Cara Mengatur Contoh Makan Untuk Menurunkan Berat Badan

Diposting pada
Bagi Anda yang sedang melaksanakan proyek penurunan berat badan, maka tentunya Anda memerlukan cara mengatur contoh makan untuk menurunkan berat badan demi terlaksananya proyek tersebut. Tentunya Anda harus mempraktekan cara tersebut semoga tujuan langsing Anda sanggup tercapai, jadi jangan sekedar dibaca saja tapi tanpa pengamalan.

Untuk menyingkat waktu, berikut ini Saya kasih beberapa cara pengaturan kebiasaan atau contoh makan untuk penurunan berat badan, yang Saya ambil referensinya dari halaman Runners World.

Hanya memakan masakan sehat
Silahkan coba melaksanakan kebiasaan mengkonsumsi hanya masakan yang sehat saja. Anda sanggup coba melaksanakan ini selama 6 hari dan selama 1 hari Anda bebas mengkonsumsi apa saja. Misalnya, buatlah hukum buat Anda sendiri dari hari Senin hingga Sabtu hanya mengkonsumsi masakan sehat yang mendukung penurunan berat tubuh dan hari Minggu Anda boleh sekali-kali mengkonsumsi masakan yang pada waktu 6 hari sebelumnya dihentikan dimakan. Lakukan ini secara disiplin dan ingat selalu tujuan Anda ingin menurunkan berat badan.

Yang dimaksud masakan sehat ialah masakan berserat tinggi, sedikit kalori, sedikit protein, lemak sehat ibarat buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan lain sebagainya. Mungkin nanti Saya akan bahas pada artikel selanjutnya.

Ukur masakan yang Anda konsumsi
Intinya, Anda harus mengkonsumsi masakan yang sesuai dengan kebutuhan aktifitas Anda. Misalnya, kalau kebutuhan kalori Anda ialah 2000, maka Anda harus mengkonsumsi masakan yang punya nilai kalori mendekati itu, berikut ukuran berat masakan tersebut. Kaprikornus disini Anda harus mengetahui kandungan gizi masakan per berat tertentu untuk memilih berapa banyak masakan yang harus kita makan. Nantinya Anda sanggup memakai timbangan makanan, piring ukur atau gelas ukur untuk memilih jumlah masakan yang akan dikonsumsi. Anda juga harus tahu bagaimana cara memilih berapa kalori yang kita butuhkan tiap hari.

Baca Lanjutan:  Resep Sop Buntut Sapi Gampang Enak

Untuk memilih kebutuhan kalori, ada rumus hitungan tertentu untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh Anda per harinya. Rumusnya  adalah :

Kebutuhan kalori = BMR x nilai level aktivitas

BMR akronim dari Basal Metabolic Rate, menunjukkan energi atau kalori yang dibutuhkan selama sehari dalam kondisi istirahat alias nggak ngapa-ngapain.

Rumus untuk mengetahui BMR

BMR pria = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
BMR wanita = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

BB disitu ialah berapa berat tubuh Anda dalam satuan kg.
TB disitu ialah berapa tinggi tubuh Anda dalam satuan cm.

Kalau sudah sanggup nilai BMR-nya, selanjutnya akan kita kalikan dengan nilai level aktivitas. Adapun nilai level acara itu adalah:

Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.
Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.
Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.
Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.
Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang kerja dengan full acara fisik.

Kalau sekiranya ribet, silahkan pakai kalkulator AKG. Anda tinggal ngisi data yang diharapkan dan pribadi deh sanggup nilai kalorinya. Untuk mencobanya, silahkan kunjungi laman Fatsecret.

Baca Lanjutan:  Tempat Makan Yummy Dan Murah Di Jakarta Selatan

Setelah Anda mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tiap hari, selanjutnya cari masakan yang angka kandungan kalorinya sesuai dengan angka tadi. Itulah angka yang harus dipertahankan, jangan lebih dari itu kalau tujuannya untuk mempertahankan berat tubuh. Kurangi bertahap kalau tujuannya untuk menurunkan berat badan. Jelas ?

 Bagi Anda yang sedang melaksanakan proyek penurunan berat tubuh Cara Mengatur Pola Makan Untuk Menurunkan Berat Badan

Membuat catatan makanan
Studi menunjukkan bahwa mencatat masakan yang Anda makan setiap hari dalam sebuah buku akan membantu Anda menurunkan berat badan. Mengapa ? Dengan merekam rincian ihwal apa yang Anda makan, ukurannya dan cara Anda makan, maka hal itu sanggup menjelaskan kebiasaan makan yang Anda lakukan sehingga Anda sanggup menghindari contoh makan yang tidak sehat yang mungkin dilakukan tanpa sadar.

Jurnal masakan juga sanggup membantu Anda memilih berapa kalori yang dibutuhkan untuk acara Anda. Jujurlah dengan diri sendiri untuk selalu mengisi jurnal tersebut lantaran jurnal itu sanggup menjadi alat yang sanggup membantu Anda kalau Anda merekam semuanya. Untuk mendapat citra realistis ihwal apa yang Anda makan, cobalah untuk melaksanakan evalusi terhadap asupan yang Anda makan selama seminggu. Oke ?

Tentunya Anda tidak hanya menulis saja dan melupakannya. Ketika Anda merekam apa yang Anda makan, dengan meninjau ulang jurnal Anda maka akan mendapat citra ihwal apa yang harus Anda buang dalam diet Anda atau mengurangi apa yang Anda makan terlalu banyak. Jurnal masakan juga sanggup membantu menemukan kelompok masakan dan nutrisi yang mungkin kurang dikonsumsi oleh Anda.

Baca Lanjutan:  Manfaat Dan Khasiat Buah Mengkudu Untuk Pengobatan

Jangan menahan lapar
Makanlah ibarat biasanya dan jangan pernah menahan lapar kecuali kalau memang berniat puasa. Bukan cara yang baik menahan lapar seharian selama kerja untuk menurunkan berat tubuh dan kemudian datang di rumah setelah pulang kerja segala dimakan. Konsumsilah masakan dengan sedikit protein dan tinggi serat sepanjang hari untuk menjaga metabolisme.

Cukup minum
Tetaplah selalu terhidrasi dengan cukup minum air. Kesalahan dari mindset kita ialah menganggap kalau adanya haus merupakan menerangkan lapar. Akibatnya kita mencari minuman yang berkalori, padahal bahu-membahu sudah cukup dengan air putih saja, alasannya ialah minuman berkalori justru akan menambah berat tubuh. Kaprikornus ingatlah untuk minum cukup air dan minuman bebas kalori sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Berjanji pada diri sendiri
Kebanyakan dari kita merasa lebih praktis dan praktis melaksanakan sesuatu dengan acara latihan yang terjadwal. Kaprikornus sisihkan waktu untuk merencanakan hari Anda tiap hari setidaknya 30 menit untuk menulis jadwal acara fisik Anda.

Itulah beberapa tips dan cara mengatur contoh makan dalam menurunkan berat badan. Mudah-mudahan bermanfaat buat Anda semua, kalau sekiranya bermanfaat silahkan dishare saja.


Sumber http://duniapermakanan.blogspot.co.id/