Nutrisi Penting Untuk Anak

Diposting pada
NUTRISI PENTING UNTUK ANAK


Setiap orangtua niscaya pernah mendapat saran untuk menunjukkan masakan dgn gizi seimbang ke anak. Namun pertanyaannya, seimbangnya itu menyerupai apa?
.
Bunda sanggup cek 8 nutrisi penting yg sebaiknya selalu anak dapatkan setiap hari. Untuk informasi porsi tiap nutrisi yg dibutuhkan anak. 
.
Porsi nutrisi dan kalori yg didapatkan anak setiap harinya itu penting banget lho Moms supaya semua jaringan dan organ di tubuhnya sanggup berfungsi dgn baik. Semakin aktif seorang anak, semakin banyak pula kalori yg ia butuhkan.
.
Yuk share informasi ini ke Mommies lain 

1. Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam penglihatan dan pertumbuhan tulang. Vitamin ini juga membantu menjaga badan dari nanah serta meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan sel serta jaringan dalam badan yg mencakup rambut, kuku, dan kulit. Jumlah vitamin A yg dibutuhkan anak adalah:

Usia 1 sampai 3 tahun : 300 mikrogram per hari

Usia 4 tahun ke atas : 400 mikrogram per hari

2. Vitamin C

Vitamin C membantu membentuk dan memperbaiki sel darah merah, tulang, dan jaringan tubuh. Juga membantu menjaga gusi anak tetap sehat dan memperkuat pembuluh darah. Fungsi lainnya yaitu mengurangi memar, membantu penyembuhan, meningkatkan sistem kekebalan, dan menjaga dari infeksi. Selain itu vitamin ini membantu badan menyerap zat besi dari masakan yg kaya zat besi. Vitamin ini tersedia dalam begitu banyak jenis masakan sehingga jarang sekali terjadi kasus kekurangan vitamin C. Jumlah vitamin C yg dibutuhkan anak adalah:

Usia 1 sampai 3 tahun : 15 mg per hari

Usia 4 sampai 8 tahun : 25 mg per hari

3. Vitamin D

Vitamin D membantu badan menyerap mineral menyerupai kalsium dan membangun tulang dan gigi yg kuat. Vitamin ini juga berfungsi sebagai hormon yg berperan untuk kesehatan sistem kekebalan, produksi insulin, dan pengaturan pertumbuhan sel.  Berapapun usianya, anak Anda membutuhkan vitamin D sebanyak 10 mikrogram setiap hari.

4. Vitamin E

Vitamin E membatasi terbentuknya radikal bebas, yg sanggup mengakibatkan kerusakan pada sel. Vitamin ini sangat penting bagi kekebalan, perbaikan DNA, dan proses metabolis lainnya. Jumlah vitamin E yg dibutuhkan anak adalah:

Usia 1 sampai 3 tahun : 6 mg per hari

Usia 4 sampai 8 tahun : 7 mg per hari

5. Kalsium

Kalsium dibutuhkan badan untuk membangun tulang dan gigi yg berpengaruh dan membantu fungsi saraf dan otot yg sehat. Fungsi lainnya yaitu membantu pembekuan darah, dan supaya badan sanggup mengubah masakan menjadi energi. Jumlah kalsium yg dibutuhkan oleh anak yaitu sebagai berikut:

Usia 1 sampai 3 tahun : 700 mg per hari

Usia 4 sampai 8 tahun : 1000 mg per hari

Anak Anda tidak mesti mendapat jumlah  kalsium yg direkomendasikan setiap hari. Jumlah tersebut sanggup sebagai rata-rata masakan untuk beberapa hari atau satu minggu. Beberapa hebat beropini banyak anak mengalami penurunan kebutuhan kalsium. Ini sanggup jadi alasannya yaitu jus dan minuman non-susu yg sangat terkenal sehingga anak kurang mengkonsumsi susu. Berikut ini yaitu beberapa langkah sederhana yg sanggup Anda lakukan untuk memastikan anak mendapat cukup kalsium:

Gunakan susu berproses evaporasi sebagai pengganti susu biasa dalam resep makanan. Susu ini mempunyai kandungan kalsium dua kali lebih banyak dari susu biasa.

Gunakan susu sebagai pengganti air ketika menyiapkan sereal atau sup.

Vitamin D membantu badan menyerap kalsium, jadi pastikan anak Anda mendapat vitamin D yg cukup.

Beli jus, roti, atau sereal  yg diperkaya kalsium.

Tambahkan yoghurt pada serpihan buah, susu tanpa lemak pada adonan kue, dan keju pada sayuran atau kentang yg dihaluskan.

