menu diet rendah kalori seminggu

Menu diet rendah kalori seminggu – Memiliki tubuh yang langsing dan berat badan ideal tentu keinginan semua wanita, bahkan diantaranya ada yang rela meminum berbagai jenis obat-obatan penurun berat badan secara instan,padahal dengan cara tersebut apabila dilakukan dalam jangka panjang akan sangat merugikan diri Anda sendiri lho.

Meski memiliki tubuh ideal bukanlah hal yang mudah, bukan berarti ini semua tidak dapat Anda lakukan, namun semua itu tentunya membutuhkan pengorbanan dan waktu. Nah, berikut kita akan membahas mengenai menu diet rendah kalori seminggu yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah tanpa ketergantungan dengan obat-obatan.

Salah satu tips menurunkan berat badan yang mudah sebenarnya tergantung pada diri Anda sendiri serta komitmen yang Anda berikan agar tetap yakin bahwa kecukupan nutrisi akan Anda dapatkan apabila Anda mengatur pola makan, banyak minum air putih dan juga mengkonsumsi buah-buahan segar yang baik untuk diet setiap hari.

JANGAN SAMPAI DIBACA:

  1. Jaga Diet Dengan Biskuit Rendah Kalori
  2. 4 Merk Roti Gandum Untuk Diet & Diabetes (beserta harga)
  3. Snack Rendah Kalori Di Supermarket untuk Diet

Istirahat yang teratur pun akan sangat membantu Anda dalam proses menurunkan berat badan secara cepat. Untuk itu Anda dapat mencoba menu diet rendah kalori seminggu yang dapat anda lakukan sebagai awal dari mengatur pola makan Anda.

1. Inilah Menu Diet Rendah Kalori Seminggu

Tips pertama memulai menu diet rendah kalori seminggu, Anda dapat mengkonsumsi roti gandum dengan taburan sedikit keju diatasnya untuk sarapan pagi agar aktivitas di hari senin pun lebih semangat lagi, untuk makan siang Anda dapat mencoba sayuran yang dikukus, buah jeruk dan juga steam tahu agar lebih bersemangat menjalani aktivitas di siang hari.

Untuk makan malam cobalah untuk memakan dada ayam yang di pangangg dengan bumbu sederhana ditemani dengan sayuran wortel, kacang polong yang dikukus terlebih dahulu. Menu selasa mencoba sarapan dengan buah-buahan yang dicampur dengan buah yogurt, untuk makan siang cobalah menu sehat dada ayam kukus dengan bumbu rempah dan kentang rebus yang ditumbuk, serta untuk makan malam mengkonsumsi daging sapi yang dipanggang dicampur sayuran salad.

Semangkuk seral ditambah susu rendah lemak bisa dijadikan menu sarapan di hari rabu, untuk makan siang cobalah salad sayuran ditambah dengan roti gandum dan makan malam dengan sayuran salad dan ikan salmon panggang. Di hari kamis yang cerah memilih roti gandum dan yogurt untuk sarapan merupakan pilihan yang tepat, dan untuk makan siang cobalah sepotong ikan dori yang dikukus bersamaan dengan sayuran salad, serta makan malam dengan jus papaya dan kentang rebus.

Untuk menu diet rendah kalori seminggu di hari jumat cobalah sarapan dengan segelas susu dan roti gandung dan makan siang dengan nasi goreng beras merah kemudian ditutup sarapan dengan lasagna rendah lemak. Saat weekend sabtu pagi mulailah sarapan dengan roti dan jus apel, untuk makan siang Anda dapat mencoba sup sayuran dan nasi merah serta makan malam dengan steam tahu tempe. Di akhir minggu cobalah sarapan dengan pancake dan makan siang dengan salad buah kecil serta makan malam dengan susu rendah lemak dan salad bayam.

