Manfaat Vitamin D Dan Sumbernya

Diposting pada
Manfaat Vitamin D dan Sumbernya – Manfaat vitamin D benar-benar vital bagi tubuh. Tak sama dgn vitamin lain, vitamin D yaitu vitamin yg dihasilkan dikala kulit terpapar cahaya matahari. Merupakan vitamin larut dalam lemak berbentuk vitamin D2 dan vitamin D3. Manfaat vitamin D tidak cuma untuk memperkuat struktur tulang, akan tetapi juga bisa mencegah bermacam penyakit. Agar memperoleh segala keuntungannya itu, kita dianjurkan semoga mengasup setidaknya 400 IU vitamin D tiap hari sementara bagi yg berumur 18 tahun ke bawah memerlukan sekurangnya 200 IU.
 vitamin D yaitu vitamin yg dihasilkan dikala kulit terpapar cahaya matahari Manfaat Vitamin D dan Sumbernya
baca juga : Manfaat WRP

Defisiensi vitamin D berafiliasi akrab dgn timbulnya penyakit kronik yg bisa membahayakan jiwa contohnya penyakit kanker, jantung, kencing manis, multiple sklerosis, dan rendahnya daya ingat. Untuk itu anda harus memenuhi kebutuhan vitamin D badan lewat beberapa sumbernya ibarat berikut ini :
1. Cahaya matahari
Kurang lebih 80 % vitamin D yg dibutuhkan insan bersumber dari cahaya matahari. Saat yg dianjurkan untuk menjemur diri yakni antara jam 6 sampai 9 pagi selama 10 menit. Guna menghindarkan kemungkinan terkena kanker kulit, jauhkan sengatan cahaya matahari dari jam 9 pagi sampai 3 sore.
2. Ikan salmon
Adalah ikan dgn kadar omega-3 tinggi. Dijual sebagai ikan segar, beku dan kemasan kaleng. Ikan salmon terbukti mempunyai kandungan vitamin D 4 kali lipat lebih tinggi ketimbang materi nabati.
3. Minyak ikan
Biarpun aksesori minyak ikan selama ini populer dgn rasa dan baunya yg tak enak. Akan tetapi kini ini ada bermacam jenis aksesori minyak ikan yg enak di lidah. Di samping melimpah dgn kadar omega-3, minyak ikan pun kaya dgn vitamin D.
4. Ikan Tuna
Tuna fish yaitu ikan bahari berkadar vitamin D tinggi di samping juga mengandung protein plus omega-3.
5. Sereal
Kebanyakan produk sereal siap makan yg beredar di pasaran sudah difortifikasi dgn vitamin D. Kombinasikan sereal Anda dgn susu yg kaya vitamin D sebagai bab dari hidangan sehat setiap hari.
6. Susu Sapi
Apakah itu full cream atau skim mempunyai kandungan vitamin D sekaligus kaya dgn nutrisi utama lain. Segelas susu sapi terkandung kurang lebih 100 IU vitamin D.
7. Telur
Mempunyai konsentrasi vitamin D kurang lebih 21 IU di kuning telurnya serta protein murni di putihnya, telur yaitu makanan bergizi yg harus disantap.

8. Udang
Selain lezat, udang yaitu pensuplai kebutuhan omega-3 yg baik. Di samping itu juga sedikit mengandung lemak dan kalori. Udang sebanyak 85 g terkandung vitamin D sebanyak 129 IU.

9. Jamur
Berdasarkan penelitian yg dipublikasikan pada Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, menyatakan bahwa jamur kancing putih yg sebelumnya dipaparkan pada sinar ultraviolet B untuk beberapa jam mempunyai kadar vitamin D kurang lebih 400 % lebih banyak.


Sumber http://7manfaat.blogspot.com/