8 Latihan Untuk Membantu Memperlancar Proses Melahirkan

Diposting pada

8 latihan untuk membantu memperlancar proses melahirkan akan membantu mempermudah prose melahirkan bayi dgn menggabungkan metode yg paling efektif untuk membuat ketegangan otot menjadi lebih rileks untuk persiapan terbaik ketika persalinan. Ibu hamil harus tahu bahwa, selama kehamilan, selain diet, istirahat, olahraga yg benar, juga harus ada rencana latihan ringan yg harus dilakukan.

Kombinasi tepat dari semua latihan akan memberi donasi pada rangsangan fisik, semangat kenyamanan akan membantu proses melahirkan berjalan dgn lancar dan mudah. Makara dimana cara paling tepat untuk setiap metode olahraga bagi ibu hamil?

Bergabunglah dgn kami untuk mengetahui 8 latihan untuk membantu memperlancar proses melahirkan melalui artikel di bawah ini!

 latihan untuk membantu memperlancar proses melahirkan akan membantu mempermudah prose mel 8 Latihan untuk membantu memperlancar proses melahirkan

Memperlancar proses melahirkan

  1. Latihan aerobik intensitas rendah

Latihan aerobik intensitas rendah tidak hanya akan memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru Anda, tapi juga membantu mempertahankan tonus otot. Namun, kalau Anda berada di trimester pertama kehamilan, Anda perlu melakukannya di bawah pengawasan konselor hidup atau menunggu hingga 3 bulan ke depan.

Hindari berkerumun, balik, alasannya yakni sanggup membuat Anda pusing. Selain itu, bila Anda perlu minum sebotol air di samping minuman untuk menghindari kram otot jawaban dehidrasi.

  1. Berjalan

Latihan ini manis untuk kesehatan ibu dan bayi. Ini membantu memperbaiki sirkulasi dan menghilangkan stres pada diri Anda. Padahal, Anda sanggup berjalan sepanjang 9 bulan hamil. Namun, ketika berjalan, hindari medan bergelombang, tempat ramai atau situs yg terkontaminasi.

Berjarak 30 menit berjalan kaki terdiri dari pemberhentian 6 menit dan jalan cepat 10 menit.

  1. Berenang

Berenang yakni salah satu latihan yg paling menguntungkan tidak hanya untuk memperbaiki fungsi kardiovaskular tetapi juga untuk meningkatkan pedoman darah, kekuatan otot, dan membantu Anda menghadapi tantangan emosional yg terkait dgn kehamilan. Salah satu jenis berenang yg paling terkenal yg direkomendasikan selama kehamilan yakni berenang kodok.

  1. Latihan Kegel

Jika Anda khawatir dgn kehamilan, Anda tidak akan sanggup mengendalikan jalan masuk kemih. Kegel akan menjadi latihan yg baik untuk Anda. Latihan ini mempunyai banyak gerakan, tindakan yg paling sederhana yakni berbaring telentang, tangan turun di sepanjang tubuh.

Baca Lanjutan:  Tips Melindungi Bayi Dan Anak Dari Gigitan Nyamuk

Angkat pinggul Anda, dan angkat bokong Anda, hirup dan kumpulkan sfingter anal, hitung dari 1 hingga 3 dan kemudian rileks ke posisi semula. Ulangi dari 5 hingga 6 kali. Latihan ini sanggup dilakukan beberapa kali sehari.

  1. Latihan Pelvis Pelvic (Angry Cat)

Latihan kucing yg murka dilakukan ketika kedua lengan dan kaki menopang berat seluruh tubuh, menguatkan otot di perut, membantu mengurangi nyeri punggung ketika hamil dan ketika melahirkan. Latihan memiringkan ini juga membantu memperkuat otot perut, sehingga mengurangi rasa sakit pada simpulan kehamilan,

Latihan kucing yg murka yakni sebagai berikut: Meluruskan tangan dan berlutut di lantai dalam postur tubuh sapi, sedikit ke atas, kembali ke tempat tidur gantung. Dua lengan terentang ke bahu, dua lutut dipisahkan 30 cm. Kemudian kembali pada ketika yg sama mengencangkan otot perut, peras gagang untuk mengencangkan dan menutup panggul sehingga melengkung punggung hingga “punuk”. Tahan selama beberapa detik kemudian rileks, hembuskan napas dan rileks. Ulangi beberapa kali tergantung kekuatan Anda selama kehamilan.

  1. Jongkok

Saat melaksanakan latihan ini, mungkin terlihat lucu bagi Anda, tapi ini yakni latihan yg sangat efektif untuk bayi. Secara khusus, olahraga jongkok akan memperkuat otot paha dan membantu membuka panggul, sehingga proses persalinan lebih mudah. Jongkok juga membuat panggul lebih lentur, otot paha dan otot punggung lebih kuat, sehingga punggung terasa kurang menyakitkan.

Latihan ini dilakukan sebagai berikut: Berdiri tegak, peregangan punggung, kaki 2 kaki terpisah 45 cm. Perlahan jongkok perlahan. Tangan digenggam bersama, memakai dua siku untuk melebarkan lutut. Berbisnis berat tubuh dgn 2 tumit dan jari kaki. Tahan selama beberapa menit atau selama mungkin. Lalu bersandar ke depan untuk berlutut atau berdiri. Jika perlu, ambil benda tertentu, ibarat kursi, bangku rendah, atau jendela untuk menopang punggung ketika berjongkok. Anda juga sanggup meletakkan handuk di antara kaki Anda atau bersandar di dinding.

