merek oatmeal untuk diet

Merek Oatmeal untuk Diet – Mungkin sudah banyak orang yang mengetahui bahwa mengkonsumsi karbohidrat berlebih seperi nasi dapat menggangu program diet kamu, hal ini dikarenakan di dalam nasi terkandung gula yang cukup besar dengan kandungan karbohidrat 27,9 gr, protein 2,66 gr dan kalori sebesar 129 kkal untuk hitungan 100 gr nasi. Jumlah yang sangat besar untuk seseorang yang akan menjalankan program diet.

Untuk itu sebaiknya kamu bisa mengganti nasi dengan gandum ataupun oatmeal, di dalam oatmeal terkandung karbohidrat kompleks yang dicerna cukup lama sehingga kamu akan merasa kenyang jauh lebih lama apabila mengkonsumsinya, untuk itu dalam artikel kali ini kita akan membahas mengenai merk oatmeal untuk diet yang bisa kamu jadikan referensi sebagai pengganti nasi.

JANGAN SAMPAI DIBACA:

  1. Menu Diet Rendah Kalori Seminggu, Bisa Dicoba Dirumah
  2. Jaga Diet Dengan Biskuit Rendah Kalori
  3. 4 Merk Roti Gandum Untuk Diet & Diabetes (beserta harga)

Manfaat oatmeal sendiri pasti sudah sangat banyak orang yang mengetahuinya, selain baik untuk kesehatan jantung dan juga penderita diabetes, kamu juga dapat mencoba mengganti nasi dengan oatmeal saat sedang melakukan program diet.

1. Kumpulan Merek Oatmeal Untuk Diet

Merk oatmeal untuk diet yang bisa kamu coba merupakan quiq cook oatmeal, merk ini yang sangat berkualitas untuk program diet kamu dan memang sudah ada sejak dulu, cara penyajian nya cukup dimasak selama kurang lebih 3 menit atau kamu juga bisa memasukannya ke dalam microwave cukup 1 menit saja, untuk menambahkan rasa di dalamnya kamu bisa menggunakan lauk lainnya agar menu diet kamu semakin bergizi.

A. Quaker

Nah, merk oatmeal untuk diet lainnya yang dapat kamu coba merupakan quaker instan oatmeal, buat kamu yang suka dengan makanan instan tanpa memasaknya terlebih dahulu kamu bisa mencoba mengkonsumsi merk oatmeal ini sebagai pengganti nasi.

Untuk menyajikannya juga cukup mudah, karena kamu hanya perlu menambahkan susu panas rendah lemak atau juga air panas di alam nya kemudian aduk sebentar dan oatmeal ini pun dapat langsung dikonsumsi, kamu juga bisa menambahkan toping sehat diatasnya seperti buah-buahan segar atau yogurt untuk menambah rasa.

B. Energen

Energen dikenal sebagai minuman serela instan yang sudah diproduksi sejak dulu,namun, sekarang energen juga sudah memproduksi oat instant yang bisa kamu jadikan sebagai pengganti nasi. Cara menyajikannya juga cukup mudah, kamu hanya tinggal menyeduhnya dengan susu rendah kalori ataupun air panas seperti halnya merk oatmeal instan lainnya yang diatas.

C. Heverjoy

Jenis oatmeal terakhir yang bisa kamu coba merupakan heverjoy havermout rolled oat. Jenis oatmeal ini terdiri dari 100% oat yang berasal dari Negara autralia dan di dalamnya terkandung banyak serat sehingga cocok untuk menu diet anda setiap hari, merk oatmeal untuk diet ini juga sangat cocok dijadikan untuk makan siang dan makan malam, cara penyajiannya tinggal memasaknya didalam panci bersamaan dengan susu rendah kalori selama kurang lebih 2 menit, kamu juga bisa menambahkan toping diatasnya agar rasanya tidak terlalu hambar.

merek oatmeal untuk diet

merek oatmeal untuk diet

2. Fakta Tentang Diet Oatmeal

Berikut merupakan beberapa informasi tambahan tentang oatmeal untuk diet yang mungkin bermanfaat:

  1. Oatmeal merupakan gandum utuh
  2. Oatmeal mengandung kaya antioksidan unik
  3. Mau tetap kenyang sampai makan siang? Konsumsi semangkuk oatmeal
  4. Bisa melawan penyakit jantung koroner
  5. Oatmeal mencegah dari Diabetes Tipe 2
  6. Dapat digunakan untuk membuat berbagai macam kue
  7. Hati (liver) Anda membutuhkan diet oatmeal
  8. Melancarkan dan menyehatkan pencernaan , serta mencegah obesitas
  9. Oat merupakan makanan kecantikan alami

Itulah informasi tentang merek oatmeal untuk diet, semoga bermanfaat. Makanlah oat dengan benar untuk mendapatkan hasil yang optimal, khususnya untuk diet.

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Banyak wanita yang ingin memiliki tubuh langsing . oleh karena itu banyak melakukan diet ketat dan tidak memperdulikan kesehatan sama sekali. Padahal diet bukan hanya membatasi makan, tapi juga pola hidup sehat. Salah satu diet yang sedang banyak dilakukan merupakan diet oatmeal, karena katanya diet ini bisa menurunkan berat badan.

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilogram? Ini Triknya untuk 10 KG

Mungkin anda bertanya diet oatmeal turun berapa kilo? Kalau anda melakukan dengan benar, bisa lebih dari 10 kilogram. Tentunya didapatkan dalam waktu yang lama, tidak dalam waktu singkat. Berikut ini beberapa rahasia diet oatmeal yang bisa anda lakukan.

1. Sarapan Rendah Kalori Tapi Bikin Kenyang

Jangan pernah skip sarapan, karena sarapan digunakan untuk memenuhi energi selama beraktivitas, makanlah makanan yang rendah kalori tapi bisa bikin kenyang dalam waktu lama. Hindari konsumsi nasi atau junk food untuk sarapan. Bisa diganti dengan oatmeal, roti panggang atau pisang. oatmeal menjadi pilihan yang tepat, karena rendah kalori tapi bisa buat kenyang dalam waktu lama.

2. Perbanyak Sayuran dan Buah

kurus dengan quaker oat

kurus dengan quaker oat

Selain mengkonsumsi oatmeal, anda juga harus perbanyak sayuran dan buah. Makanan ini akan membantu memenuhi nutrisi dan vitamin alami lainnya. sehingga tubuh akan semakin sehat. Ganti cemilan anda dengan buah dan sayuran. Misal membuat salad. Pastikan pilih buat yang sehat, jangan mengkonsumsi durian yang lemaknya tinggi.

3. Perbanyak Protein Dibandingkan Karbohidrat

Diet oatmeal turun berapa kilo, memang selalu menjadi pertanyaan semua orang. jika ingin turun banyak, anda harus perbanyak konsumsi protein dibandingkan karbohidrat. Tapi bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat sama sekali. Karbohidrat harus tetap ada, karena digunakan untuk menghasilkan energi dalam tubuh. Tapi karbohidratnya bisa diganti karbohidrat komplek. Seperti beras merah, oatmeal, roti gandum, madu dan lainnya.

4. Jangan Makan Fast Food

Selama proses diet, jangan pernah mengkonsumsi fast food. Walaupun Cuma sekali. Karena fast food mengandung lemak tinggi. selain itu kurangi makanan yang mengandung minyak tinggi. seperti gorengan. Anda harus benar-benar disiplin.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Jangan lupa untuk perbanyak konsumsi air putih, karena tubuh anda membutuhkan cairan yang banyak. kalau anda sudah mengkonsumsi makanan yang benar tapi tidak banyak minum air. tubuh akan lemas. Air putih juga akan membantu proses metabolisme tubuh lebih lancar dan akhirnya pembakaran tubuh pun makin lancar.