2. Kesimpulan Contoh Menu Diet Seminggu (7 Hari)

Dari tulisan di atas, berati menu diet sehat kita seminggu merupakan Sebagai Berikut:

menu diet rendah kalori seminggu

menu diet rendah kalori seminggu

A. Senin

Pagi: Roti gandum dengan taburan keju

Siang: sayuran yang dikukus, buah jeruk dan juga steam tahu

Sore: Dada ayam pangangg dengan sayuran wortel, kacang polong kukus

B. Selasa

Pagi: Buah-buahan yang dicampur dengan buah yogurt.

Siang: Dada ayam kukus dan kentang rebus tumbuk

Sore: daging sapi panggang campur sayuran salad

C. Rabu

Pagi: Semangkuk seral ditambah susu rendah lemak

Siang: Salad sayuran ditambah dengan roti gandum

Malam: sayuran salad dan ikan salmon panggang

D. Kamis:

Pagi: Roti gandum dan yogurt

Siang: Sepotong ikan dori yang dikukus bersamaan dengan sayuran salad

Malam: Jus papaya dan kentang rebus

E. Jumat:

Pagi: Segelas susu dan roti gandung

Siang: nasi goreng beras merah

Malam: lasagna rendah lemak

F. Sabtu:

Pagi: roti dan jus apel

Siang: sup sayuran dan nasi merah

Malam: steam tahu tempe

G. Minggu:

Pagi: sarapan dengan pancake

Siang: salad buah kecil

Malam: susu rendah lemak dan salad bayam


Itulah menu diet rendah kalori selama seminggu, semoga bermanfaat, walaupun mungkin kecocokan tiap orang beda-beda.

cara minum vco untuk diet

Bagaimana sih Cara Minum Vco untuk Diet yang benar? Vco merupakan singkatan Virgin Coconut Oil atau yang kerap disebut minyak kelapa murni. Ini merupakan minyak kelapa murni yang mengandung lemak sedang sehingga ketika masuk ke dalam tubuh akan langsung diubah menjadi energi sehingga tidak mengendap dan menjadi lemak tubuh.

Dengan demikian, banyak orang memanfaatkan Vco untuk program menurunkan berat badan atau diet.

Lantas bagaimana Cara Minum Vco untuk Diet yang benar?

Menurut hasil penelitian, Vco memiliki khasiat yang luar biasa bagi tubuh manusia. Khasiat yang dihasilkan ketika meminum minyak kelapa murni yakni:

(1) Tingkatan Metabolisme Tubuh

Mampu meningkatkan metabolisme tubuh – hal ini dikarenakan Vco memiliki kandungan lemak medium chain triglycerides (MCT) dan jika Anda mengkonsumsinya 2-3 sendok makan setiap pagi hari maka mampu meningkatkan energi sebesar 5% selama 24 jam.

(2) Meningkatkan Pembakaran Lemak Secara Rutin

Membakar lemak lebih cepat dan menyeimbangkan hormone – jika Anda mengkonsumsi minyak kelapa secara rutin maka akan membantu meningkatkan pembakaran lemak terutama di sekitar perut dan melancarkan pencernaan.

(3) Menciptakan Rasa Lapar

Mengurangi rasa lapar – MCT yang terkandung dalam minyak kelapa murni mampu membentuk badan keton yang dapat memberikan rasa kenyang.

(4) Membantu Penyerapan Nutrisi Makanan

Meningkatkan efisiensi penyerapan nutrisi – selain berfungsi untuk membakar lemak, mengkonsumsi minyak kelapa murni setiap hari mampu membuat saluran pencernaan lebih efisien dalam menyerap vitamin yang larut dalam lemak.

(5) Membuat Gula Dara Stabil

Menstabilkan gula darah – selain untuk diet, mengkonsumsi 1-2 minyak kelapa murni setiap hari mampu menstabilkan kadar gula darah sehingga terjauh dari diabetes.

