Makanan Terbaik Untuk Diet Sehat Dan Sukses

Diposting pada
 tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat tubuh atau mendapat tubuh yg langsing Makanan Terbaik untuk Diet Sehat dan Sukses

– Program diet tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat tubuh atau mendapat tubuh yg langsing. Namun manfaat diet yg bekerjsama ialah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Definisi yg salah kaprah mengenai diet ialah mengurangi porsi kuliner yg berarti mengurangi jumlah asupan nutrisi yg masuk ke dalam tubuh. Diet yg menyerupai ini hanya akan menciptakan tubuh tersiksa alasannya ialah kekurangan nutrisi yg dibutuhkan.

Pengertian diet yg benar ialah menjaga asupan nutrisi supaya sesuai dgn kebutuhan tubuh. Tidak hiperbola juga tidak kekurangan. Pola diet yg benar ialah dgn mengontrol jumlah kalori, vitamin, mineral dan zat gizi lainnya yg dikonsumsi dgn menentukan kuliner sehat yg tepat.

Dan berikut ini ialah sumber kuliner sehat yg baik untuk diet menyerupai dilansir duniafitnes.com beberapa waktu lalu.

Makanan Sumber Protein untuk Diet

Ada beberapa kuliner sumber protein penting yg diharapkan tubuh untuk proses pembentukan otot dan meningkatkan kesehatan Anda. Sumber kuliner berprotein tersebut di antaranya adalah:

Ikan Tuna

Tuna mengandung protein berkualitas tinggi dan esensial yg gampang dicerna. 100 gr daging tuna panggang mengandung sekitar 24 gr protein. Tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yg terdiri dari DHA dan EPA yg sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Tuna juga kaya kandungan mineral selenium, magnesium, potassium, dan niasin, vitamin B1, serta B6. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi daging tuna setidaknya 30 gr sehari atau 2 sajian per minggu.

Daging Sapi Bebas Lemak (Lean Beef)

Daging sapi kaya akan protein (27gr/100 gr daging), aneka macam jenis vitamin B, creatine, hormon pertumbuhan, zat besi, dan masih banyak lagi. Semua nutrisi tersebut bekerja bersama membentuk jaringan otot yg bebas lemak, meningkatkan ATP, dan menciptakan Anda bisa berlatih beban lebih lama. Kandungan kolesterol dan zat besinya bisa mendongkrak level testosteron Anda untuk mencegah penimbunan lemak dalam tubuh.

Daging Kambing

Daging kambing juga kaya vitamin, mineral, zinc, zat besi, fosfor, selenium, dan tembaga. Bahkan daging kambing lebih pada umumnya lebih rendah lemak dan lebih rendah kalori daripada daging sapi. Saygnya daging kambing mengandung kolesterol yg lebih banyak daripada daging sapi. Karenanya disarankan mengkonsumsi daging kambing secukupnya atau divariasikan dgn daging sapi untuk diet Anda. Batasi pula konsumsi daging kambing bagi Anda yg menderita tekanan darah tinggi.

Daging Unggas

Sebagai salah satu kuliner pokok para atlet binaraga, daging unggas cocok untuk aktivitas diet pembentukan otot, bulking, maupun cutting. Hindari cara memasak dgn cara digoreng atau Anda akan kehilangan banyak kandungan nutrisinya menyerupai protein (29 gr/100 gr untuk daging dada ayam) dgn aneka macam asam amino esensial, selenium, niasin, vitamin B6, dan asam lemak omega-3 serta aneka macam nutrisi lainnya. Untuk jenis daging dada ayam, bisniskan menentukan dari ayam kampung alasannya ialah lebih bernutrisi dan lebih sehat.

Baca Lanjutan:  Kandungan Manfaat Dan Manfaat Daun Katuk Bagi Kesehatan

Putih Telur Ayam

100 gr putih telur rebus mengandung 12,6 gr protein, kaya selenium, riboflavin, asam lemak omega-3, vitamin B12, B6, vitamin A, folat, zat besi, zinc, fosfor, dan aneka macam nutrisi lainnya. Meski jenis proteinnya ialah lambat serap alasannya ialah melepaskan protein 3 jam sehabis dikonsumsi namun siap membentuk jaringan otot tubuh dgn sempurna.

Keju Cottage (Cottage Cheese)

Mengandung banyak protein kasein bersifat lepas secara bersiklus bila dikonsumsi (12 gr/100 gr keju cottage). Karenanya, sangat cocok dimakan sebelum tidur untuk mensuplai asupan protein selama tidur sehingga mencegah katabolik otot. Kaya akan kalsium, riboflavin, vitamin A, B6, B12, selenium, dan ialah sumber alami glutamine. Keju cottage juga rendah kalori, rendah karbohidrat dan rendah lemak (hanya 5 persen) sehingga sangat cocok sebagai kuliner diet.

