Makanan Sehat Supaya Tulang Besar Lengan Berkuasa Dan Mencegah Osteoporosis

Diposting pada



Orang-orang yg menginjak usia renta biasanya mempunyai problem pada kekuatan tulang akhir proses degenerasi. Salah satu akhir jelek yg muncul yaitu terjangkit penyakit osteoporosis atau tulang rapuh.

Namun proses degenerasi tulang bisa dicegah dgn selalu menunjukkan asupan kalsium, vitamin D, dan banyak sekali nutrisi untuk tulang. Berikut ini masakan yg mempunyai kegunaan untuk menguatkan tulang:
  1. Susu. Minum secangkir susu akan menunjukkan asupan kalsium sampai 30 persen dari yg diharapkan tubuh. Mengkonsumsi susu setiap hari menjadi salah satu cara yg baik untuk menguatkan tulang.
  2. Sayuran berwarna hijau gelap. Sayur kangkung, bayam, dan lainnya yg warnanya gelap mempunyai kandungan kalsium yg cukup tinggi.
  3. Ikan salmon. Ikan maritim ini selain mempunyai kalsium tinggi, juga kaya dgn vitamin D. Paduan keduanya akan mempermudah kalsium terserap ke dalam tulang.
  4. Keju dan yoghurt. Makanan berbahan susu tersebut menjadi sumber kalsium yg baik bagi tulang. Pada yoghurt terdapat sekitar 42 persen kalsium dalam setiap porsinya. Di samping itu yoghurt kaya dgn probiotik.
  5. Biji labu. Biji labu mempunyai mineral magnesium. Jika bertemu dgn kalsium dan vitamin D, ketiganya akan semakin menguatkan tulang.
  6. Aprikot. Buah aprikot mengandung kalium. Disarankan mengkonsumsi aprikot minimal sekali dalam seminggu.
  7. Stroberi. Sekali pun bentukya kecil, stroberi tinggi kandungan vitamin C. Vitamin ini merangsang pembentukan kolagen yg berkontribusi pada kuatnya tulang.
  8. Ikan tuna. Ikan ini mengandung vitamin D, kalium, magnesium, dan asam lemak omega 3. Di samping menciptakan tulang kuat, keuntungannya juga anggun untuk kesehatan jantung.
  9. Telur. Telur ialah sumber vitamin D dan protein yg baik untuk tulang.
  10. Jeruk. Buah jeruk mempunyai kandungan kalsium, vitamin C, dan vitamin D. Ketiga nutrisi ini menciptakan tulang lebih sehat.
  11. Ragi. Ragi setidaknya mempunyai 330-350 mg kalsium setiap 100 gram berat keringnya
  12. Kurma. Kurma mempunyai kandungan kalsium dna magnesium yg sanggup meningkatkan kepadatan tulang tubuh.
  13. Kacang. Kacang-kacangan terutama kacang almond dan pistachio yg ialah sumber kalsium terbaik. Kacang-kacangan sangat baik dikonsumsi untuk mencegah timbulnya penyakit osteoporosis, sebab mengandung magnesium, mangan, dan fosfor yg bisa memberi nutrisi untuk memenuhi kecukupan gizi yg dibutuhkan. Sehingga tulang menjadi berpengaruh dan tidak gampang keropos.
  14. Makanan berkalsium lain, menyerupai jus jeruk, minuman yg terbuat dari kedelai, produk tahu, dan juga tajin. Semuanya ialah sumber kalsium terbaik untuk melawan penyakit osteoporosis.
  15. Ceker ayam. Dalam badan kita terdapat dua macam antigen (antigen abnormal dan antigen diri). Tiap antigen bersifat antigenic dan immunogenic. Antigen antigenic sanggup berikatan antibody, meski tidak secara pribadi merangsang badan membentuk antibody terhadap antigen. Sementara antigen immunogenic bisa menghasilkan antibody spesifik terhadap antigen. Antigen terhadap antigen immunogenic inilah yg oerlu dirangsang untuk mencagah keroposnya tulang. Dan antigen immunogenic sanggup ditemukan dalam kolagen yg terdapat pada ceker ayam.
  16. Sawi. Kandungan nutrisi tertinggi dalam sawi ialah vitamin K. Fungsi dari vitamin ini ialah membentuk massa tulang yg mencegah osteoporosis atau tulang keropos.


Sumber: dari banyak sekali sumber.



Sumber http://herbalnewspedia.blogspot.co.id/