9 Tanda Kekurangan Magnesium, Perburuk Kualitas Hidup Anda

Diposting pada
Kekurangan magnesium. Foto: dailymail.co.uk.

Kekurangan magnesium ternyata bisa memperburuk kualitas hidup Anda. Dan itu tidak hanya sekedar menyebabka beberapa penyakit ibarat insomnia, depresi, dan kelelahan. Tetapi kekurangan magnesium bisa lebih dari itu.

Dr Michael Moseley membahas problem kekurangan magnesium ini. Ia menjelaskan secara gamblang, bagaimana mineral yg tampak sederhana ini sanggup mengobati aneka macam penyakit umum termasuk migrain dan konstipasi.

Lantas di mana saja sumber-sumber penting dari magnesium, dan seberapa banyak yg harus kita konsumsi? Berikut penjelasannya.

Magnesium gampang ditemukan dalam beras merah, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, alpukat, kacang almond dan coklat hitam. Kebanyakan dari kita tidak mendapat secara cukup, dari jumlah yg kita butuhkan.

Dikutip dari Daily Mail, satu studi terhadap 8.000 orang Inggris oleh Mineral Check menemukan, sekitar 70 persennya mempunyai tingkat megnesium rendah.

Magnesium ialah mineral penting yg memainkan tugas penting, dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik yg berbeda dalam badan setiap hari. Penelitian menunjukkan, jumlah yg cukup bisa membuat tidur malam nyenyak dan mengurangi tanda-tanda sindrom kaki gelisah.

Berikut ialah beberapa tanda kunci, bila Anda kekurangan magnesium yg harus diketahui.


1. Tidak bisa tidur

Studi telah memperlihatkan bahwa ketika tingkat magnesium terlalu rendah, lebih sulit untuk tetap tidur.

Magnesium berkontribusi pada fungsi normal sistem saraf. Sehingga memperlihatkan dukungan sistem saraf, yg kemudian sanggup membantu gangguan tidur. Ini dikatakan oleh Rick Hay, pakar gizi dan penulis The Anti Aging Food & Fitness Plan.

Magnesium meningkatkan neurotransmitter kimiawi di otak yg disebut gamma-aminobutyric acid (GABA), yg mendorong relaksasi dan juga tidur. Tingkat GABA yg rendah di badan bisa menyulitkan untuk rileks.

Sebuah penelitian di tahun 2012 menemukan, bahwa magnesium 500 miligram yg dikonsumsi selama delapan ahad sebelum tidur, mempunyai perbaikan kualitas tidur Anda.

2. Mengalami depresi

“Magnesium mempunyai tugas dalam pengaturan hormon dan juga sanggup membantu keseimbangan gula darah yg sanggup membantu mengatasi problem mood ibarat depresi dan kecemasan,” kata Hay.

Positif neurotransmiter di otak ibarat serotonin diatur oleh magnesium. Dan neurotransmitter semacam itu sangat penting untuk suasana hati yg stabil.

Periset tahun kemudian menerbitkan sebuah penelitian di jurnal PLoS One, yg menemukan bahwa orang remaja yg mengonsumsi 248 miligram magnesium sehari, selama enam minggu, mengalami peningkatan yg signifikan dalam tingkat depresi dan kecemasan.

3. Terkena migrain

Jika Anda termasuk salah satu dari tujuh orang yg terkena migrain, pemanis magnesium bisa membantu.

“Meski bukti tugas magnesium dalam perawatan migrain terbatas, ini sangat menjanjikan,” kata Hay.

Faktanya, satu studi yg dipublikasikan di European Journal for Neutraceutical Research menemukan, bahwa memakai semprotan Minyak Magnesium topikal dari BetterYou selama periode tiga bulan, membantu memperbaiki keparahan dan frekuensi gejala.

4. Mendambakan makanan tertentu

Mengidam makanan tertentu sanggup mengindikasikan kekurangan gizi. Dan bila itu ialah cokelat yg paling Anda idam-idamkan, kekurangan magnesium bisa menjadi alasannya.

