Menu Makan Pagi Siang Dan Malam Untuk Diet

Diposting pada
Menu makan pagi, siang dan malam untuk diet yang terbaik ialah masakan yang Anda konsumsi sesuai dengan waktu makan yang telah direncanakan. Ketika berjuang untuk menghilangkan berat badan, maka cara terbaik ialah mengetahui dahulu masakan apa yang akan Anda makan. Bicaralah dengan dokter atau mahir gizi untuk membantu dalam merancang penurunan berat tubuh yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi makanan.

Meskipun sejumlah acara diet menyatakan bahwa programnya sanggup membantu dalam menurunkan berat badan, umumnya semua acara tersebut mempunyai satu kesamaan yakni mengurangi asupan kalori harian. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak ialah makan lebih sedikit kalori dari kebutuhan tubuh. Makan 3.500 kalori lebih sedikit selama seminggu atau (500 kalori per hari) sanggup membantu Anda menurunkan berat tubuh dalam seminggu. Anda harus memperkirakan jumlah kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat tubuh dengan mengetahui apa yang Anda makan, dan mengurangi 500 kalori dari jumlah itu. Misalnya, kalau Anda makan 2200 kalori per hari untuk menjaga berat tubuh Anda, batasi asupan harian Anda menjadi 1.700 kalori sehari dan ini akan membantu mempercepat proses diet. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk membatasi asupan kalori harian antara 1.200 kalori hingga 1.800 kalori per hari, meskipun jumlah ini bervariasi, berdasarkan tingkat acara dan gender.

Baca Lanjutan:  Kandungan Gizi Dan Manfaat Bayam Untuk Kesehatan

Kalori bukan satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk dipertimbangkan ketika mencoba untuk mendapat masakan terbaik untuk menurunkan berat badan, lantaran jenis masakan yang Anda makan juga penting. Makanan tinggi lemak dan gula juga tinggi kalori. Sebuah sajian makan yang baik ialah masakan rendah kalori yang kaya akan nutrisi yang diperlukan tubuh Anda. Ini berarti bahwa Anda harus kembali ke buah-buahan, sayuran, biji-bijian sehat dan protein padat nutrisi. Untuk mengatur rasa kenyang dan keseimbangan energi, setiap sarapan, makan siang dan makan malam harus mempunyai jumlah kalori yang sama.

Sisihkan waktu satu malam dalam seminggu untuk merencanakan sajian mingguan Anda sehingga Anda tahu persis apa yang Anda akan makan, sehingga Anda sanggup  menyiapkan masakan dengan benar.

 siang dan malam untuk diet yang terbaik ialah masakan yang Anda konsumsi sesuai dengan w Menu Makan Pagi Siang dan Malam Untuk Diet

Makan pagi

Anda harus mengakibatkan sarapan sebagai prioritas. Menu sarapan dengan tujuan untuk menurunkan berat tubuh tidak hanya membantu mencegah Anda untuk makan hiperbola pada waktu makan berikutnya, namun juga meningkatkan suasana hati, konsentrasi dan memori, demikian berdasarkan Academy of Nutrition and Dietetics.

Telur merupakan pilihan sarapan yang baik, dan sanggup membantu upaya penurunan berat tubuh Anda dengan memeprtahankan rasa kenyang lebih lama, berdasarkan sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity. Untuk mendapat 480 kalori, Anda sanggup memakan telur dadar dari dua butir telur yang ditaburi dengan 1 ons keju rendah lemak dan 1/2 cangkir bayam, serta disajikan dengan dua iris roti gandum  kering dan 6 ons yogurt tanpa lemak. Jika Anda tidak mempunyai cukup waktu untuk sarapan, pertimbangkan untuk makan muffin Inggris panggang dengan 2 sendok makan selai kacang dan pisang besar.

Baca Lanjutan:  Manfaat Dan Khasiat Daun Sirih Hijau Untuk Kesehatan

Makan siang

Ketika punya tujuan untuk menurunkan berat badan, makan siang biasanya tidak begitu diperhatikan ibarat halnya sarapan, tetapi melaksanakan makan siang ialah cara paling baik semoga malam hari tidak makan berlebihan. Sebuah sajian penurunan berat tubuh untuk makan siang yang baik sanggup dengan mengkonsumsi jagung 6 inci digulung dengan 3 ons dada kalkun, selada, irisan tomat dan mustard, disajikan dengan 2 cangkir sup sayuran, apel kecil dan 6 ons yogurt tanpa lemak, semuanya berjumlah 485 kalori. Atau, cobalah sajian lain yaitu pasta dan salad kacang dalam 1 cangkir dibuat dengan dimasak, gandum penne pasta dengan 1/2 cangkir kacang merah, 1 cangkir adonan sayuran, ibarat wortel, brokoli dan kembang kol dan 2 sendok makan vinaigrette lemak rendah, disajikan dengan jeruk kecil, untuk mendapat 470 kalori.


Makan malam

Untuk membuatnya lebih gampang bagi Anda untuk tetap melaksanakan diet penurunan berat tubuh ketika makan malam, pastikan untuk memakan masakan sehat. Sebuah ayam tumis dibentuk dengan 3 ons tumis dada ayam dengan 2 cangkir adonan sayuran, ibarat paprika merah, kecambah kacang hijau dan kubis Cina, 1 sendok teh minyak sayur dan kecap rendah sodium dan disajikan dengan 1 cangkir beras merah, akan menghasilkan 490 kalori. Atau, kentang panggang besar dengan 1/2 cangkir cabe vegetarian dan 1 ons keju cheddar rendah lemak dan  2 cangkir adonan sayuran atasnya dengan 1 sendok makan salad dressing rendah lemak dan enam almond cincang.

Baca Lanjutan:  Manfaat Masker Buah Apel Untuk Wajah

Mungkin sajian di atas tidak ccok bagi Anda orang Indonesia, tapi setidaknya Anda mendapat citra bahwa jumlah kalori yang sebaiknya kita konsumsi untuk diet ialah dalam ukuran 470-490 kalori setiak kali makan.


Sumber http://duniapermakanan.blogspot.co.id/