Beberapa Saran Penting Lainnya Ketika Menjalani Diet Oatmeal

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Saat makan oatmeal, inilah 3 hal yang seharusnya tidak Anda lakukan:

  1. Jangan gunakan oatmeal siap saji atau instan dengan pemanis tambahan. Oatmeal yang instan dan beraroma sering kali penuh dengan tambahan gula dan garam, tidak ada yang baik untuk diet diabetes. Mereka juga memiliki serat larut lebih sedikit. Pilih beragam yang tercantum di atas di bagian do.
  2. Jangan menambahkan terlalu banyak buah kering. Hanya sedikit buah kering dapat memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi. Perhatikan porsi Anda.
  3. Jangan menambahkan terlalu banyak pemanis. Orang biasanya menambahkan gula, madu, gula merah, atau sirup ke oatmeal, tetapi ini memerangi manfaat kesehatan oatmeal yang ditawarkan kepada mereka yang menderita diabetes.

Batasi atau hindari menggunakan krim. Gunakan air atau susu rendah lemak atau skim untuk membuat oatmeal.

Selain melakukan cara diatas, jangan lupa untuk selalu mencatat kalori harian dan ketahui kandungan dari setiap makanan yang anda konsumsi. Memang agak ribet, tapi dengan begitu anda tak perlu bertanya-tanya lagi diet oatmeal turun berapa kilo. Karena sudah membuktikan sendiri, kalau diet ini bisa menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat. Selamat mencoba.

Deskripsi: diet oatmeal turun berapa kilo? Selalu menjadi pertanyaan banyak orang. kalau dilakukan dengan benar, bisa turun 10 kg.

Diet Oatmeal 7 Hari

Saat ini ada banyak sekali jenis diet. Dari yang ekstrem sampai diet sehat yang bagus untuk tubuh. Banyak orang melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Tapi jika anda melakukan diet yang salah, malah akan membuat tubuh bermasalah. Diet berarti membatasi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Terutama makanan yang mengandung lemak tinggi dan rendah karbohidrat. Salah satu diet sehat yang bisa anda lakukan merupakan diet oatmeal 7 hari.

 

Cara Diet Oatmeal 7 Hari

Apa Itu Diet Oatmeal?

Oatmeal merupakan biji sereal utuh, yang kandungan gizinya lebih banyak dibandingkan gandum. Dengan melakukan diet oatmeal. Berarti anda mengganti nasi dengan oatmeal setiap harinya. Tapi bukan berarti dari pagi sampai malam, harus mengkonsumsi oatmeal tanpa makanan lainnya. akan ada resep diet sehat yang bisa anda lakukan.

Oatmeal mengandung lemak sedikit tapi bisa membuat perut kita merasa kenyang lebih lama. Apalagi kalori yang terkandung didalamnya juga besar. orang dewasa membutuhkan kalori sekitar 1,200 – 1.600 setiap harinya. Kalau anda mengkonsumsi nasi setiap harinya, jumlah itu akan mudah didapatkan. sehingga pembakaran lemak harus dilakukan lebih sering dan penurunan berat badan pun lebih sulit.

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

A. Tujuh Hari Pertama

Untuk melakukan diet oatmeal 7 hari, anda harus menyiapkan diri dengan sebaik mungkin. Apalagi buat orang yang tidak biasa mengurangi jumlah makanannya. Untuk melakukan diet ini, wajibnya harus 2 minggu. 7 hari pertama anda harus mengkonsumsi oatmeal terus menerus, dari makan pagi, siang dan malam. Bisa dicampur dengan jenis makanan lain. Misal kacang almond, buah dan lainya. Tapi jangan dicampur dengan jenis makanan yang mengandung lemak tinggi.

B. Tujuh Hari Kedua

Di minggu kedua, anda mulai mengurangi frekuensi konsumsi oatmealnya. Misalnya hanya pagi saja, siang saja atau malam saja. gabungkan dengan makanan lainya yang rendah lemak. Pastikan kalori yang anda konsumsi setiap harinya, tidak lebih dari 1300 kalori. Hitung semua makanan yang anda konsumsi setiap harinya.

Perbanyak konsumsi sayur, buah dan air putih. Jangan lupa untuk melakukan olahraga secara rutin. Sehingga lemak didalam tubuh anda juga ikut terbakar. Jika dilakukan dengan benar, anda akan mendapatkan manfaat banyak sekali. Seperti sistem pencernaan lancar, tubuh terasa lebih sehat dan masih banyak lainnya.