Hal ini dipertegas oleh hasil riset yang dilakukan dr Marie Piere St Onge dan Peter Jones dari MacGill yang mengungkapkan jika orang yang mengkonsumsi Vco atau minyak kelapa murni secara rutin mengalami penurunan berat badan antara 5kg sampai 16kg dalam setahun.

Selain itu, menurut Prof. Dr. Walujo Soerjodibroto MSc,PhD,SpG pakar gizi dari Universitas Indonesia menjelaskan minyak kelapa murni mampu memberi energi secara cepat sehingga jaringan tubuh akan cepat merasakan kenyang.

Cara Minum Vco untuk Diet sebenarnya sangatlah mudah yakni dengan cara meminum Vco 2-3 sendok makan setiap hari. Dalam meminum minyak kelapa murni disarankan jangan mencampurnya dengan bahan lain (minuman lain, air, teh, susu atau sebagainya).

cara minum vco untuk diet

cara minum vco untuk diet

Yang perlu Anda ingat yakni dengan meminum Vco sekitar 30 menit sebelum makan. Hal ini dikarenakan Vco dapat memberikan rasa kenyang, sehingga nafsu makan menjadi lebih sedikit.

Aturan Terkait Berat Badan dalam Meminum VCO

Selain itu, ada aturan yang perlu Anda perhatikan ketika mengkonsumsi Vco atau minyak kelapa murni yakni mengenai berat badan:

  1.  40kg-58kg : minumlah 1 sendok makan minyak kelapa sebelum makan 3 kali sehari
  2.  59kg-81kg : minumlah 1,5 sendok makan minyak kelapa sebelum makan 4 kali sehari
  3.  Lebih dari 81kg : minumlah 2 sendok makan minyak kelapa sebelum makan 6 kali sehari

Tak sampai disitu saja, Cara Minum Vco untuk Diet yang baik dan paling optimal tentu harus diimbangi pola hidup sehat. Selain mengkonsumsi Vco, Anda juga perlu mengurangi mengkonsumsi makanan yang memiliki karbohidrat tinggi.

Hal ini berfungsi untuk meluruhkan tumpukan lemak dalam tubuh dan sebagai gantinya Anda bisa mengkonsumsi protein yang rendah lemak. Selain itu, Anda juga perlu memperbanyak konsumsi serat dan juga minum air putih.

Dan itulah Cara Minum Vco untuk Diet yang baik dan benar. Selain mengkonsumsi minyak kelapa secara teratur, alangkah baiknya Anda juga mengimbanginya dengan berolahraga kecil-kecilan agar tubuh semakin sehat dan bugar.

Herbalis Ginanjar

cara minum teh hijau untuk diet

Bagaimana sih Cara Minum Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan yang baik dan benar? di era sekarang ini, teh hijau memang menjadi salah satu alternatif untuk menurunkan berat badan. Walaupun begitu, tak sedikit orang yang kesusahan dan tidak optimal dalam menggunakan minuman herbal ini.

Hal ini dikarenakan konsumen bingung dan tidak begitu tahu mengenai aturan dan cara mengkonsumsi teh hijau secara baik.

Cara Minum Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan dan Aturannya

Sebelum masuk ke pembahasan, alangkah baiknya kita mengetahui dulu kandungan-kandungan yang ada di dalam teh hijau. Teh hijau memiliki kandungan polifenol yang bernama epigallocatechin gallate (EGCG). Zat ini mampu secara efektif mengaktifkan enzim yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme lemak.

Selain itu, teh hijau juga memiliki kandungan kafein yang sangat terkenal dapat meningkatkan metabolisme. Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa campuran antara kafein dan EGCG yang terdapat pada teh hijau mampu meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak lebih besar.

Namun untuk bisa mendapatkan hasil yang optimal, Anda harus memperhatikan Cara Minum Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan yang benar. Karena jika cara menyeduh dan dosis atau takarannya salah, maka khasiat dalam teh hijau menjadi tidak maksimal dan bahkan ada beberapa kasus yang berakibat menimbulkan beberapa efek samping bagi kesehatan tubuh.

