Menu Masakan Seimbang Untuk Makan Malam

Diposting pada
Sebuah sajian makan malam yang sehat sanggup membantu dalam menghindari dalam menentukan kuliner yang tidak sehat. Anda harus mengatur rencana makan malam dengan membuat sajian kuliner seimbang untuk makan malam melalui sajian mingguan dan membuat daftar belanja mingguan menurut rencana tersebut.

Pertimbangkanlah untuk mencoba aneka jenis buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kuliner berprotein dan hindari aneka macam jenis kuliner olahan. Nanti Saya akan kasih rujukan daftar sajian kuliner yang cocok untuk makan malam yang seimbang.

Menu hidangan makan malam yang seimbang meliputi dua hingga tiga porsi buah-buahan dan sayuran, satu porsi biji-bijian dan kuliner berprotein tanpa lemak. Sertakan juga 1 cangkir susu untuk makan malam Anda untuk mendapat jumlah yang disarankan. Orang terpelajar balig cukup akal membutuhkan 3 cangkir susu setiap hari. Disarankan memakai piring makan yang kecil untuk nasinya, namun ditambah dengan porsi yang besar untuk sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.

Satu cangkir sayuran setara dengan dua porsi sayuran hijau mentah. Satu potong roti gandum, 5 kerupuk gandum atau 1/2 cangkir nasi merah, pasta gandum atau bulgur merupakan satu porsi dari biji-bijian. Satu porsi protein tanpa lemak yaitu sekitar 3 oz daging unggas, daging sapi atau ikan, atau 3/4 cangkir kacang kering.

Baca Lanjutan:  Kandungan Dan Manfaat Daun Seledri Untuk Kesehatan

 Sebuah sajian makan malam yang sehat sanggup membantu dalam menghindari dalam menentukan kuliner Menu Makanan Seimbang untuk Makan Malam

Nutrisi dalam sayuran cukup bervariasi tergantung warna dan variasi lainnya sehingga sanggup terdapat lebih dari satu warna sayuran di piring makan malam Anda. Misalnya wortel pasangkan dengan bayam, ubi jalar dengan brokoli atau salad dengan tomat. American Heart Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu untuk kesehatan jantung. Pilihan protein sehat lainnya yaitu ayam atau dada kalkun atau kacang-kacangan ibarat kacang hitam, kacang polong atau kacang putih.

Diet seimbang membantu dalam mengelola asupan kalori dan mendapat nutrisi yang diharapkan untuk kesehatan. Dengan mengkonsumsi buah dan sayuran sesuai dengan jumlah yang direkomendasikan maka berpotensi dalam mengurangi risiko terkena penyakit kronis termasuk stroke, penyakit jantung dan kanker tertentu. National Institutes of Health melaporkan bahwa mengkonsumsi banyak serat, khususnya serat dari biji-bijian, akan membantu melindungi terhadap diabetes. Makan dua hingga tiga porsi kuliner berprotein dalam sehari sanggup meningkatkan sehatnya fungsi sel.

Diet sehat dan seimbang terdiri dari setidaknya tiga kali sehari. Untuk menuai laba dari makan malam yang seimbang, termasuk sarapan yang sehat dan makan siang dalam rencana makan Anda. total asupan kalori Anda juga merupakan faktor penting dalam diet Anda. Konsultasikan saya Piramida Makanan Intake Pola untuk mengidentifikasi berapa banyak porsi yang Anda butuhkan dari masing-masing kelompok kuliner sehari-hari untuk memenuhi tujuan kalori Anda.

Baca Lanjutan:  Tips Mencegah Dan Mengobati Sariawan Dikala Berpuasa

Sumber : http://www.livestrong.com/article/287176-dinner-for-a-balanced-diet/


Sumber http://duniapermakanan.blogspot.co.id/