Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Banyak wanita yang ingin memiliki tubuh langsing . oleh karena itu banyak melakukan diet ketat dan tidak memperdulikan kesehatan sama sekali. Padahal diet bukan hanya membatasi makan, tapi juga pola hidup sehat. Salah satu diet yang sedang banyak dilakukan merupakan diet oatmeal, karena katanya diet ini bisa menurunkan berat badan.

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilogram? Ini Triknya untuk 10 KG

Mungkin anda bertanya diet oatmeal turun berapa kilo? Kalau anda melakukan dengan benar, bisa lebih dari 10 kilogram. Tentunya didapatkan dalam waktu yang lama, tidak dalam waktu singkat. Berikut ini beberapa rahasia diet oatmeal yang bisa anda lakukan.

1. Sarapan Rendah Kalori Tapi Bikin Kenyang

Jangan pernah skip sarapan, karena sarapan digunakan untuk memenuhi energi selama beraktivitas, makanlah makanan yang rendah kalori tapi bisa bikin kenyang dalam waktu lama. Hindari konsumsi nasi atau junk food untuk sarapan. Bisa diganti dengan oatmeal, roti panggang atau pisang. oatmeal menjadi pilihan yang tepat, karena rendah kalori tapi bisa buat kenyang dalam waktu lama.

2. Perbanyak Sayuran dan Buah

kurus dengan quaker oat

kurus dengan quaker oat

Selain mengkonsumsi oatmeal, anda juga harus perbanyak sayuran dan buah. Makanan ini akan membantu memenuhi nutrisi dan vitamin alami lainnya. sehingga tubuh akan semakin sehat. Ganti cemilan anda dengan buah dan sayuran. Misal membuat salad. Pastikan pilih buat yang sehat, jangan mengkonsumsi durian yang lemaknya tinggi.

3. Perbanyak Protein Dibandingkan Karbohidrat

Diet oatmeal turun berapa kilo, memang selalu menjadi pertanyaan semua orang. jika ingin turun banyak, anda harus perbanyak konsumsi protein dibandingkan karbohidrat. Tapi bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat sama sekali. Karbohidrat harus tetap ada, karena digunakan untuk menghasilkan energi dalam tubuh. Tapi karbohidratnya bisa diganti karbohidrat komplek. Seperti beras merah, oatmeal, roti gandum, madu dan lainnya.

4. Jangan Makan Fast Food

Selama proses diet, jangan pernah mengkonsumsi fast food. Walaupun Cuma sekali. Karena fast food mengandung lemak tinggi. selain itu kurangi makanan yang mengandung minyak tinggi. seperti gorengan. Anda harus benar-benar disiplin.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Jangan lupa untuk perbanyak konsumsi air putih, karena tubuh anda membutuhkan cairan yang banyak. kalau anda sudah mengkonsumsi makanan yang benar tapi tidak banyak minum air. tubuh akan lemas. Air putih juga akan membantu proses metabolisme tubuh lebih lancar dan akhirnya pembakaran tubuh pun makin lancar.

Beberapa Saran Penting Lainnya Ketika Menjalani Diet Oatmeal

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Saat makan oatmeal, inilah 3 hal yang seharusnya tidak Anda lakukan:

  1. Jangan gunakan oatmeal siap saji atau instan dengan pemanis tambahan. Oatmeal yang instan dan beraroma sering kali penuh dengan tambahan gula dan garam, tidak ada yang baik untuk diet diabetes. Mereka juga memiliki serat larut lebih sedikit. Pilih beragam yang tercantum di atas di bagian do.
  2. Jangan menambahkan terlalu banyak buah kering. Hanya sedikit buah kering dapat memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi. Perhatikan porsi Anda.
  3. Jangan menambahkan terlalu banyak pemanis. Orang biasanya menambahkan gula, madu, gula merah, atau sirup ke oatmeal, tetapi ini memerangi manfaat kesehatan oatmeal yang ditawarkan kepada mereka yang menderita diabetes.

Batasi atau hindari menggunakan krim. Gunakan air atau susu rendah lemak atau skim untuk membuat oatmeal.

Selain melakukan cara diatas, jangan lupa untuk selalu mencatat kalori harian dan ketahui kandungan dari setiap makanan yang anda konsumsi. Memang agak ribet, tapi dengan begitu anda tak perlu bertanya-tanya lagi diet oatmeal turun berapa kilo. Karena sudah membuktikan sendiri, kalau diet ini bisa menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat. Selamat mencoba.

Deskripsi: diet oatmeal turun berapa kilo? Selalu menjadi pertanyaan banyak orang. kalau dilakukan dengan benar, bisa turun 10 kg.