Nah berikut ini merupakan Aturan dan Cara Minum Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan yang baik dan benar:

(1) Minumlah teh hijau 3 sampai 6 kali sehari

Walaupun teh hijau mengandung khasiat yang luar biasa, namun jika dikonsumsi secara berlebihan akan mendatangkan beberapa efek samping bagi kesehatan salah satunya merupakan mual. Maka dari itu, alangkah baiknya jika Anda mengkonsumsi 3 sampai 6 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan.

(2) Waktu konsumsi teh hijau yang tepat

Cara Minum Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan untuk mendapatkan hasil yang optimal merupakan dengan memperhatikan waktu saat meminumnya. Waktu mengkonsumsi teh hijau yang benar dilakukan setelah makan. Sayangnya, konsumen masih dibuat bingung mengenai aturan waktu mengkonsumsi teh hijau, pasalnya ada juga yang menganjurkan meminum teh hijau sebelum makan atau dalam keadaan kosong.

cara minum teh hijau untuk diet

cara minum teh hijau untuk diet

Hal ini bisa saja di lakukan bagi Anda yang tidak mengalami gangguan pecernaan seperti maag.

(3) Konsumsi teh hijau tanpa menggunakan campuran

Bagi Anda yang mengkonsumsi teh hijau untuk menurunkan berat badan, alangkah baiknya jangan mencampur bahan lain yang dapat merusak kandungan teh hijau seperti gula dan krim. Namun, jika Anda ingin menambahkan sesuatu sebaiknya tambahkan perasan jeruk nipis saja.

Mencampurkan 1 sendok teh perasan jeruk nipis pada segelas teh hijau terbukti mampu menurunkan berat badan secara cepat.

(4) Konsumsi teh hijau dalam keadaan hangat

Untuk mendapatkan khasiat teh hijau secara maksimal, minumlah teh hijau yang masih dalam keadaan hangat. Hal ini dikarenakan mengkonsumsi teh hijau dalam keadaan dingin dapat mendatangkan bahaya bagi kesehatan tubuh. Jadi seduhlah teh hijau dengan air bersuhu 80-90 derajat Celsius, setelah itu diamkan beberapa menit dan minumlah sebelum dingin.

Selain lebih berkhasiat, meminum teh hijau dalam keadaan hangat mampu mendatangkan kenyamanan dalam tubuh.

Itulah aturan dan Cara Minum Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan yang baik dan benar. Dan untuk bisa mendapatkan hasil yang optimal, disarankan untuk didampingkan dengan olahraga kecil-kecilan seperti lari atau jogging.

(herbalis ginanjar)

merek oatmeal untuk diet

Merek Oatmeal untuk Diet – Mungkin sudah banyak orang yang mengetahui bahwa mengkonsumsi karbohidrat berlebih seperi nasi dapat menggangu program diet kamu, hal ini dikarenakan di dalam nasi terkandung gula yang cukup besar dengan kandungan karbohidrat 27,9 gr, protein 2,66 gr dan kalori sebesar 129 kkal untuk hitungan 100 gr nasi. Jumlah yang sangat besar untuk seseorang yang akan menjalankan program diet.

Untuk itu sebaiknya kamu bisa mengganti nasi dengan gandum ataupun oatmeal, di dalam oatmeal terkandung karbohidrat kompleks yang dicerna cukup lama sehingga kamu akan merasa kenyang jauh lebih lama apabila mengkonsumsinya, untuk itu dalam artikel kali ini kita akan membahas mengenai merk oatmeal untuk diet yang bisa kamu jadikan referensi sebagai pengganti nasi.