  1. Penjahit posisi (duduk di latar belakang)

Posisi jahit yakni latihan yg baik yg membantu membuka panggul, melonggarkan sendi panggul untuk mempersiapkan proses persalinan. Ini juga bekerja untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan menghilangkan stres di punggung bawah, sehingga gusi Anda akan memperlihatkan rasa sakit punggung yg lebih baik.

Baca Lanjutan:  11 Tanda Kehamilan - Tanda-Tanda Awal Kehamilan Yg Paling Akurat

Ibu sanggup mempraktikkan postur ini sebagai berikut: Duduklah di lantai, peregangan kaki ke depan, pegang punggung lurus. Lipat lutut dan cubit telapak tangan bersama-sama, kemudian cubit paha Anda, turunkan lutut ke lantai. Lepaskan kedua pundak dan tengkuknya. Tarik napas dalam-dalam. Berfokus pada pernapasan di bawah pot sambil duduk, rileks ketika bernafas. Saat dihirup, angkat tulang belakang dan peregangan tapi tetap panggil dan pantatnya bersahabat ke lantai.

Jika Anda merasa sulit duduk dgn kaki terjepit, Anda sanggup mulai menempuh jarak sekitar 30 cm dan perlahan-lahan menyala. Olahraga teratur akan meregangkan otot Anda dan Anda akan menarik kaki Anda bersama-sama. Selain itu, Anda juga sanggup memakai soft pillow untuk menopang kedua paha atau pada awalnya sebaiknya duduk bersandar ke dinding untuk memudahkan latihan.

Pada awal latihan ini, Anda harus berlatih perlahan, dan meningkat secara bertahap, tergantung kekuatan Anda. Setelah masa latihan, Anda akan menyadari bahwa ini yakni latihan yg sangat mempunyai kegunaan selama kehamilan, terutama dgn 2 latihan jongkok dan posisi penjahit. Latihan ini akan mengencangkan otot paha, meningkatkan sirkulasi di kawasan pelvis, sehingga sendi melunak, jaringan pelvis menjadi lebih rileks dan proses persalinan menjadi lebih mudah.

  1. Selain itu, Anda harus menggabungkan 8 latihan olahraga setiap hari di kaki, panggul, pinggul, payudara, tangan. Latihan jelas yakni sebagai berikut

Latihan 1: Stretch

Efek olahraga: Meningkatkan elastisitas otot kaki.

Postur: Duduk tegak, tangan di lantai, kaki terentang.

Latihan: Inhalasi mendorong kaki Anda ke lantai, menghembuskan tubuh ke arah tubuh Anda.

Latihan 2: Foot rotation

Efek olahraga: Meningkatnya sirkulasi di kaki sehingga sanggup mengurangi pembengkakan kaki.

Postur: Duduk tegak, tangan di lantai, kaki terentang.

Latihan: Bernafas masuk Dorong kaki ke lantai dan pergilah pergelangan kaki. Buang napas untuk menarik kaki ke tubuh dan berbelok mundur.

Latihan 3: fleksi sendi panggul

Latihan latihan: Sendi pinggul, yg sanggup membantu kelahiran lebih mudah.

Baca Lanjutan:  9 Penyebab Perkembangan Janin Lembat Yg Harus Ibu Ketahui

Postur: Duduk tegak di lantai, kaki terlipat, telapak kaki bersatu.

Latihan: Tarik napas dan dorong bantal ke lantai dgn cara yg lembut, hembuskan napas untuk rileks.

Latihan 4: Hip Stretch

Efek olahraga: Kurangi pinggul, selangkangan dan nyeri punggung.

Postur: Duduk tegak di lantai, kaki terlipat, telapak kaki bersatu.

Latihan: Menghirup mendorong dua bantal ke lantai sementara kedua lengan menarik dua lutut ke atas, dua kekuatan yg berlawanan mengurangi ketegangan pada pinggul dan mengurangi nyeri punggung bab bawah. Buang napas untuk rileks.

Latihan 5: Kulit

Efek olahraga: Menambah fleksibilitas otot interkostal.

Postur: Duduk lurus, lipat di lantai.

Latihan: Tarik napas lurus di atas kepala, peregangan pinggul dan tekan tangan kiri, bernapas santai. Lalu ganti tangan.

Latihan 6: Tangan

Efek olahraga: Pertahankan dan kembangkan gravitasi otot lengan, pundak dan persendian.

Postur: Duduk tegak lurus dgn kaki, taruh tangan di kepala.

Berolahraga: Bernafaslah, angkat lengan kanan atas, sedikit meregangkan pinggul, rileks dan rileks. Ulangi dgn tangan kiri.

Latihan 7: Pelvis

Efek olahraga: Pertahankan, perkuat panggul dan bantu kurangi nyeri punggung.

Postur: Berbaring telentang dgn dua kaki, telapak tangan hingga ke lantai.

Latihan: Tarik napas ke kepala, tekuk punggung, angkat, otot perut. Bernafas hingga ke lantai.

Latihan 8: Kembali

Efek olahraga: Turunkan nyeri punggung.

Postur: Sapi, lengan dan paha lurus 90 derajat di atas lantai.

Latihan: Bernapaslah, tekuk punggung. Buang napas untuk membungkuk, membungkuk ke belakang, pantat lebih rendah.

Sekian itulah tadi yg sanggup kami bagikan wacana tips kesehatan kehamilan yg dirangkum dalam artikel 8 latihan untuk membantu memperlancar proses melahirkan, agar sanggup membantu Anda dalam proses melahirkan nantinya.
Sumber http://cakrawalasehat.blogspot.com