Cara Diet Yang Sehat & Benar (Serta Hindari Kesalahan Diet)

Diposting pada
Umumnya orang tentunya sangat ingin punya berat tubuh ideal, sehingga tampilan bentuk tubuh pun menjadi ideal juga.

Diet memang menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan, hanya saja jangan salah dalam melaksanakan diet.

 Umumnya orang tentunya sangat ingin punya berat tubuh ideal Cara Diet yang Sehat & Benar (Serta Hindari Kesalahan Diet)

Menu Sarapan Sehat Orang Barat | Photo credit: Pexels.com

Kesalahan Diet yang Umum Terjadi Adalah Melewatkan Sarapan

Kesalahan diet ialah melewatkan masakan utama, terutama sarapan. Tidak sarapan pagi merupakan kesalahan besar. Tidak sarapan menciptakan Anda akan merasa sangat lapar pada siang hari, sehingga Anda akan cenderung makan hiperbola pada siang hari.

Makanan Ringan yang Sehat

Mengonsumsi kudapan sanggup mencegah Anda dari “makan besar” yang hiperbola atau terlalu sering.

Konsumsi kudapan akan mengganjal perut Anda dari rasa lapar sehingga Anda tidak lagi menginginkan makan besar. Hal ini sangat anggun alasannya ialah masakan yang masuk ke dalam tubuh bisa dibatasi dengan baik.

Namun, hati-hati dalam mengonsumsi masakan ringan

Anda harus memperhatikan apa-apa yang terkandung di dalam kudapan yang ingin Anda konsumsi, alasannya ialah tidak sedikit jenis-jenis cemilan mempunyai jumlah kalori yang banyak.

Walaupun mengemil umumnya hanya mengonsumsi masakan ringan, namun pastikan kudapan yang dikonsumsi tersebut sehat bagi tubuh. Jangan asal dalam menentukan masakan ringan.

Jenis kudapan yang anggun untuk diet sehat yaitu kacang-kacangan (seperti kacang almond), sayuran dan buah yang kaya kandungan serat.

Buah-buahan yang kaya serat dan membantu untuk menurunkan berat badan, yaitu:

  • Pisang
  • Pepaya
  • Melon
  • Apel
  • Alpukat
  • Pir
  • Jambu
  • Jeruk
  • Buah berry (terutama raspberry dan blueberry)

Adapun sayuran yang anggun dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan, yaitu brokoli, sawi, wortel, buncis, kembang kol, kubis, jagung, kacang merah, kacang buncis, kentang, bayam dan tomat.

 Umumnya orang tentunya sangat ingin punya berat tubuh ideal Cara Diet yang Sehat & Benar (Serta Hindari Kesalahan Diet)

Minum Air Putih | Photo credit: Pixabay.com

Pastikan Anda Minum Air Putih

Jarangnya minum air putih ternyata bisa meningkatkan resiko obesitas pada seseorang. Minum air putih bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang besar lengan berkuasa dalam proses pembakaran lemak.

Selain itu, minum air putih akan sanggup menekan tingkat nafsu makan yang berlebihan.

 Umumnya orang tentunya sangat ingin punya berat tubuh ideal Cara Diet yang Sehat & Benar (Serta Hindari Kesalahan Diet)

Menembang Berat Badan | Photo credit: Flickr.com

Anda Harus Berpikir Realistis

Memasang sasaran yang berlebihan, menyerupai ingin menurunkan berat tubuh 5kg dalam seminggu. Maka hal ini membahayakan, alasannya ialah menciptakan Anda akan melaksanakan segala cara dalam usaha menurunan berat badan. Sehingga Anda akan rentan melaksanakan diet yang tidak sehat.

Dampak negatif lainnya dari memasang sasaran hiperbola yaitu memicu stress. Tahukah Anda, seseorang yang dalam kondisi stres akan terpicu untuk mengonsumsi masakan dalam jumlah yang sangat banyak.

Hendaknya Anda mempunyai sistem diet yang realistis, salah satu hal anggun yang bisa Anda lakukan ialah berhenti dari kebiasaan “ngemil” gorengan.

