Olahan Quaker Oat

Sarapan pagi menjadi sebuah keharusan. Karena akan membuat hari kita lebih semangat. Kalau sering melewatkan sarapan, malah tidak bagus untuk kesehatan tubuh. Sarapan yang bergizi dan sehat. Misalnya dengan mengkonsumsi oatmeal. Banyak orang yang malas sarapan, karena malas untuk mengolah makanan.

Macam-macam Olahan Quaker Oat

Dengan memakai quaker oat, anda bisa mendapatkan sarapan enak tapi tak butuh waktu lama membuatnya. Berikut ini beberapa resep olahan quaker oat yang bisa anda coba sendiri di rumah.

A. Quaker Madu dan Selai Kacang

sarapan oatmeal divinehealthyfoodcom

sarapan oatmeal (sumber: divinehealthyfood.com)

Cara membuatnya sangat mudah dan tidak mengandung kalori tinggi, hanya butuh waktu 5 menit saja.

Bahan Yang dibutuhkan

  1. 75 gram oatmeal
  2. 600 ml air panas
  3. 3 sdm selai kacang
  4. 3 sdm madu

Cara Membuat

  1. Seduh qauker oat dengan air panas. Aduk terus sampai teksturnya kental
  2. Tambahkan selai kacang dan madu. Aduk sampai rata.
  3. Siap disajikan

B. Quaker Bumbu Tuna

Anda juga bisa mencoba olahan quaker oat dengan tambahan bumbu tuna. Ini akan membuat kandungan proteinnya lebih tinggi.

Bahan yang dibutuhkan

  1. 150 gram oatmeal
  2. 200 ml air
  3. 50 gram tuna rebus
  4. 8 lembar daun kemangi
  5. 100 gram jagung manis
  6. 8 lembar daun bayam
  7. 1 buah daun bawang potong
  8. 1 buah wortel, iris tipis
  9. Merica secukupnya
  10. Garam secukupnya

Cara Membuatnya

  1. Rebus air sampai mendidih. Masukan jagung, wortel,bayam, daun bawang, kemangi dan tuna.
  2. Tambahkan sedikit merica dan garam. Cek rasanya. Kalau masih kurang, bisa ditambahkan sesuai selera
  3. Masukan oatmeal, aduk rata dan tunggu sampai oatnya mengental
  4. Siap disajikan

C. Oat Mango Delight

Olahan Quaker Oat

Olahan Quaker Oat

Anda juga bisa menambahkan dengan buah. Salah satunya dicampur dengan buah mangga., ini akan membuat rasanya semakin enak.

Bahan Yang diperlukan

  1. 150 gram oatmeal
  2. 1 buah mangga matang
  3. 150 ml jus apel
  4. 4 sendok makan kismis
  5. ½ sendok teh kayu manis bubuk

Cara Membuat

  1. Kupas kulit mangga dan potong dagingnya sesuai selera
  2. Siram oat dengan menggunakan air panas,sampai mengental.
  3. Campurkan dengan jus apel, aduk sampai rata
  4. Letakan mangga yang sudah di potong diatas oatmeal
  5. Taburi dengan kayu manis bubuk dan kismis. Bisa juga diganti dengan kacang almond atau kenari
  6. Panggang didalam oven, selama 3 menit.
  7. Siap disajikan

D. Oat Cokelat Rendah Gula

Hasil: 1 mangkuk

Oat untuk makan malam ini praktis. Memiliki rasa seperti persilangan antara cokelat panas dan brownies fudgy! Anda dapat dengan mudah menggandakan resep ini untuk melayani lebih banyak orang — atau hanya menyimpan semuanya untuk diri Anda sendiri dan sarapan sudah dibuat selama beberapa hari!

Bahan:

  • ¼ c (25g) oat kuno (bebas gluten jika perlu)
  • ½ c (120g) yogurt Yunani tanpa lemak biasa
  • ¼ c (60mL) susu tanpa lemak
  • 2 tbsp (10g) bubuk coklat tanpa pemanis
  • 2-3 sdt (9-14g) Truvia (atau pemanis lainnya), secukupnya

Cara Membuat:

Tambahkan semua bahan dalam urutan yang mereka cantumkan ke toples mason atau wadah dengan penutup yang ketat. Aduk untuk menggabungkan. Sekrup pada tutupnya, dan dinginkan oat semalam atau setidaknya 8 jam.

Catatan: Oat akan disimpan hingga 4 hari jika disimpan dalam wadah kedap udara di lemari es.

Semua susu dan yogurt akan berfungsi. Namun, kebanyakan yogurt tidak mengandung jumlah protein dan krim yang sama dengan yogurt Yunani.

{Makanan bebas gluten, bersih, rendah lemak, rendah kalori, protein tinggi}

Selain Empat olahan quaker oat diatas, masih banyak olahan lain yang bisa anda coba. Bisa dibuat soup, dicampurkan dengan pisang, strawberry, brokoli, coklat dan lainnya. tinggal anda berekspriment sendiri. selamat mencoba.

Deskripsi: olahan qauker oat sangat banyak sekali, bisa dicampur dengan berbagai macam makanan lainnya

kurus dengan quaker oat

Salah satu penggunaan oat paling banyak merupakan untuk menu diet. Tapi tahukah Anda apa alasan bisa kurus dengan quaker oat ?