6. Asam Lemak Esensial

Asam lemak esensial membantu pembentukan sel, mengatur sistem saraf, dan memperkuat sistem kardiovaskuler. Selain itu, nutrisi ini juga mempunyai andil dalam membangun kekebalan dan membantu badan menyerap nutrisi. Asam lemak esensial juga diharapkan untuk kesehatan fungsi otak dan penglihatan. Jumlah asam lemak esensial yg dibutuhkan anak adalah:

Usia 1 sampai 3 tahun : 7000 mg atau 7 gram omega-6 per hari dan 700 mg omega-3 per hari

Usia 4 sampai 8 tahun : 10000 mg atau 10 gram omega-6 per hari dan 900 mg omega-3 per hari

Lemak omega-6 biasanya banyak terdapat pada makanan. Anda hanya perlu memastikan si kecil mendapat jumlah omega-3 yg memadai. Lemak omega-6 banyak berasal dari masakan yg diproses dan mengandung minyak menyerupai minyak kedelai.

7. Zat Besi

Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, yaitu oksigen yg membawa pigmen merah dalam darah. Juga berkontribusi pada produksi myoglobin, yaitu pigmen yg menyimpan oksigen dalam otot. Kekurangan zat besi sanggup mengakibatkan anemia pada anak, dgn tanda-tanda berupa rasa letih, lemah, dan lesu. Jumlah zat besi yg dibutuhkan anak adalah:

Usia 1 sampai 3 tahun : 7 mg per hari

Usia 4 sampai 8 tahun : 10 mg per hari

Zat besi yg hiperbola sanggup bermetamorfosis racun. Kecuali bila anak Anda mengkonsumsi beberapa penyajian masakan yg melalui proseses fortifikasi. Tidak mungkin mendapat terlalu banyak zat besi kalau hanya dari makanan. Berbeda halnya untuk tambahan zat besi. Jumlah maksimum yg dianggap kondusif untuk anak yaitu 40 mg per hari.

8. Magnesium

Magnesium berfungsi menjaga tulang yg berpengaruh dan detak jantung yg stabil. Peran lainnya yaitu mendukung sistem kekebalan badan dan membantu menjaga fungsi otot serta saraf. Jumlah magnesium yg diharapkan anak adalah:

Usia 1 sampai 3 tahun : 80 mg per hari

Usia 4 sampai 8 tahun : 130 mg per hari

Rasanya mustahil untuk mendapat terlalu banyak magnesium bila dari masakan saja. Kelebihan magnesium mungkin terjadi bila ditambah dgn tambahan makanan. Mengkonsumsi terlalu banyak magnesium dalam bentuk tambahan sanggup mengakibatkan dilema menyerupai diare dan kejang perut. Pada takaran yg banyak, magnesium sanggup bermetamorfosis racun.

9. Potasium

Potasium bekerja dgn sodium mengontrol keseimbangan air dalam tubuh, yg membantu menjaga tekanan darah. Potassium juga membantu fungsi otot dan ritme jantung. Pada beberapa tahun kemudian, nutrisi ini sanggup mengurangi resiko kerikil ginjal dan osteoporosis. Jumlah potasium yg dibutuhkan anak adalah:

Usia 1 sampai 3 tahun : 3000 mg per hari

Usia 4 sampai 8 tahun : 3800  mg per hari

Belum ada batasan tingkat asupan maksimal potasium yg yaitu jumlah kondusif untuk dikonsumsi. Tubuh perlu menjaga keseimbangan potasium. Terlalu banyak potasium sanggup mengakibatkan kondisi yg dinamakan hyperkalemia. Terlalu sedikit potasium atau kehilangan potasium melalui muntah dan diare sanggup mengakibatkan hypokalemia. Efek samping dari ketidakseimbangan potasium mencakup rasa lelah, lemah dan kejang otot, dilema usus, atau bahkan detak jantung yg tidak normal.

10. Zinc (Seng)

Nutrisi ini dibutuhkan oleh lebih dari 70 enzim yg membantu pencernaan dan metabolisme tubuh, serta bersifat esensial untuk pertumbuhan. Jumlah zinc yg dibutuhkan anak adalah:

Usia 1 sampai 3 tahun : 3 mg per hari

Usia 4 sampai 8 tahun : 5 mg per hari

Jumlah zinc yg hiperbola contohnya dari tambahan vitamin sanggup mengakibatkan imbas yg merugikan, menyerupai rasa mual dan muntah, kejang perut, diare, dan sakit kepala. Terlalu banyak zinc dalam jangka panjang sanggup mengakibatkan imbas racun berkelanjutan. Jumlah maksimum yg dianggap kondusif oleh Badan Makanan dan Nutrisi di institut kedokteran untuk anak usia 1 sampai 3 tahun yaitu 7 mg. Sedangkan untuk anak usia 4 sampai 8 tahun yaitu sebanyak 12 mg.


Sumber http://www.onlineshop-misscha.com/