5 Jenis Olahraga Paling Cocok Bagi Orang Gemuk

Diposting pada

Berat tubuh berlebih tak jarang menciptakan seseorang merasa aib untuk berolahraga. Padahal, orang gemuk seharusnya lebih aktif bergerak secara fisik daripada orang kurus. Lemak tubuh yg menumpuk secara berlebih harus dibakar dgn intensif supaya lebih sehat dan bugar.

Kendalanya, orang gemuk merasa enggan untuk menggerakkan tubuhnya alasannya takut cidera, nyeri, dan sulit bergerak. Jadi, apa olahraga paling cocok untuk orang gemuk? Baca juga: Ramuan Tradisional Untuk Melangsingkan Perut Buncit

Tidak semua jenis olahraga cocok bagi orang gemuk. Bobot tubuh mereka menjadi duduk masalah ketika melaksanakan gerakan dalam olahraga. Gerakan menyerupai melompat atau berlari tentunya sulit dilakukan oleh penderita obesitas. Beban tubuh yg berlebih akan menimbulkan hentakan berpengaruh pada sendi kaki atau pinggul, sehingga sanggup berakibat nyeri sendi dan cedera.

Langkah sempurna yg sanggup ditempuh oleh seseorang yg mempunyai tubuh gemuk ialah olahraga di bawah bimbingan seorang pelatih. Karena pelatih benar-benar memahami gerakan apa saja yg boleh dilakukan, dan apa saja yg tidak boleh.

5 Jenis Olahraga Paling Cocok Bagi Orang Gemuk


Jika anda mempunyai berat tubuh lebih dari bobot ideal, di bawah ini ialah rujukan olahraga yg cocok bagi anda:

Baca Lanjutan:  Cara Menciptakan Air Lemon Murni Dan Variasi Hidangan Tambahannya

1. Aerobik air

Untuk menjaga kesehatan jantung, aerobik air sangat diperlukan. Bukan hanya itu, tapi olahraga kardiovaskular ini juga efektif untuk aben lemak. Aerobik air ialah olahraga yg cocok bagi orang gemuk, alasannya menciptakan berat tubuh lebih ringan, sehingga memudahkan gerakan anda dan mencegah nyeri sendi. Anda sanggup melaksanakan latihan aerobik di kawasan gym atau di kolam renang sendiri.

2. Latihan bola

Jika anda enggan untuk pergi ke sanggar senam, belilah bola latihan. Lakukan sit-up perut memakai bola, alasannya gerakan ini mungkin sulit dgn memakai mesin ab.

3. Senam ringan

Berbeda dgn orang biasa, orang gemuk akan lebih kondusif kalau menentukan senam yg tidak ada lompatan atau gerakan yg menghentak secara tiba-tiba. Gunakan tumpuan kaki yg empuk, untuk menghindari tekanan pada sendi. Supaya lebih kondusif maka ikuti bimbingan dari seorang instruktur.

4. Latihan fungsional

Orang gemuk biasanya mengalami kesulitan ketika bangun dari kawasan duduk. Untuk menanjaki trotoar saja rasanya sangat berat. Cobalah untuk bangun dari bangku kemudian duduk kembali, lakukan secara berulang dalam sehari. Gerakan olahraga ini baik untuk melatih otot stabilizer dan keseimbangan tubuh. Olahraga ini efektif untuk aben lemak dan menguatkan otot-otot tubuh.

5. Berjalan

Mayo clinic dan American Heart Association sangat menganjurkan penderita obesitas untuk berjalan kaki lebih sering. Penelitian oleh University of Colorado pada tahun 2005 menemukan bahwa berjalan kaki bisa aben banyak kalori pada orang gemuk daripada orang dgn tubuh ideal.

Jika anda merasa aib untuk berjalan kaki di jalanan, cukup dgn naik turun tangga. Olahraga ini juga termasuk kegiatan aerobik. Lari kecil sanggup dilakukan kalau anda mampu, kembali berjalan kalau sudah ngos-ngosan.

Tips olahraga bagi orang gemuk


  • Lakukan olahraga dgn rutin secara bertahap. Hindari olahraga berat alasannya anda mungkin terlalu bersemangat di awal.
  • Setelah latihan, jangan pribadi duduk. Berjalan santai atau berdiri sesaat untuk mengembalikan denyut nadi dan nafas.
  • Berhenti olahraga ketika nafas mulai terengah-engah.
  • Gunakan sepatu yg lentur.
  • Hindari olahraga dgn intensitas tinggi dan lompatan keras yg sanggup menjadikan tekanan pada lutut.
  • Lakukan latihan aerobik, sehabis terbiasa maka lanjutkan dgn latihan kekuatan.
  • Rutin berolahraga alasannya penurunan berat tubuh tidak terlihat secara drastis. Tentukan sasaran yg masuk akal, sehingga anda tidak putus asa.
  • Fokus pada diri sendiri, biarkan orang lain mendapat hasil lebih baik dari anda.


Nah, itulah olahraga yg cocok bagi orang gemuk. Dengan latihan teratur diharapkan berat tubuh anda turun secara sedikit demi sedikit sehingga tubuh lebih ideal, sehat, dan bugar. Semoga sukses dalam menjalani kegiatan penurunan berat badan. Tahukah anda: 8 Makanan Cemilan Yang Tidak Bikin Gemuk

Sumber http://tradisioanal-obat.blogspot.co.id/