5 Cara Supaya Bebas Dari Lemak

Diposting pada
5 CARA AGAR BEBAS DARI LEMAK


Selain menjaga asupan makanan, kita perlu memperhatikan kebiasaan sehari-hari semoga terbebas dari lemak. Sebab beberapa kebiasaan yg salah, malah bisa menambah lemak di tubuh. Pastinya itu ialah mimpi buruk, alasannya bisa meningkatkan risiko penyakit setelah itu. 

Dikutip dari Men’s Fitness, setidaknya ada lima kebiasaan yg bisa membantu kita terbebas dari lemak. 

1. Simpan catatan makanan 

Hal pertama yg harus dilakukan ialah menyimpan catatan makanan. Ini bukan berarti harus menghitung kalori, tapi mencatat apa saja yg diasup. Tulis semua masakan yg masuk ke badan dalam sehari, setiap hari, serta asumsi waktu makannya. “Menyimpan catatan masakan ialah cara terbaik untuk pemula untuk mendapat pegangan apa yg beliau makan setiiap hari,” kata Shelby Starnes, pakar nutrisi yg membantu persiapan binaragawan mengikuti kompetisi. Setelah seminggu, Anda akan melihat pola. 

Anda mungkin cenderung menghidari makan dikala stres, atau mengasup masakan yg kurang bernutrisi dikala malam hari. “Dua dari problem terbesar yg saya lihat ialah terlalu banyak dan kurang makan,: ujar Starnes. “Sebuah catatan menciptakan kita lebih bertanggungjawab serta membantu mencari tahu di mana perlu melaksanakan perubahan rujukan makan.” 

2. Minum banyak air putih 

Kebiasaan baik kedua yg perlu dilakukan ialah minum banyak air putih. Tips ini terlihat gampang dilakukan namun bila tak dibiasakan bisa dgn gampang menemui kegagalan.   Dua liter setiap hari ialah batas minimal. Tapi, Anda juga perlu menambah minum sekitar 500 ml setiap 30 menit setelah melaksanakan olahraga.  Baca juga : Banyak Minum Air Putih Bisa Turunkan Berat Badan? 

3. Kunyah makanan 

Kebiasaan baik yg ketiga ini terlihat sepele, namun perlu Anda coba. Anda harus mengunyah makanan. Cobalah untuk makan lebih perlahan dan kunyah masakan hingga kecil serta lembut sebelum ditelan. Semakin perlahan Anda makan, maka lebih banyak waktu otak Anda untuk mengenali perasaan kenyg. Baca juga : Mengapa Mengunyah Makanan Pelan Cegah Kegemukan? 

4. Jangan lupa sarapan

 Kebiasaan nomor empat mungkin sudah Anda terapkan, yaitu sarapan. Banyak orang yg meremehkan sarapan ini, bahkan cenderung menghindari sarapan dan menentukan eksklusif makan siang.  Sebuah studi tahun 2013 yg dipublikasikan di jurnal Appetite menemukan sarapan sebelum berolahraga sanggup meningkatkan kemampuan kognitif. Baca juga : 5 Hal yg Bisa Terjadi Jika Anda Tidak Sarapan 

5. Terus berolahraga 

Kebiasaan kelima ini bisa jadi yg paling sulit untuk sebagian orang, yaitu terus berolahraga. Rencanakan untuk berlatih cardio dan beban empat kali dalam sepekan. Anda bisa melaksanakan dua hari di badan potongan atas dan dua hari di badan potongan bawah. Jika hanya bisa tiga hari, pastikan untuk melatih seluruh badan di setiap sesi. 

Menurut Starnes, latihan cardio paling baik dilakukan empat hingga enam jam sebelum atau setelah latihan beban atau pada hari lain (terpisah). Gabungkan latihan interval intensitas tinggi dan latihan aerobik yg lebih lambat selama tiga hingga enam kali latihan per minggu.


Sumber http://www.onlineshop-misscha.com/