Mungkin diet ini akan membosankan, karena anda harus mengkonsumsi jenis makanan yang sama setiap harinya. Oleh karena itu displin sangatlah penting. Pelajari resep olahan makanan oatmeal. Sehingga anda tidak merasakan bosan. Akan lebih baik untuk memakai oatmeal yang dibuat sendiri, karena lebih sehat dibandingkan oatmeal yang sudah jadi.

C. Tambahan: Mempertimbangkan Kalori

Diet Oatmeal 7 Hari

Diet Oatmeal 7 Hari

Hanya menambahkan oatmeal ke makanan apa pun yang sudah Anda makan tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan. Untuk ini, Anda harus makan oatmeal daripada makanan berkalori tinggi lainnya dan mengurangi total konsumsi kalori harian Anda. Untuk menurunkan satu pons per minggu, Anda harus membuat defisit 500 kalori setiap hari, baik dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak.

Berhati-hatilah untuk tidak memotong terlalu banyak kalori, karena ini dapat memperlambat metabolisme Anda. Perempuan harus makan setidaknya 1.200 kalori setiap hari, dan pria harus makan setidaknya 1.800 kalori setiap hari untuk mencegah hal ini.

Diet sehat memang membutuhkan usaha dan kerja keras. Tapi jika berhasil berat badan akan turun dan tubuh anda lebih sehat. Itulah sedikit informasi tentang diet oatmeal 7 hari. semoga bermanfaat.

Deskripsi: diet oatmeal 7 hari harus dilakukan dengan benar, supaya hasilnya bagus dan tidak membuat tubuh anda sakit.

kurus dengan quaker oat

Salah satu penggunaan oat paling banyak merupakan untuk menu diet. Tapi tahukah Anda apa alasan bisa kurus dengan quaker oat ?

Oat memiliki sebutan ilmiah “Avena Sativa”, oat merupakan biji sereal yang telah dikenal baik sebagai makanan sehat. Juga dikenal sebagai ‘Jaie’ dalam bahasa Hindi, gandum banyak ditanam dan dibudidayakan di sawah Punjab dan Haryana.

Oat kaya akan protein dan serat, oat merupakan menu favorit dari para penggiat kebuaran. Ini bukan hanya karena oat bergizi, tapi juga karena praktis dimasak dan fleksibel untuk dicampur apapun.

Dalam buku ‘Healing foods’ oleh DK Publishing, penulis menjelaskan berbagai manfaat dari gandum oat. “Oat mengandung banyak nutrisi dan serat berair, larut dalam air, beta-glukan, yang membantu mengurangi kolesterol tidak sehat (LDL). Oat juga dikenal sebagai obat penenang alami, dan sangat baik untuk mengurangi gangguan pencernaan, “tulis buku tersebut.

Inilah Alasan Mengapa Kita Bisa Kurus Dengan Quaker Oat

Oat banyak dikonsumsi untuk mendapatkan protein berkualitas. Oleh karena itu gandum umum dignakan untuk membantu mengkuruskan badan. Ahli Nutrisi Makrobiotik, Shilpa Arora menjelaskan, “Oat kaya akan serat yang membantu Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan.”

Penting Untuk Dibaca Lebih Lanjut:

  1. Apa Oat Untuk Bayi Sangat Bermanfaat? Atau malah…
  2. Apakah Mengkonsumsi Oat Untuk Ibu Hamil Baik? Ternyata…
  3. Inilah Perbedaan Quaker Oat Merah dan Biru 

Menyediakan oat untuk sarapan merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat. Oat memberi perasaan lebih kenyang dikarenakan serat membutuhkan waktu untuk dicerna, sehingga mencegah untuk bernafsu pada makanan tinggi kalori lainnya.

manfaat oat

manfaat oat

Oat mengandung kaya serat yang membantu menurunkan berat badan

Oat mengandung serat larut yang menyerap air di perut Anda dan menjadi seperti gel. Gel tersebut membesar sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat tetap kenyang dan mengurangi rasa lapar sampai waktu makan siang.