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

Oatmeal merupakan makanan sehat yang rendah lemak, tinggi energi dan bisa mengenyangkan. Bisa membantu mengurangi kolesterol dan membuat jantung lebih sehat. Konsumsi oatmeal untuk sarapan, bisa membuat anda memperoleh energi lebih banyak. tapi kalau hanya konsumsi oatmeal saja, pasti bosan. Anda bisa mencoba resep olahan oatmeal, yang dicampur dengan bahan lainnya. tentunya bahan yang sehat juga.

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

Berikut ini cara membuat oatmeal untuk sarapan sehat yang bisa anda coba.

A. Oatmeal Kacang dan Pisang

Kalau anda bosan dengan oatmeal yang itu-itu saja. coba campurkan dengan kacang dan pisang. bisa gunakan kacang kenari atau kacang almond. Pisang akan membuat rasa manis alami yang lebih terasa. Sedangkan kacang mengandung omega 3 tinggi yang membantu proses pembakaran lemak. Anda hanya butuh bahan oat, pisang, air , kacang kenari atau almond cincang dan kayu manis. Campurkan semua bahan menjadi satu, makan selagi hangat. Tak perlu ditambah gula, garam dan lainnya. satu mangkuk oatmeal kacang pisang mengandung 310 kalori.

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

B. Chai Oatmeal

Cobalah untuk menambahkan dedak oat di semangkok oat anda. cara membuat oatmeal untuk sarapan ini, akan membuat seratnya lebih tinggi. kemudian tambahkan dengan kayu manis, bumbu ketumbar dan kunyit. Anda membutuhkan bahan seperti susu, ketumbar, garam. Kayu manis, kapulaga, kunyit, ekstrak vanili, madu, gandum dan dedak oat. Masak secara bersamaan semua bahan tersebut. satu mangkoknya mengandung 248 kalori.

C. Oatmeal Panggang

Kalau bosan mengolah oat dengan dibubur, bisa mencoba membuat oatmeal panggang. Nanti rasanya seperti cemilan dengan krim gandum. Siapkan bahan biji gandum mentah, kimis, gula merah, kenari, susu, baking powder,. Mentega, saus apel, cooking spray dan telur. Campurkan semua bahan tersebut kemudian panggang di dalam oven. Nanti rasanya akan benar-benar lezat dan nikmat. Satu mangkuk oatmeal panggang mengandung 281 kalori.

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

D. Oatmeal Maple Kurma

Ingin mencoba resep yang lainnya, bisa membuat oatmeal maple kurma. Bahan yang dibutuhkan antara lain kenari cincang, sirup maple, kurma, gula pasir, gula merah, mentega, telur, tepung, saus apel, vanilla yogurt, baking soda, oat cepat masak, kayu manis dan garam. Campur semua bahan menjadi satu. Kalau ingin mengurangi lemaknya, bisa mengurangi menteganya. Atau ganti mentega yang rendah lemak.

E. Oatmeal Kolak Pisang Kismis

Mungkin aneh mendengar namanya, tapi masakan ini akan membuat anda makan terus menerus. Siapkan rolled oat, susu, pisang, kismis dan jahe. Untuk rasa yang lebih enak, masak dengan menggunakan microwave. Makanan ini mengandung 8 gram serat dan 15 gram protein. Satu mangkoknya mengandung 420 kalori.

Masih banyak cara membuat oatmeal untuk sarapan yang bisa anda buat. Bahkan anda bisa membuat versi sarapan oatmeal anda sendiri.

Deskripsi: cara membuat oatmeal untuk sarapan sangat mudah, bisa dicampurkan dengan berbagai jenis makanan lainnya.

diet oatmeal 30 hari

Diet Oatmeal 30 hari – Oatmeal dikenal sebagai salah satu makanan bergizi dan bermanfaat. Oatmeal ternyata dapat membantu Anda dalam berbagai keperluan, seperti mengontrol gula darah, mencegah gangguan jantung, sampai mencegah kanker usus. Hal itu tidak lepas dari keberadaan serat larut yang mampu memerangi lemak jahat. Namun di balik itu semua, oatmeal juga dapat dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan, termasuk untuk memerangi obesitas.

2 Strategi Diet Oatmeal 30 Hari

Ya, beberapa pakar diet menyarankan untuk melakukan diet oatmeal 30 hari untuk mendapatkan hasil diet yang maksimal. Seperti apakah diet semacam ini? Dan bagaimana agar mendapatkan hasil yang memuaskan? Sebelum menjawab itu, baiknya diketahui terlebih dahulu bahwa skema diet ini akan dibagi menjadi 2 bagian.