Beberapa jago menyarankan apa yg bahwasanya kita idamkan ketika kita ingin cokelat sebelum menstruasi ialah magnesium. Tingkat tertinggi ditemukan pada coklat gelap, yaitu lebih dari 60 persen kakao.

5. Mengalami kejang otot

Sebagai relaksan otot, magnesium bekerja bersama kalsium untuk mengatur pergerakan otot. Jika Anda mempunyai terlalu banyak kalsium dan magnesium tidak cukup, otot-otot dari pecahan manapun dari badan Anda bisa mengalami kejang. Ini bisa menjadikan kram kaki, nyeri otot, sesak dan nyeri umum, berdasarkan Pak Hay.

6. Menderita mata berkedut

“Salah satu cara paling umum yg sanggup dilakukan defisiensi magnesium ialah melalui kedutan mata,” Hay menjelaskan.

Itu ialah tanda-tanda yg bekerjasama dgn kemampuan mineral untuk mengatur pergerakan otot. Terlalu sedikit dan otot Anda, termasuk mata Anda, bisa kejang dan kedutan.

7. Memiliki detak jantung yg tidak teratur

Magnesium membantu menjaga irama jantung normal. Dan dokter terkadang melakukannya secara intravena (IV) di rumah sakit, untuk mengurangi kemungkinan fibrilasi atrium dan aritmia jantung (detak jantung tidak teratur).

Ini penting bagi irama jantung yg sehat alasannya terlibat dalam mengangkut mineral lain, ibarat kalsium dan potassium ke dalam sel.

Defisiensi magnesium meningkatkan detak jantung dan tidak teratur yg dikenal sebagai aritmia. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita, kekurangan magnesium dikaitkan dgn risiko ajal jantung mendadak.

8. Selalu capek

“Magnesium ialah pecahan dari sistem produksi energi alami badan dan berkontribusi pada pelepasan energi,” kata Rick Hay.

Tingkat energi dan kelelahan yg rendah telah dikaitkan dgn kadar magnesium rendah di dalam tubuh. Karena magnesium diperlukan badan untuk menghasilkan adenosine tri-phosphate (ATP), yg penting untuk membuat energi.

9. Berjerawat, eksim atau problem kulit lainnya

Magnesium sangat manis untuk mengurangi peradangan, yg sering menyertai kelainan kulit ibarat jerawat, eksim, psoriasis dan rosacea.

Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 3000 perempuan pasca menopause, peningkatan asupan magnesium bertanggung jawab untuk mengurangi tiga biomarker yg terpisah untuk peradangan: CRP (protein C-reaktif), TNF (tumor necrosis factor alpha), dan IL6 (interleukin-6).

Mandi dgn adonan magnesium, dianggap sebagai pengobatan untuk problem kulit terkait peradangan ibarat eksim. Magnesium juga membantu mengatur vitamin D, yg penting untuk kesehatan kulit.

Suplemen magnesium apa yg perlu Anda ketahui


Mengambil pemanis magnesium oral kadang bisa menjadikan gangguan perut, kata Hay. Dan bila Anda menderita problem ibarat irritable bowel syndrome (IBS), Anda mungkin juga mempunyai problem dgn menyerap cukup magnesium dari pemanis oral.

Mengambil magnesium melalui kulit telah terbukti menjadikan absorpsi yg lebih baik, ia menjelaskan. Karena akan terus melepaskan dan melewati sistem pencernaan, mencapai anutan darah secara lebih langsung.

“Untuk penggunaan cepat, magnesium klorida mempunyai tingkat absorpsi yg mengesankan,” kata Hay.

Memang, satu studi ihwal magnesium transdermal menemukan bahwa memakai magnesium pada kulit diserap lima kali lebih cepat daripada tablet atau kapsul tradisional.


Sumber http://exspresiku.blogspot.co.id