Alasan lain oat sangat bagus merupakan karena proteinnya yang sangat padat. Di mana protein penting untuk membangun otot. Protein juga berperan penting dalam menjaga kestabilan tingkat gula darah, juga mencegah lonjakan insulin yang menyebabkan penyimpanan lemak.

Oat juga rendah karbohidrat dan merupakan diuretik baik yang dapat membantu mengatur kandungan air berlebih di tubuh. Oat mengandung nutrisi lain seperti Manganese, Thiamin, Magnesium dan Phosphorous dan juga rendah kalori, sehingga membantu menurunkan berat badan sembari kesehatan kita.

Jangan Salah Memilih Oat untuk Diet

kurus dengan quaker oat

kurus dengan quaker oat

Ada beberapa varian gandum (yang hanya biji-bijian) dan oatmeal (versi gandum atau penggilingan gandum) yang tersedia di pasar. Tetapi berhati-hatilah saat membelinya. Flavoured oatmeal (oat dengan rasa-rasa) mungkin mengandung tambahan gula dan memiliki kalori lebih banyak.

Dalam hal ini, lebih baik memilih satu pak oat polos dan memasaknya sesuai keinginan. Kita bisa membuat sarapan dengan santan dan buah segar. Bisa juga digunakan untuk membuat gandum idli atau upma, jika Anda menginginkan makanan yang lebih besar.

Menurut Buku ‘Healing foods’ cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari  oat merupakan sebagai berikut:

  • Oat mentah atau matang dikatakan memberikan hasil terbaik terlepas dari apakah dikonsumsi mentah atau matang.
  • Susu Oat: Susu oat secara alami mengandung lebih banyak kalsium daripada susu bubuk. Hal ini dapat dilakukan dengan mudah dengan merendam oat menir dalam segelas susu dan bisa menjadi alternatif yang lebih sehat untuk susu bubuk.

Oat membuat sarapan seimbang, rendah lemak dan lezat. Jadi tunggu apa lagi? Dapatkan semangkuk nutrisi dari sarapan oat setiap hari.

Hati-hati Oat Malah Bisa Membuat Anda Gemuk

Walaupun oat dengan segala kandungannya dapat membuat kita kurus, tetapi cara penggunaan salah justru dapat membuat gemuk. Berikut kesalahan-kesalahan yang harus dihindari dalam mengkonsumsi oat:

  1. Kuantitas Oat yang berlebihan.
  2. Topping yang digunakan kurang bernutrisi.
  3. Menggunakan topping yang terlalu berlebihan.
  4. Anda pikir Anda harus menambahkan lemak.
  5. Terlalu banyak mengkonsumsi oat instan yang mengandun kalori tinggi.
  6. Memiliki nafsu yang tak terkendali terhadap makanan manis.

Seperti itulah cara kurus dengan quaker oat. Semoga Anda sukses dalam diet Anda dengan mengkonsumsi oat ke dalam menu Anda.

Sumber: https://food.ndtv.com/food-drinks/does-eating-oats-for-breakfast-really-help-you-lose-weight-1681527

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet – Kegemukan atau yang biasa disebut obesitas merupakan salah satu momok bagi sebagian orang. Para penderita dari kegemukan dibuat repot karena kemampuan tubuh menyerap banyak makanan yang membuatnhya mudah untuk gemuk. Berbabagi cara dilakukan, salah satunya dengan melakukan diet. Diet sendiri pun memiliki banyak varian, salah satunya merupakan dengan mengkonsumsi quaker oatmeal.

Meski demikian, tidak semua orang mengerti bagaimana cara membuat quaker oatmeal untuk diet yang baik dan nikmat. Pada kesempatan kali ini, Anda akan mendapatkan informasi tersebut dan diharapkan Anda semakin menikmati masa diet Anda dengan quaker oatmeal. Penasaran seperti apa cara membuatnya? Mari kita lihat dari menu yang pertama.

A. Cara Membuat Quaker Oatmeal Untuk Diet

#1 – Cara Pertama: Oatmeal Biru

Karena ada beberapa jenis quaker oatmeal, maka akan disampaikan dalam beberapa bagian. Yang pertama merupakan quaker oatmeal berwarna biru. Caranya pun sebenarnya sangat mudah dan praktis.