Hal itu alasannya ialah gorengan mengandung banyak minyak, tidak sehat bagi tubuh, dan bisa meningkatkan resiko obesitas.

Selain itu, hentikan kebiasaan konsumsi junk food, masakan siap saji, masakan berlemak, masakan instan menyerupai mie, dll.

 Umumnya orang tentunya sangat ingin punya berat tubuh ideal Cara Diet yang Sehat & Benar (Serta Hindari Kesalahan Diet)

Olahraga Jogging | Photo credit: Marines.mil

Olahraga

Baca Lanjutan:  Theory Vitamin B17 Membunuh Sel Kanser

Agar proses diet sehat bisa berjalan dengan baik, maka Anda harus memulai untuk menyiapkan waktu berolahraga setiap hari.

Usahakan Anda untuk rutin melaksanakan olahraga setiap hari. Hal itu alasannya ialah olahraga menjadi kunci penting dalam keberhasilan acara diet / menurunkan berat badan.

Olahraga akan memperabukan lemak tubuh dalam jumlah banyak. Anda bisa melaksanakan olahraga jogging, sprint interval, bersepeda, dll.

Penelitian menyebutkan bahwa melaksanakan olahraga sprint interval sanggup menurukan berat tubuh cepat dibandingkan olahraga jogging.

Nah, cara melaksanakan spint interval yaitu Anda melaksanakan lari sprint selama 1 menit, kemudian istirahat selama 15 detik, kemudian lakukan kembali lari sprint selama 1 menit, kemudian istirahat kembali. Demikian seterusnya.

Anda bisa melaksanakan sebanyak 10 set, 20 set, 30 set, atau sesuai dengan kemampuan (jangan memaksakan diri).

Selain itu, waktu istirahat juga bisa Anda atur sesuai dengan kemampuan Anda.

Jika tidak bisa menerapkan waktu istirahat yang selama 15 detik tersebut, maka Anda bisa mengubahnya menjadi 30 detik atau 45 detik.

Loading…


Temukan Olahraga yang Menyenangkan

Selain jogging, sprint dan bersepeda, Anda bisa menemukan jenis latihan atau olahraga yang memang benar-benar Anda sukai.

Bahkan Anda bisa melaksanakan hiking yang kegiatan ini sangat menyehatkan tubuh, dan bisa membantu menurunkan berat tubuh dengan cepat.

Hal ini penting supaya kegiatan olahraga bisa menyenangkan, sehingga Anda tidak menganggapnya sebagai beban.

Biasakan Makan Secara Perlahan

Makan secara perlahan (tidak terburu-buru) sanggup mencegah Anda dari konsumsi masakan secara berlebihan.

Pastikan Anda menguyah masakan dengan sempurna, hal ini juga penting semoga perembesan nutrisi masakan bisa tepat dan juga lebih lancar.

Perhatikan Proses Pengolahan Makanan

Bagi Anda yang sedang diet sehat alami, sangat disarankan mengonsumsi masakan yang diolah dengan cara direbus atau dikukus. Ini jauh lebih baik daripada mengonsumsi masakan yang pengolahannya dengan cara digoreng.

Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih baik, adapun proses pengolahan dengan cara menggoreng bisa mengakibatkan penurunan nutrisi, dan rentan tehadap tingginya kalori dan lemak jenuh.

 Umumnya orang tentunya sangat ingin punya berat tubuh ideal Cara Diet yang Sehat & Benar (Serta Hindari Kesalahan Diet)

Kelaparan | Photo credit: Istockphoto.com

Jangan Menahan Lapar yang Berlebihan

Seseorang bisa cenderung makan hiperbola sehabis dirinya berusaha menahan rasa lapar.

Yang sering terjadi ialah seseorang tidak sarapan dengan dalih untuk diet. Namun, di siang hari dirinya justru cenderung makan secara berlebihan. Mengonsumsi karbohidrat dan lemak dalam jumlah terlalu tinggi.