Kacang Hijau

100 gr kacang hijau rebus mengandung 7 gr protein nabati. Selain itu kacang hijau kaya serat kuliner yg mengenygkan, memperbaiki pencernaan, dan mencegah konstipasi. Kacang hijau juga rendah karbohidrat dan hampir bebas lemak. Bonusnya lagi, kacang hijau kaya asam lemak esensial sehingga baik untuk mengendalikan kolesterol. Belum lagi kandungan aneka macam vitamin, mineral, enzim aktif, dan antioksidannya. Jelaslah sudah mengapa kacang hijau sangat cocok sebagai salah satu kuliner diet terbaik.

Susu Sapi Rendah Lemak (Skim Milk)

Susu sapi rendah lemak mengandung protein whey dan protein kasein berkualitas tinggi. Salah satu manfaat utama protein whey ialah bisa meningkatkan sintesis protein yg bermanfaat untuk pembentukan jaringan otot bebas lemak. Sementara protein kasein bersifat dilepaskan secara bersiklus sehingga secara konstan bisa menjaga kebutuhan asupan asam amino ke dalam otot supaya tidak katabolik. Kandungan laktosa dalam susu sapi berperan sebagai gula yg juga dilepaskan secara bersiklus sehingga tetap kondusif untuk aktivitas diet Anda. Belum lagi aneka macam kandungan nutrisi lainnya menyerupai kalsium, vitamin D, vitamin K, antioksidan berpengaruh (berupa laktoferin), dan CLA yg siap menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Susu Kedelai

Bagi Anda yg alergi terhadap laktosa pada susu sapi atau Anda yg vegetarian dan tidak mengkonsumsi susu sapi, maka susu kedelai ialah alternatif yg terbaik. Dengan materi dasar kedelai, susu kedelai dijamin bebas dari laktosa dan kolesterol. Kandungan proteinnya juga cukup tinggi untuk memenuhi asupan protein bagi pertumbuhan dan perkembangan jaringan otot tubuh, pembentukan sel-sel tubuh, menjaga daya tahan, dan memperbaiki jaringan yg rusak. Susu kedelai memang dikenal mengandung flavonoid yg bermanfaat untuk mencegah aneka macam penyakit dgn melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yg timbul akhir proses fisiologis tubuh dan imbas lingkungan.

Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks untuk Diet

Mencukupi kebutuhan karbohidrat berarti menjaga tingkat energi dalam tubuh tetap terjaga. Jadi, kalau ingin diet Anda berhasil, cukupi kebutuhan karbohidrat harian Anda. Selain protein dan karbohidrat, ada satu lagi nutrisi penting yg dilarang Anda lewatkan dikala berdiet, yaitu lemak sehat, yg akan kita kupas pada artikel selanjutnya.

Baca Lanjutan:  20 Masakan Yg Mengandung Sumber Protein Tinggi

Nasi Beras Merah

Nasi beras merah mempunyai lapisan minyak yg kaya akan serat kuliner dan selulosa. Manfaatnya sudah sangat terang yaitu menurunkan kadar kolesterol buruk, memperlancar pencernaan (mencegah sembelit), dan mengenygkan lebih lama. Nasi beras merah juga mengandung asam amino dan GABA (Gammaaminobutyric acid) yg dikenal sanggup meningkatkan hormon pertumbuhan. Selain itu nasi beras merah banyak mengandung mineral magnesium dan mangan.

Roti Gandum Utuh (Whole Grain Bread)

Termasuk dalam sumber karbohidrat kompleks yg mengenygkan, membantu pencernaan, dan bahkan menurunkan kadar kolesterol jelek alasannya ialah kaya kandungan serat. Bonusnya, roti gandum utuh juga mengandung protein, multivitamin, mineral, dan aneka macam nutrisi baik lainnya. Level indeks glikemiknya juga rendah sehingga tak perlu khawatir akan menaikkan level gula darah berlebihan. Karena aneka macam kandungan nutrisi tersebut, roti gandum utuh menjadi salah satu pilihan sumber karbohidrat untuk aktivitas diet.

Oatmeal

Hampir sama menyerupai nasi beras merah dan roti gandum utuh, oatmeal juga kaya akan serat kuliner sehingga membuatnya menjadi sumber energi yg tahan usang selain aneka macam manfaat serat yg sudah disebutkan diatas. Oatmeal juga sama-sama mengandung protein, berindeks glikemik rendah, dan baik bagi pencernaan serta menjaga level kolesterol.

Buncis

Buncis bisa dibilang ialah sumber kandungan karbohidrat kompleks yg kaya serat dan sedikit protein sebagai bonusnya. Dengan harga yg murah meriah, buncis juga mengandung zat-zat antioksidan yg bisa melawan kerusakan sel-sel otot tubuh akhir radikal bebas. Meski makan dalam jumlah banyak, Anda tak perlu khawatir alasannya ialah buncis bebas lemak dan berlevel indeks glikemik yg rendah.

