Cara Diet Biar Lebih Subur

Diposting pada
CARA DIET AGAR LEBIH SUBUR

Tak semua pasangan suami-istri gampang mendapat anak. Ada beberapa pasangan suami istri yg sudah bertahun-tahun menikah, tapi belum kunjung dikarunia buah hati. Jumlah laki-laki dan wania yg mengalami infertilitas meningkat. Namun, perubahan diet tertentu sanggup meningkatkan peluang hamil dan mempunyai anak.

Ketidaksuburan itu sanggup disebabkan banyak sekali faktor, baik itu fisiologis maupun eksternal. Misalnya saja gangguan ovulasi, jumlah sperma yg rendah, kesehatan sperma/telur yg buruk, akses tuba tersumbat, endometriosis, sindrom ovarium polikistik (PCOS), IMS (infeksi menular seksual), stres, penyakit gaya hidup, maupun gangguan makan. 

Dr. Priti Gupta, Consultant Fertility and IVF, Klinik First Step IVF, menjelaskan tugas diet dalam meningkatkan kesuburan, menyerupai dilansir Deccan Chronicle, Kamis (28/12/2017):

1. Diet rendah karbohidrat bermanfaat meningkatkan kesuburan

Berbagai penelitian memperlihatkan diet rendah karbohidrat sanggup meningkatkan peluang kehamilan 5 kali lebih besar. Kadar karbohidrat yg tinggi, terutama karbohidrat olahan, menyerupai roti dan spageti, mensugesti sistem metabolisme tubuh dan sanggup memicu obesitas, sehingga mengurangi kesuburan.

“Pasangan yg mencoba untuk hamil harus memperhatikan makanan mereka, lantaran ada bukti berpengaruh diet memainkan tugas penting dalam konsepsi dan kualitas telur. Wanita, khususnya, harus mengurangi karbohidrat,” kata Gupta.

Makanan menyerupai daging olahan, produk kaleng, makanan beku, produk roti, makanan ringan yg tinggi karbohidrat, mensugesti sistem reproduksi pada perempuan dan mengurangi kualitas telur.

Selain itu, karbohidrat tinggi sanggup menghasilkan kesehatan metabolik yg buruk. Ini sanggup menjadikan radang di tubuh dan merusak mitokondria, serta mensugesti kualitas telur.

Diet karbohidrat tinggi sanggup merusak DNA pada sperma dan mobilitasnya, morfologi atau bentuk sperma serta jumlah sperma yg dihasilkan.

2. Tingkatkan Kesuburan dgn Diet Rendah Karbohidrat

Berbagai penelitian ilmiah menyimpulkan risiko berkembangnya infertilitas ovulasi pada perempuan 78 persen lebih tinggi jikalau mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat dibanding yg mengikuti diet rendah karbohidrat.

Wanita dgn PCOS (sindrom ovarium polikistik) harus mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat lantaran membantu mengurangi kadar hormon insulin dan testosteron yg berperan penting dalam kesuburan.

Wanita dgn PCOS harus menghindari karbohidrat dimurnikan. Sebab, karbohidrat diserap dgn cepat ke dalam tubuh dan mempercepat kadar gula darah dan insulin, makanan menyerupai pasta putih dan roti harus dihindari.

Wanita yg mencoba hamil melalui teknologi reproduksi yg dibantu menyerupai IVF harus memperlihatkan perhatian khusus pada makanan mereka. Mereka yg mengonsumsi makanan rendah karbohidrat mengurangi ketidaksuburan ovulasi. Oleh lantaran itu, makanan kaya serat, rendah indeks glikemik harus dipilih. 

Diet rendah karbohidrat tidak hanya membantu menjaga berat tubuh dan mendorong penurunan lemak, tetapi juga membantu mengurangi kadar insulin, dan menjaga keteraturan dalam siklus haid.

3. Diet kaya serat

Seluruh biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, apel, pir, wortel, brokoli, kacang-kacangan, gandum kaya akan serat. Serat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan hormon dalam tubuh.

“Konsumsilah banyak sayuran berdaun hijau dan protein, lantaran protein sangat penting untuk kualitas embrio dan kualitas telur yg baik.”

Selain itu, konsumsi makanan kaya serat dan hindari lemak trans dan gula sederhana.

4. Mengkonsumsi Anti Oksidan

Makanan kaya antioksidan menyerupai folat dan seng, Vitamin C, E, dan Karoten membantu meningkatkan kesuburan. Makanan ini menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh yg sanggup merusak sperma dan sel telur. Anda yg berencana hamil harus memasukkan makanan ini dalam diet Anda.

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan terutama kenari, biji-bijian kaya akan antioksidan.

5. Hindari Lemak Trans

 Lemak trans meningkatkan risiko infertilitas ovulasi. Berbagai penelitian juga melaporkan makanan kaya lemak trans bekerjasama dgn ketidaksuburan.

6. Hindari makanan olahan, gorengan, dan produk yg dipanggang menyerupai camilan cantik dan biskuit.

Diet ini bukan berlaku hanya pada wanita. Kedua pasangan harus mengikuti rekomendasi diet untuk meningkatkan peluang kesuburan.


Sumber http://www.onlineshop-misscha.com/