Ingat! Miliki Kebiasaan-kebiasaan yang Baik dan Sehat

Berbagai hal sederhana tapi sangat penting dalam usaha diet, yaitu:

  • Pastikan Anda tidak melewatkan jam makan utama,
  • Selalu menenuhi asupan air putih.
  • Buang cita-cita untuk minum minuman bersoda, minuman tinggi gula, apalagi minuman beralkohol.
  • Perbanyak konsumsi sayur, hal ini penting supaya tubuh bisa merasa kenyang lebih lama.
  • Jangan membeli kudapan berkalori tinggi, apalagi itu jenis snack yang bisa dikonsumsi setiap waktu.
  • Anda harus disiplin dalam menyiapkan waktu berolahraga.
  • Makanlah dengan tenang, hindari melaksanakan kegiatan lain sambil makan. Makan sambil menonton TV bisa mengakibatkan Anda akan makan hiperbola tanpa disadari.
  • Program diet yang dijalani tidak harus menciptakan Anda tertekan dan stres. Jadikanlah diet Anda sebagai gaya hidup, sehingga segala yang dilakukan (termasuk acara diet) akan terasa gampang dan ringan.
  • Jangan sibuk membandingkan tampilan diri Anda dengan orang lain, ini merupakan suatu yang sia-sia. Fokuslah pada diet yang dijalani.
  • Ingat! Tubuh yang ideal tidak bisa didapat dengan cara instan. Dimana perlu usaha dan waktu yang tidak mengecewakan usang semoga nantinya Anda bisa memperoleh bentuk tubuh yang ideal.
Baca Lanjutan:  Manfaat Daun Gedi Untuk Rambut



Kalau bisa… tukarkan semangkuk nasi dengan semangkuk sayuran. Hal ini sangat sehat, Anda bisa mencobanya sesekali.

 Umumnya orang tentunya sangat ingin punya berat tubuh ideal Cara Diet yang Sehat & Benar (Serta Hindari Kesalahan Diet)

Diet Berlebihan | Photo credit: Shutterstock.com

Ketahui Bahaya Diet yang Berlebihan (Ekstrem)

Jika seseorang melaksanakan diet ekstrem yang sangat memaksakan diri. Maka perlu diketahui, penurunan berat tubuh yang dalam waktu terlalu singkat bisa menimbulkan banyak problem kesehatan, selain itu berat tubuh akan bisa naik kembali secara cepat.

Diet ekstrem akan mengakibatkan tubuh menjadi lemas dan gampang lelah. Sehingga produktivitas pun akan menurun.

Selain itu, tubuh akan kekurangan nutrisi penting menyerupai karbohidrat, vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein. Kerusakan otot tubuh pun akan rentan terjadi.

Diet cepat mengakibatkan masakan yang dikonsumsi justru tidak terbakar secara maksimal, sehingga berat tubuh kembali naik.

Diet ekstrem yang terlalu memaksakan diri, bisa mengakibatkan resiko penyakit serius menyerupai kerikil empedu.

Oleh alasannya ialah itu, yang penting diperhatikan dalam usaha diet ialah konsistensi. Yang penting Anda selalu menjaga contoh hidup, contoh makan, waktu olahraga dalam setiap harinya dengan baik.

Anda dihentikan melaksanakan olahraga secara berlebihan. Anda juga dihentikan makan terlalu sedikit yang menciptakan perut keroncongan sepanjang hari.

Salah Satu Contoh Pola Makan dari Diet Alami yang Sehat

Bangun tidur (jam 4-6 pagi): Minum air putih / air putih hangat / satu buah jeruh nipis atau lemon peras ditambah segelas air hangat.

Sarapan jam 7 pagi : Sereal / Salad / Nasi Merah dengan Lauk Sehat / Buah

Cemilan Jam 9 atau 10 pagi : Buah / Jus / Kacang-kacangan / Umbi-umbian

Makan siang jam 12: Makan Nasi secukupnya dengan sayuran, lauk pauk kaya protein (ayam, daging, tahu, tempe).

Cemilan sore (jam 3 sore) : Buah / Jus / Cemilan Sehat Lainnya

Makan sore atau malam (jam 6 sore): Makan nasi secukupnya (lebih sedikit dari makan siang) dengan sayuran dan lauk pauk.