Dua bagian tersebut merupakan 7 hari pertama dan 23 hari selanjutnya. Tenang, Anda juga dapat membuat variasi oatmeal yang tentunya akan lebih menjaga konsistensi Anda nantinya.

A. 7 Hari Pertama Diet Oatmeal

Mari kita mulai membahas skema diet oatmeal 30 hari yang pertama, yakni pada 7 hari pertama. Pada masa ini, Anda disarankan untuk mengkonsumsi oatmeal dalam takaran setengah cangkir saja setiap kali makan. Konsumsi ini dapat dilakukan dengan menambahkan susu rendah lemak.

kurus dengan quaker oat

kurus dengan quaker oat

Namun perlu diperhatikan tentang takaran kalori hariannya, yakni tetap pada kisaran 900 sampai 1200 kalori per hari. Bila Anda mengkonsumsi oatmeal instant, maka ada yang perlu Anda pastikan juga kadar gula dan kadar lemak.

B. 23 Hari Kedua Diet Oatmeal

Kadar lemak dan gula yang disarankan merupakan kurang dari 60% dari jumlah total makanan. Meski demikian, pada fase kedua atau 23 hari selanjutnya, kalori yang dikonsumsi diperbolehkan mencapai angka 1000 sampai 1300 kalori. Ini merupakan awal dari diet oatmeal 30 hari untuk fase ke-2.

Anda juga bisa memberikan toping buah pada setiap kali makan oatmeal. Beberapa buah yang sering dimasukkan dan disarankan merupakan pisang, jenis berry seperti strawberry dan blueberry, jeruk, anggur, dan apel. Disarankan juga untuk tidak memasukkan buah melon dan kentang karena kandungan tepung yang tinggi di dalamnya. Kombinasi oatmeal dengan buah tentunya akan memberikan rasa tersendiri.

Diet oatmeal 30 hari ini juga membutuhkan kombinasi lain dari sekadar makanan. Anda juga disarankan untuk melakukan latihan atau olah raga untuk menurunkan berat badan. Setidaknya ada 20 olah raga yang dapat Anda pilih. Aktivitas ini akan mempercepat metabolisme dan proses diet. Metabolisme tersebut juga dapat dimaksimalkan dengan asupan 8 gelas air putih setiap harinya.

Bila hal itu sudah rutin Anda lakukan, Anda bisa mengurangi asupan oatmeal dan perlahan beralih ke daging dengan rendah lemak agar tubuh juga mendapatkan nutrisi dari makanan yang lain. Demikian sekilas tentang diet dengan oatmeal selama 30 hari. konsistensi tetap akan menjadi kunci. Selamat mencoba.

C. Fakta tentang Strategi Diet Oatmeal (6, 7, 30 hari)

diet oatmeal 30 hari

diet oatmeal 30 hari (hanya ilustrasi)

Berikut merupakan beberapa tips atau informasi yang berhubungan dengan strategi diet oatmeal, baik yang telah dibahas di atas, atau strategi diet oat lainnya. Silahkan disimak,

  1. Oatmeal merupakan gandum utuh
  2. Oatmeal memiliki antioksidan unik
  3. Ingin tetap kenyang sampai makan siang? Lahap Semangkuk Oatmeal Pagi Hari
  4. Dapat melawan penyakit jantung koroner
  5. Mereka melawan bakteri buruk
  6. Oatmeal menjauhkan kita dari Diabetes Tipe 2
  7. Bisa digunakan untuk membuat kue
  8. Jantung Anda membutuhkan diet oatmeal
  9. Oat merupakan makanan kecantikan alami

Itulah informasi tentang strategi diet oatmeal 30 hari. Untuk artikel tentang oatmeal lainnya Anda bisa jelajahi situs ini. Semoga bermanfaat dan terima kasih.

 

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet – Kegemukan atau yang biasa disebut obesitas merupakan salah satu momok bagi sebagian orang. Para penderita dari kegemukan dibuat repot karena kemampuan tubuh menyerap banyak makanan yang membuatnhya mudah untuk gemuk. Berbabagi cara dilakukan, salah satunya dengan melakukan diet. Diet sendiri pun memiliki banyak varian, salah satunya merupakan dengan mengkonsumsi quaker oatmeal.

Meski demikian, tidak semua orang mengerti bagaimana cara membuat quaker oatmeal untuk diet yang baik dan nikmat. Pada kesempatan kali ini, Anda akan mendapatkan informasi tersebut dan diharapkan Anda semakin menikmati masa diet Anda dengan quaker oatmeal. Penasaran seperti apa cara membuatnya? Mari kita lihat dari menu yang pertama.