Brokoli

Brokoli penuh dgn zat-zat fitokimia yg bermanfaat untuk pencegahan aneka macam penyakit. Brokoli dikenal kaya kandungan serat, multivitamin terutama vitamin C, vitamin A, kalsium, rendah kalori, dan bebas lemak. Brokoli juga mengandung zat kuliner indoles yg bisa menekan estrogen jahat sehingga mencegah akumulasi lemak dan membantu pertumbuhan otot tubuh. Disarankan untuk memasak brokoli setengah matang dan menghindari memakai microwave supaya kandungan antioksidannya tidak hilang.

Sayur-Sayuran Hijau

Kandungan nutrisinya sudah tidak perlu diragukan lagi, aneka macam vitamin, mineral, zat fitokimia, zat antioksidan, anti toksin, dan masih banyak lagi tersedia melimpah dalam sayur-sayuran hijau. Anda bisa menentukan dari banyak ragam yg tersedia di Indonesia mulai dari bayam, kangkung, daun singkong, selada, lobak/bit, daun katuk, kale, dan masih banyak lagi. Konsumsilah dalam bentuk segar sebagai lalapan, setengah matang, atau sebagai salad.

Makanan Sumber Lemak Baik untuk Diet

Berikut sumber lemak sehat yg bisa Anda gunakan untuk membantu keberhasilan diet Anda

Alpukat

Buah berdaging lembut berwarna hijau muda yg satu ini sudah dikenal mengandung lemak. Namun lemak yg dikandungnya ialah jenis lemak tak jenuh tunggal yg baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Sebagai kuliner diet, buah alpukat kaya akan vitamin dan mineral, mulai dari vitamin C dan vitamin E yg dikenal sebagai antioksidan yg kuat, vitamin B6, vitamin K, asam folat, niasin, dan riboflavin. Kandungan mineralnya juga luar biasa banyak mulai dari kalium, zat besi, tembaga, mangan, seng, magnesium, dan fosfor.

Baca Lanjutan:  Manfaat Buah Naga Merah Untuk Diet, Kecantikan Dan Ibu Hamil

Selai Kacang

100 gr selai kacang mengandung 25 gr protein yg siap mensuplai kebutuhan otot Anda. Selain itu, selai kacang juga kaya asam lemak omega-3, fitosterol, multivitamin, dan multimineral. Baiknya lagi, selai kacang juga ialah kuliner diet sumber karbohidrat dgn serat kuliner yg tinggi plus kondusif bagi penderita diabetes pula.

Minyak zaitun (Olive Oil)

Makanan diet berikutnya ialah minyak zaitun. Minyak zaitun juga kaya kandungan asam lemak omega-3 dan omega-9 yg baik bagi kesehatan. Selain itu minyak zaitun juga mengandung antioksidan yg cukup kuat. Konsumsi asam lemak baik akan menjadi sumber energi latihan Anda dan mendongkrak level testosteron untuk membantu pembentukan otot.

Buah Pisang

Jenis gula pisang ialah gula buah (fruktosa) yg berindeks glikemik lebih rendah daripada glukosa. Pisang juga dikenal kaya mineral potasium yg bisa mencegah keletihan dan hipertensi, meningkatkan perembesan nutrisi, serta koregulasi ATP. Selain itu pisang juga kaya mineral mangan dan magnesium yg bermanfaat bagi sistem syaraf dan pembentukan sel-sel tubuh. Selain itu, pisang juga ialah kuliner diet yg kaya akan vitamin C, B6, beta-karoten, antasid, dan serat makanan.

Buah Apel

Apel juga tergolong sebagai kuliner diet yg baik alasannya ialah berindeks glikemik rendah dan kaya serat kuliner sehingga sangat cocok untuk menjaga berat tubuh ideal. Belum lagi kandungan vitamin, mineral, antioksidan, flavonoid, dan tanin pada apel sangat bermanfaat untuk meningatkan kesehatan tubuh dan mencegah aneka macam serangan penyakit.

Kacang Kulit

Mungkin Anda tidak menyadari bahwa ternyata kacang kulit termasuk dalam kuliner diet yg baik untuk Anda konsumsi. Kacang kulit mengandung protein dalam jumlah yg cukup tinggi yaitu sekitar 15 gr/100 gr kacang kulit. Lebih mantapnya lagi kacang kulit juga kaya asam lemak esensial tak jenuh tunggal (MUFA) yg baik untuk mencegah kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan jantung.

Itulah beberapa jenis kuliner sehat untuk diet yg bisa Anda pilih dalam hidangan diet sehat anda. Ingat jangan pernah menyiksa tubuh anda dgn menerapkan cara diet yg salah.
Sumber http://manfaatnyasehat.blogspot.co.id/