Untuk waktu makan malam, paling usang ialah jam 8 malam. Hindari lebih dari itu.

Disarankan ketika makan malam, menentukan asupan sayur-sayuran, lauk pauk dengan hanya BEBERAPA SENDOK NASI. Dan juga buah-buahan (opsional).

Keberadaan sayur dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin, mineral dan serat, bermanfaat semoga tubuh bisa siap kembali beraktifitas pada besok harinya.

loading…


Mengenai Karbohidrat

Tidak jarang para pelaku diet memandang karbohidrat sebagai penghambat dari acara penurunan berat badan. Yang disantap menyerupai sayuran dan sumber protein (hewani / nabati), tapi tidak ada sumber karbohidrat tersaji di piring.

Baca Lanjutan:  Bawang Putih Tunggal / Lanang Untuk Kanker

Pada goresan pena berjudul “Do carbs really make you fat?…” — Dailymail.co.uk, Seorang andal diet terdaftar dan juru bicara di British Dietetic, Aisling Piggot, menjelaskan bahwa karbohidrat bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti, keberadaan asupan karbohidrat mempunyai tugas penting di dalam tubuh, menyerupai asupan-asupan lainnya.

Karbohidrat diubah menjadi glukosa yang nantinya diangkut ke semua kepingan tubuh. Otak insan tidak bisa berfungsi dengan optimal tanpa adanya asupan glukosa (pemecahan karbohidrat).

Energi tubuh dihasilkan dari karbohidrat, serta karbohidrat diharapkan sebagai materi bakar dan untuk proses pembentukan otot tubuh.

Karbohidrat memang bisa bikin gemuk tubuh, tapi apabila disantap secara berlebihan.

Terlalu banyak energi yang diterima, namun sedikit sekali energi yang keluar, maka hal ini menjadi penyebab kenaikan berat badan.

Dengan begitu, secara umum masakan bisa menjadikan kenaikan berat badan, apabila dikonsumsi hiperbola yang melebihi dari kebutuhan tubuh.

Konsumsi roti sanggup mengakibatkan kegemukan apabila ditambahkan dengan mentega, keju, dan daging berlemak. Apalagi kalau acara fisik sangat sedikit.

Dengan begitu, Aisling menjelaskan bahwa diet yang sehat ialah tidak meninggalkan asupan karbohidrat. Hanya saja konsumsi asupan karbohidrat perlu dibatasi secara bijak.

Demikian juga pada asupan lemak, diet bukan berarti meninggalkan asupan lemak sama sekali. Dimana perlu diketahui, terdapat jenis-jenis lemak sehat yang penting untuk dikonsumsi.

Oleh alasannya ialah itu, walaupun sedang diet, Anda tetap boleh mengonsumsi asupan lemak sehat dalam jumlah yang tidak berlebihan.

Lemak bisa menciptakan tubuh gemuk sehingga mengganggu penampilan, apabila dikonsumsi terlalu banyak.

Ingat, tidak semua lemak itu jahat. Lemak merupakan sumber energi kedua selain karbohidrat. Tubuh membutuhkan asupan lemak.

Makanan sumber lemak sehat yaitu:

  • Kacang-kacangan, mengandung lemak tak jenuh, kacang-kacangan baik untuk kesehatan selama tidak digoreng atau digarami berlebihan. 
  • Ikan laut menyerupai sarden atau salmon kaya akan asam lemak omega-3, keuntungannya untuk kesehatan jantung, otak, dan memperbaiki suasana hati. 
  • Alpukat, mengandung asam lemak jenuh yang sehat. Selain itu, alpukat juga kaya vitamin C dan E.

Hal terakhir

Sebagai kunci penting dalam keberhasilan diet, yaitu miliki motivasi yang tinggi. Anda harus terus-menerus berusaha semoga bisa menurunkan berat badan.

Tidak ada yang namanya putus asa. Jika Anda terus menerapkan contoh diet yang benar, maka penurunan berat tubuh hanya tinggal menunggu waktu saja.

Yang penting, Anda jangan hingga berhenti di tengah jalan.


Sumber https://kesehatantubuh-tips.blogspot.com