  1. Anda hanya membutuhkan 4 sendok makan oat biru dengan susu rendah lemak sebanyak 2 sendok makan.
  2. Langkah pertama merupakan didihkan air dengan api besar.
  3. Masukkan oat terlebih dahulu, kemudian aduk hingga rata.
  4. Kemudian masukkan susu rendah lemak sesuai dengan selera.
  5. Setelah itu kecilkan api dan tunggu kurang lebih 2 menit agar oat dan susu semakin menyatu.

oat untuk bayi 7 bulan

Cara membuat quaker oatmeal untuk diet yang sangat mudah bukan? Tunggu ini, belum semua. Anda bisa juga mencoba menu yang ke-2.

#2 – Cara Kedua: Oatmeal Merah

Menu yang ke-2 menggunakan quaker oatmeal warna merah. Dalam menu ini Anda dapat menambahkan madu dan selai kacang.

  1. Langkah pertama merupakan dengan memanaskan air sebanyak 600 ml.
  2. Setelah mendidih, masukkan quaker warna merah sebanyak kurang lebih 75 gram.
  3. Aduk hingga merata kemudian masukkan 3 sedok makan madu.
  4. Pada waktu yang bersamaan, Anda juga dapat menambahkan selai kacang sesuai dengan selera Anda.
  5. Aduk kembali agar semakin rata.
  6. Bila sudah, maka angkat dan nikmati saat masih panas.

Cara membuat quaker oatmeal untuk diet yang tak kalah mudah bukan? Menariknya, ini bukan menu yang terkahir. Anda masih bisa mempertimbangkan menu ke-3 berikut ini.

#3 – Cara Ketiga: Oatmeal Spesial

Pada daftar yang ke-3 ini akan memberikan Anda menu oatmeal yang lebih istimewa dengan kombinasi bayam dan wortel. Bagaimana cara membuatnya? Rebus terlebih dahulu bayam dan wortel sesuai selera. Kemudian masukkan quaker oatmeal merah sebanyak 3,5 sendok makan kedalam air panas. Aduk hingga matang secara merata. Bila sudah, masukkan rebusan bayam dan wortel secukupnya. Anda bisa mengaduknya agar semakin rata. Bila sudah, angkat dan nikmati selagi panas. Sebagai tambahan, sebenarnya Anda juga bisa menambahkan toping seperti buah pisang dan strawberry. Namun yang pasti, cara membuat quaker oatmeal untuk diet ini sangat mudah bukan? Selamat mencobanya di rumah.

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

B. Ide Lainnya dalam Membuat Oat untuk Diet

1. Membuat Snack Bar Murah dari Oatmeal

Mau beli granola atau snack bar untuk menu diet rutin kemahalan? Agar lebih murah sebagai gantinya Anda bisa membuat snack bar sendiri dari Oat. Resepnya bisa Anda cari di internet. Kami menyukai Snack Bar Oat Pisang. Setiap porsi hanya memiliki 130 kalori dan 7 gram gula, dan baiknya, gampang sekali dibuat.

2. Oat Sebagai Bahan untuk Pancake

Pada dasarnya, pancake buatan sendiri mengandung banyak kalori dan karbohidrat. Tentu saja kandungan nutrisi ini tidak ideal jika Anda mencoba menghilangkan lemak perut. Tapi itu bukan alasan menendang pancake dari menu makanan Anda.

Buatlah hidangan yang sesuai dengan berat badan dengan menukar tepung, gula putih, susu dan mentega dan menggantikannya dengan pisang, telur, gandum, bubuk kue, dan garam. Hasilnya merupakan sebuah pancake yang penuh serat dan protein pembentuk otot.

3. Menambahkan Ke Smoothie (Jus)

Jika sarapan jus Anda biasanya membuat perut Anda menggeram karena kelaparan, mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa oat ke gelas Anda. Setelah menggiling segenggam oatmeal mentah di blender, tambahkan ke smoothie dan aduk hingga tercampur rata. Hasilnya merupakan smoothie yang lebih tebal dan kaya serat, yang pasti membuat Anda merasa kenyang sampai waktu makan siang.