Oat memiliki sebutan ilmiah “Avena Sativa”, oat merupakan biji sereal yang telah dikenal baik sebagai makanan sehat. Juga dikenal sebagai ‘Jaie’ dalam bahasa Hindi, gandum banyak ditanam dan dibudidayakan di sawah Punjab dan Haryana.

Oat kaya akan protein dan serat, oat merupakan menu favorit dari para penggiat kebuaran. Ini bukan hanya karena oat bergizi, tapi juga karena praktis dimasak dan fleksibel untuk dicampur apapun.

Dalam buku ‘Healing foods’ oleh DK Publishing, penulis menjelaskan berbagai manfaat dari gandum oat. “Oat mengandung banyak nutrisi dan serat berair, larut dalam air, beta-glukan, yang membantu mengurangi kolesterol tidak sehat (LDL). Oat juga dikenal sebagai obat penenang alami, dan sangat baik untuk mengurangi gangguan pencernaan, “tulis buku tersebut.

Inilah Alasan Mengapa Kita Bisa Kurus Dengan Quaker Oat

Oat banyak dikonsumsi untuk mendapatkan protein berkualitas. Oleh karena itu gandum umum dignakan untuk membantu mengkuruskan badan. Ahli Nutrisi Makrobiotik, Shilpa Arora menjelaskan, “Oat kaya akan serat yang membantu Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan.”

Penting Untuk Dibaca Lebih Lanjut:

  1. Apa Oat Untuk Bayi Sangat Bermanfaat? Atau malah…
  2. Apakah Mengkonsumsi Oat Untuk Ibu Hamil Baik? Ternyata…
  3. Inilah Perbedaan Quaker Oat Merah dan Biru 

Menyediakan oat untuk sarapan merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat. Oat memberi perasaan lebih kenyang dikarenakan serat membutuhkan waktu untuk dicerna, sehingga mencegah untuk bernafsu pada makanan tinggi kalori lainnya.

manfaat oat

manfaat oat

Oat mengandung kaya serat yang membantu menurunkan berat badan

Oat mengandung serat larut yang menyerap air di perut Anda dan menjadi seperti gel. Gel tersebut membesar sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat tetap kenyang dan mengurangi rasa lapar sampai waktu makan siang.

Alasan lain oat sangat bagus merupakan karena proteinnya yang sangat padat. Di mana protein penting untuk membangun otot. Protein juga berperan penting dalam menjaga kestabilan tingkat gula darah, juga mencegah lonjakan insulin yang menyebabkan penyimpanan lemak.

Oat juga rendah karbohidrat dan merupakan diuretik baik yang dapat membantu mengatur kandungan air berlebih di tubuh. Oat mengandung nutrisi lain seperti Manganese, Thiamin, Magnesium dan Phosphorous dan juga rendah kalori, sehingga membantu menurunkan berat badan sembari kesehatan kita.

Jangan Salah Memilih Oat untuk Diet

kurus dengan quaker oat

kurus dengan quaker oat

Ada beberapa varian gandum (yang hanya biji-bijian) dan oatmeal (versi gandum atau penggilingan gandum) yang tersedia di pasar. Tetapi berhati-hatilah saat membelinya. Flavoured oatmeal (oat dengan rasa-rasa) mungkin mengandung tambahan gula dan memiliki kalori lebih banyak.

Dalam hal ini, lebih baik memilih satu pak oat polos dan memasaknya sesuai keinginan. Kita bisa membuat sarapan dengan santan dan buah segar. Bisa juga digunakan untuk membuat gandum idli atau upma, jika Anda menginginkan makanan yang lebih besar.

Menurut Buku ‘Healing foods’ cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari  oat merupakan sebagai berikut:

  • Oat mentah atau matang dikatakan memberikan hasil terbaik terlepas dari apakah dikonsumsi mentah atau matang.
  • Susu Oat: Susu oat secara alami mengandung lebih banyak kalsium daripada susu bubuk. Hal ini dapat dilakukan dengan mudah dengan merendam oat menir dalam segelas susu dan bisa menjadi alternatif yang lebih sehat untuk susu bubuk.

Oat membuat sarapan seimbang, rendah lemak dan lezat. Jadi tunggu apa lagi? Dapatkan semangkuk nutrisi dari sarapan oat setiap hari.

Hati-hati Oat Malah Bisa Membuat Anda Gemuk

Walaupun oat dengan segala kandungannya dapat membuat kita kurus, tetapi cara penggunaan salah justru dapat membuat gemuk. Berikut kesalahan-kesalahan yang harus dihindari dalam mengkonsumsi oat:

  1. Kuantitas Oat yang berlebihan.
  2. Topping yang digunakan kurang bernutrisi.
  3. Menggunakan topping yang terlalu berlebihan.
  4. Anda pikir Anda harus menambahkan lemak.
  5. Terlalu banyak mengkonsumsi oat instan yang mengandun kalori tinggi.
  6. Memiliki nafsu yang tak terkendali terhadap makanan manis.

Seperti itulah cara kurus dengan quaker oat. Semoga Anda sukses dalam diet Anda dengan mengkonsumsi oat ke dalam menu Anda.

Sumber: https://food.ndtv.com/food-drinks/does-eating-oats-for-breakfast-really-help-you-lose-weight-1681527