JANGAN SAMPAI DIBACA:

  1. Menu Diet Rendah Kalori Seminggu, Bisa Dicoba Dirumah
  2. Jaga Diet Dengan Biskuit Rendah Kalori
  3. 4 Merk Roti Gandum Untuk Diet & Diabetes (beserta harga)

Manfaat oatmeal sendiri pasti sudah sangat banyak orang yang mengetahuinya, selain baik untuk kesehatan jantung dan juga penderita diabetes, kamu juga dapat mencoba mengganti nasi dengan oatmeal saat sedang melakukan program diet.

1. Kumpulan Merek Oatmeal Untuk Diet

Merk oatmeal untuk diet yang bisa kamu coba merupakan quiq cook oatmeal, merk ini yang sangat berkualitas untuk program diet kamu dan memang sudah ada sejak dulu, cara penyajian nya cukup dimasak selama kurang lebih 3 menit atau kamu juga bisa memasukannya ke dalam microwave cukup 1 menit saja, untuk menambahkan rasa di dalamnya kamu bisa menggunakan lauk lainnya agar menu diet kamu semakin bergizi.

A. Quaker

Nah, merk oatmeal untuk diet lainnya yang dapat kamu coba merupakan quaker instan oatmeal, buat kamu yang suka dengan makanan instan tanpa memasaknya terlebih dahulu kamu bisa mencoba mengkonsumsi merk oatmeal ini sebagai pengganti nasi.

Untuk menyajikannya juga cukup mudah, karena kamu hanya perlu menambahkan susu panas rendah lemak atau juga air panas di alam nya kemudian aduk sebentar dan oatmeal ini pun dapat langsung dikonsumsi, kamu juga bisa menambahkan toping sehat diatasnya seperti buah-buahan segar atau yogurt untuk menambah rasa.

B. Energen

Energen dikenal sebagai minuman serela instan yang sudah diproduksi sejak dulu,namun, sekarang energen juga sudah memproduksi oat instant yang bisa kamu jadikan sebagai pengganti nasi. Cara menyajikannya juga cukup mudah, kamu hanya tinggal menyeduhnya dengan susu rendah kalori ataupun air panas seperti halnya merk oatmeal instan lainnya yang diatas.

C. Heverjoy

Jenis oatmeal terakhir yang bisa kamu coba merupakan heverjoy havermout rolled oat. Jenis oatmeal ini terdiri dari 100% oat yang berasal dari Negara autralia dan di dalamnya terkandung banyak serat sehingga cocok untuk menu diet anda setiap hari, merk oatmeal untuk diet ini juga sangat cocok dijadikan untuk makan siang dan makan malam, cara penyajiannya tinggal memasaknya didalam panci bersamaan dengan susu rendah kalori selama kurang lebih 2 menit, kamu juga bisa menambahkan toping diatasnya agar rasanya tidak terlalu hambar.

merek oatmeal untuk diet

merek oatmeal untuk diet

2. Fakta Tentang Diet Oatmeal

Berikut merupakan beberapa informasi tambahan tentang oatmeal untuk diet yang mungkin bermanfaat:

  1. Oatmeal merupakan gandum utuh
  2. Oatmeal mengandung kaya antioksidan unik
  3. Mau tetap kenyang sampai makan siang? Konsumsi semangkuk oatmeal
  4. Bisa melawan penyakit jantung koroner
  5. Oatmeal mencegah dari Diabetes Tipe 2
  6. Dapat digunakan untuk membuat berbagai macam kue
  7. Hati (liver) Anda membutuhkan diet oatmeal
  8. Melancarkan dan menyehatkan pencernaan , serta mencegah obesitas
  9. Oat merupakan makanan kecantikan alami

Itulah informasi tentang merek oatmeal untuk diet, semoga bermanfaat. Makanlah oat dengan benar untuk mendapatkan hasil yang optimal, khususnya untuk diet.

Snack Rendah Kalori

Hal yang paling sulit dihilangkan dari kebiasaan para wanita merupakan kebiasaan ngemil, meski kamu sedang menjalani program diet, bukan berarti kamu tidak bisa ngemil ya, meski begitu kamu juga diharuskan untuk memilih beberapa cemilan yang sehat dan juga rendah kalori, karena hal ini juga dapat membantu kamu dalam menjalani program diet.

