermentasi berkhasiat untuk menetralisir asam fitat yang ada di dalam kedelai, sehingga menciptakan nutrisi akan lebih gampang diserap oleh tubuh.

16. Jeruk

 Mengonsumsi masakan sehat bagi Ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perke 27 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil (Serta Tips Pentingnya)

Photo credit: Pxhere.com

Jeruk mengandung vitamin C, folat, dan serat. Selain itu banyak mengandung air sehingga membantu Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kekurangan cairan tubuh mengakibatkan Anda gampang merasa lelah.

Mengidam yaitu hal yang umum dialami oleh perempuan hamil. Wanita hamil sering mengidam buah jeruk. Buah jeruk kaya akan vitamin C yang bermanfaat bagi kesehatan selama masa kehamilan.

Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, penelitian menemukan bahwa memenuhi asupan vitamin C selama masa kehamilan bermanfaat untuk mencegah penyakit alergi pada bayi, serta menjaga kesehatan organ otak bayi.

Konsumsi jeruk bermanfaat untuk menyeimbangkan air dan hidrasi. Jeruk merupakan sumber folat yang bermanfaat bagi perempuan hamil. Folat berkhasiat untuk pembentukan sel darah merah dan jaringan baru, yang fungsinya sangat penting dalam proses perkembangan janin di dalam kandungan.

Kandungan kalium yang tinggi dan serat di dalam jeruk, bermanfaat untuk mencegah tekanan darah tinggi pada ibu hamil, dan juga mencegah sembelit.

Walaupun konsumsi jeruk bermanfaat besar bagi Ibu hamil, namun tetap saja jumlah konsumsinya harus dibatasi. Konsumsi jeruk hiperbola justru memperlihatkan dampak buruk.

Tips Penting untuk Ibu Hamil

17. Ketahui Berbagai Pantangan Ibu Hamil

Pantangan Ibu hamil tidak hanya perihal makanan, tapi juga seputar gaya hidup dan acara sehari-hari. Berikut di bawah ini pantang-pantangan untuk Ibu Hamil:

  • Kebiasaan jelek merokok.
  • Minum minuman yang mengandung soda.
  • Minum minuman beralkohol.
  • Penggunaan obat-obatan yang dijual di pasaran (tanpa adanya resep atau rekomendasi dari dokter).
  • Konsumsi masakan yang mengandung zat adiktif berbahaya.
  • Mengonsumsi Accutane yang umumnya untuk menghilangkan jerawat.
  • Konsumsi suplemen vitamin dalam takaran tinggi.
  • Menjalani terapi atau penggunaan Sinar X.
  • Mandi dengan air yang panasnya cukup tinggi.
  • Menambal gigi.
  • Berada bersahabat dengan kotoran kucing.

Konsumsi soda merupakan pantangan untuk Ibu Hamil lantaran dampaknya yang sanggup menghilangkan zat kalsium di dalam tubuh. Sehingga tubuh akan kekurangan zat kalsium.

Asupan kalsium sangat penting untuk pertumbuhan janin di dalam rahim. Selain itu, Ibu Hamil dihentikan mengkonsumsi masakan yang mengandung zat adiktif menyerupai pewarna makanan, penyedap rasa, komplemen buatan, kafein, dsb.

18. Setelah Anda mengetahui bahwa Anda mengalami kehamilan, maka Anda harus rutin melaksanakan kontrol pada dokter sesuai jadwal. Hal ini penting untuk sanggup mengetahui kondisi perkembangan bayi di dalam kandungan.

19.  Hindari penggunaan sembarang obat kimia maupun obat tradisional tanpa berkonsultasi pada dokter Anda. Hal itu lantaran dihawatirkan sanggup memperlihatkan dampak jelek bagi janin di dalam kandungan.

20. Minimalisir kontak dengan bahan-bahan kimia yang beresiko berbahaya menyerupai pembersih lantai, pembersih keramik, dan bahan-bahan cairan lainnya yang beraroma keras.

21. Anda perlu memberi tahu riwayat kesehatan Anda pada dokter kandungan, sehingga nantinya dokter sanggup memperlihatkan penanganan yang maksimal.

22. Anda harus mengetahui sejarah alergi Anda, khususnya alergi pada obat-obatan tertentu. Beritahukan hal ini pada dokter kandungan Anda.

23. Kalau bisa, jangan berinteraksi dengan binatang (apalagi pada binatang yang belum menerima vaksin), Anda sanggup meminta saudara, teman atau orang lain untuk membersihkan sangkar hewan, selama Anda dalam masa kehamilan.

24. Jangan melaksanakan kegiatan fisik yang terlalu berat dan juga melelahkan, lantaran sanggup memicu resiko keguguran.

25. Anda harus beristirahat dan tidur yang cukup, sehingga energi tubuh akan kembali maksimal.

26. Usahakan untuk tidak memakai obat kimia dalam mengatasi rasa mual. Anda sanggup memakai alternatif lain dari masakan menyerupai buah-buahan untuk menghilangkan rasa mual.

27. Hindari mengonsumsi jenis masakan siap saji, junk food, mie, gorengan berminyak, minuman bersoda, alkohol, dll.


Sumber https://kesehatantubuh-tips.blogspot.com