A. Cara Membuat Quaker Oatmeal Untuk Diet

#1 – Cara Pertama: Oatmeal Biru

Karena ada beberapa jenis quaker oatmeal, maka akan disampaikan dalam beberapa bagian. Yang pertama merupakan quaker oatmeal berwarna biru. Caranya pun sebenarnya sangat mudah dan praktis.

  1. Anda hanya membutuhkan 4 sendok makan oat biru dengan susu rendah lemak sebanyak 2 sendok makan.
  2. Langkah pertama merupakan didihkan air dengan api besar.
  3. Masukkan oat terlebih dahulu, kemudian aduk hingga rata.
  4. Kemudian masukkan susu rendah lemak sesuai dengan selera.
  5. Setelah itu kecilkan api dan tunggu kurang lebih 2 menit agar oat dan susu semakin menyatu.

oat untuk bayi 7 bulan

Cara membuat quaker oatmeal untuk diet yang sangat mudah bukan? Tunggu ini, belum semua. Anda bisa juga mencoba menu yang ke-2.

#2 – Cara Kedua: Oatmeal Merah

Menu yang ke-2 menggunakan quaker oatmeal warna merah. Dalam menu ini Anda dapat menambahkan madu dan selai kacang.

  1. Langkah pertama merupakan dengan memanaskan air sebanyak 600 ml.
  2. Setelah mendidih, masukkan quaker warna merah sebanyak kurang lebih 75 gram.
  3. Aduk hingga merata kemudian masukkan 3 sedok makan madu.
  4. Pada waktu yang bersamaan, Anda juga dapat menambahkan selai kacang sesuai dengan selera Anda.
  5. Aduk kembali agar semakin rata.
  6. Bila sudah, maka angkat dan nikmati saat masih panas.

Cara membuat quaker oatmeal untuk diet yang tak kalah mudah bukan? Menariknya, ini bukan menu yang terkahir. Anda masih bisa mempertimbangkan menu ke-3 berikut ini.

#3 – Cara Ketiga: Oatmeal Spesial

Pada daftar yang ke-3 ini akan memberikan Anda menu oatmeal yang lebih istimewa dengan kombinasi bayam dan wortel. Bagaimana cara membuatnya? Rebus terlebih dahulu bayam dan wortel sesuai selera. Kemudian masukkan quaker oatmeal merah sebanyak 3,5 sendok makan kedalam air panas. Aduk hingga matang secara merata. Bila sudah, masukkan rebusan bayam dan wortel secukupnya. Anda bisa mengaduknya agar semakin rata. Bila sudah, angkat dan nikmati selagi panas. Sebagai tambahan, sebenarnya Anda juga bisa menambahkan toping seperti buah pisang dan strawberry. Namun yang pasti, cara membuat quaker oatmeal untuk diet ini sangat mudah bukan? Selamat mencobanya di rumah.

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

B. Ide Lainnya dalam Membuat Oat untuk Diet

1. Membuat Snack Bar Murah dari Oatmeal

Mau beli granola atau snack bar untuk menu diet rutin kemahalan? Agar lebih murah sebagai gantinya Anda bisa membuat snack bar sendiri dari Oat. Resepnya bisa Anda cari di internet. Kami menyukai Snack Bar Oat Pisang. Setiap porsi hanya memiliki 130 kalori dan 7 gram gula, dan baiknya, gampang sekali dibuat.

2. Oat Sebagai Bahan untuk Pancake

Pada dasarnya, pancake buatan sendiri mengandung banyak kalori dan karbohidrat. Tentu saja kandungan nutrisi ini tidak ideal jika Anda mencoba menghilangkan lemak perut. Tapi itu bukan alasan menendang pancake dari menu makanan Anda.

Buatlah hidangan yang sesuai dengan berat badan dengan menukar tepung, gula putih, susu dan mentega dan menggantikannya dengan pisang, telur, gandum, bubuk kue, dan garam. Hasilnya merupakan sebuah pancake yang penuh serat dan protein pembentuk otot.

3. Menambahkan Ke Smoothie (Jus)

Jika sarapan jus Anda biasanya membuat perut Anda menggeram karena kelaparan, mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa oat ke gelas Anda. Setelah menggiling segenggam oatmeal mentah di blender, tambahkan ke smoothie dan aduk hingga tercampur rata. Hasilnya merupakan smoothie yang lebih tebal dan kaya serat, yang pasti membuat Anda merasa kenyang sampai waktu makan siang.