Kebiasaan ngemil biasanya dilakukan seseorang hanya untuk sekedar mengganjal perut mereka yang sebenarnya tidak begitu lapar, untuk itu pilihlah cemilan atau snak yang baik untuk tubuh seperti memilih snack rendah kalori di supermarket, untuk itu mari kita bahas mengenai cemilan atau makanan ringan rendah kalori yang bisa kamu pilih.

JANGAN SAMPAI (TIDAK) DIBACA:

  1. Diet Aman & Sehat dengan Merk Oatmeal Ini
  2. Turun Berat Badan dengan Menu Diet Rendah Kalori Seminggu
  3. Biskuit Rendah Kalori untuk Teman Diet

1. Kumpulan Snack Rendah Kalori di Supermarket

a. Olahan Kacang

Untuk kamu yang sangat suka dengan cemilan enak dan mengandung kacang-kacangan, kamu bisa memilih soyjoy untuk snacking kamu dan tentunya snack rendah kalori di supermarket ini, akan sangat mudah kamu dapatkan di supermarket terdekat, di dalamnya juga tersedia berbagai jenis varian rasa seperti banana, strawberry, peanut, raisin almond dan chocolate, snack rendah kalori ini juga mengandung vitamin A,B dan juga E dan tentunya serat yang tinggi.

b. Oats

Snack kedua yang bisa kamu pilih merupakan Quaker oats, karena oats ini kaya akan serat dan baik sekali untuk diet namun tidak banyak yang menyukai bubur gandum dengan rasa yang hambar, tapi kamu tidak perlu kahawatir karena oats kini tersedia dalam bentuk cookies, yang pastinya sangat lezat.

c. Yoghurt

Tahukan kamu bahwa yogurt juga sangat baik untuk kesehatan dan dapat membantu memperlancar metabolisme serta pencernaan tubuh kita lho, namun tidak banyak jenis yogurt yang memang sangat baik untuk dikonsumsi hanya yogurt yang mengandung bakteri hidup yang baik dikonsumsi serta kaya akan akan manfaat, untuk itu kamu bisa memilih yogurt elle & vire yogurt, brand yang dibuat oleh daiy food ini dapat membanu mengurangi lemak di tubuh kamu dan apabila kamu secara rutin mengkonsumsi snack rendah kalori di supermarket ini juga pastinya akan membantu program dietmu berjalan dengan sukses.

d. Popcorn

Snack berikutnya yang bisa kamu coba merupakan popcorn, cemilan yang satu ini sangat cocok menemani kamu menonton televisi atau sekedar nyemil-nyemil cantik di rumah Karena di dalamnya hanya terdapat 31 kalori sehingga buat yang sedang menjalani program diet tidak perlu khawatir lagi ya, snack rendah kalori di supermarket lainnya yang bisa kamu coba merupakan biscuit gandum.

e. Biskuit rendah kalori

Sebenarnya cukup banyak merk-merk yang tersebar di supermarket seperti roma sari gandum salah satunya, biscuit rendah kalori ini sangat cocok untuk kamu yang senang ngemil namun tetap ingin menjaga berat badan tetap ideal karena di dalamnya hanya terdapat 20kkal setiap kepingnya. Nah, silahkan dicoba ya.

2. Kesimpulan: Daftar Snack Rendah Karbohidrat

Snack Rendah Kalori Di Supermarket

Snack Rendah Kalori Di Supermarket

Berikut merupakan kesimpulan daftar snack rendah karbohidrat dari penjelasan sebelumnya:

  • Kacang-kacangan, seperti SoyJoy dan Fitbar
  • Oat, seperti quaker oat
  • Yoghurt, seperti elle & vire yogurt
  • Pop Corn
  • Biskuit rendah kalori, seperti roma sari gandum