9 Cara Untuk Melaksanakan Senaman Di Rumah Tanpa Sebarang Peralatan

Diposting pada

Anda mesti sibuk dgn rutin kerja anda hingga tidak ada masa untuk bersenam kan ? Bersenam tak semestinya anda harus keluar ke gym atau taman untuk mengeluarkan peluh.

Tiada peralatan untuk bersenam di rumah ? Sekarang anda tak perlu lagi menghabiskan wang untuk peralatan senaman yg mahal kerana anda boleh melaksanakan senaman di rumah tanpa sebarang peralatan yg spesifik.

#1 – Berjalan


Gunakan tangga di rumah anda untuk melaksanakan senaman. Sekiranya rumah anda tidak memiliki tangga, anda cuma perlu berjalan di sekitar rumah untuk beberapa pusingan kerana beliau akan membantu anda untuk otot kaki.

#2 – Lompat Katak


Melompat menyerupai katak amat mudah, kanak-kanak pun boleh buat. Tapi apa kata lompat kbelakang pula ? Senaman ini anggun untuk memanaskan tubuh dan untuk senaman kardio.

#3 – Push Up 


Ini mungkin bukanlah kegemaran semua orang tetapi percayalah beliau boleh menjadi cara yg sangat bahagia untuk melaksanakan push up. Lakukan pada lutut anda daripada meluruskan kaki anda. Anda juga boleh mencuba bangun pada dinding. Anda akan membina kekuatan pada lengan dan bekerja di luar otot di tempat dada anda. Buat push up sebanyak 10 kali tapi 3 set sehari.

Baca Lanjutan:  Cara Lebatkan Rambut Bayi

#4 – Naikkan Kaki


Senaman ini anggun untuk menguatkan dan membina otot pada kaki anda. Sekiranya anda berasa sukar untuk luruskan kaki anda, cuba bengkokkan sedikit, beliau niscaya berhasil.

#5 – Berjoging Setempat


Joging ialah senaman anggun untuk hati. Anda boleh berjoging sambil menonton tv atau mendengar muzik di rumah.

#6 – Crunches


Latihan terbaik untuk membina dan menguatkan otot-otot perut. Apabila anda gres bermula, jangan bimbang kalau anda tak sanggup nak naikkan kepala anda hingga ke atas. Selagi anda berasa rengangan otot, itu sudah memadai.

#7 – Squat


Ini ialah latihan yg baik untuk kaki dan punggung anda. Anda boleh cuba dgn duduk dan bangun semula dari kerusi tetap. Lakukan 15 kali squat tapi 3 set sehari, senaman ini akan memberi manfaat kepada tubuh anda.

#8 – Menari 


Menari ialah satu senaman yg sangat indah kerana beliau anggun untuk hati anda. Malah, beliau boleh menaikkan semangat anda.

#9 – Plank


Senaman untuk perut. Lupakan sit-up dulu. Sit-up akan berbagi perut anda kelihatan besar kalau anda melaksanakan dgn ulangan rendah, otot terbina tetapi pembakaran lemak mungkin urang. Jika sudah mula menampakkan bayg enam ketul dan anda ingin enam ketul itu, boleh sasarkan buat crunches. Ada sesetengah orang sukakan enam ketuk itu, tetapi ada juga seetengah rang yg hanya nak perut rata.

Baca Lanjutan:  Cara Masak Lumpia Rebung Panggang

Daripada semua senaman-senaman di atas, anda boleh lakukan setiap darinya selama 60 dikala tanpa rehat dan teruskan satu-satu senaman. Lakukan semua dalam tiga hingga empat set setiap hari. Pasti anda akan teruja dgn alhasil nanti 🙂
Sumber http://vitaminsihatshakleecheras.blogspot.co.id