Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Banyak wanita yang ingin memiliki tubuh langsing . oleh karena itu banyak melakukan diet ketat dan tidak memperdulikan kesehatan sama sekali. Padahal diet bukan hanya membatasi makan, tapi juga pola hidup sehat. Salah satu diet yang sedang banyak dilakukan merupakan diet oatmeal, karena katanya diet ini bisa menurunkan berat badan.

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilogram? Ini Triknya untuk 10 KG

Mungkin anda bertanya diet oatmeal turun berapa kilo? Kalau anda melakukan dengan benar, bisa lebih dari 10 kilogram. Tentunya didapatkan dalam waktu yang lama, tidak dalam waktu singkat. Berikut ini beberapa rahasia diet oatmeal yang bisa anda lakukan.

1. Sarapan Rendah Kalori Tapi Bikin Kenyang

Jangan pernah skip sarapan, karena sarapan digunakan untuk memenuhi energi selama beraktivitas, makanlah makanan yang rendah kalori tapi bisa bikin kenyang dalam waktu lama. Hindari konsumsi nasi atau junk food untuk sarapan. Bisa diganti dengan oatmeal, roti panggang atau pisang. oatmeal menjadi pilihan yang tepat, karena rendah kalori tapi bisa buat kenyang dalam waktu lama.

2. Perbanyak Sayuran dan Buah

kurus dengan quaker oat

kurus dengan quaker oat

Selain mengkonsumsi oatmeal, anda juga harus perbanyak sayuran dan buah. Makanan ini akan membantu memenuhi nutrisi dan vitamin alami lainnya. sehingga tubuh akan semakin sehat. Ganti cemilan anda dengan buah dan sayuran. Misal membuat salad. Pastikan pilih buat yang sehat, jangan mengkonsumsi durian yang lemaknya tinggi.

3. Perbanyak Protein Dibandingkan Karbohidrat

Diet oatmeal turun berapa kilo, memang selalu menjadi pertanyaan semua orang. jika ingin turun banyak, anda harus perbanyak konsumsi protein dibandingkan karbohidrat. Tapi bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat sama sekali. Karbohidrat harus tetap ada, karena digunakan untuk menghasilkan energi dalam tubuh. Tapi karbohidratnya bisa diganti karbohidrat komplek. Seperti beras merah, oatmeal, roti gandum, madu dan lainnya.

4. Jangan Makan Fast Food

Selama proses diet, jangan pernah mengkonsumsi fast food. Walaupun Cuma sekali. Karena fast food mengandung lemak tinggi. selain itu kurangi makanan yang mengandung minyak tinggi. seperti gorengan. Anda harus benar-benar disiplin.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Jangan lupa untuk perbanyak konsumsi air putih, karena tubuh anda membutuhkan cairan yang banyak. kalau anda sudah mengkonsumsi makanan yang benar tapi tidak banyak minum air. tubuh akan lemas. Air putih juga akan membantu proses metabolisme tubuh lebih lancar dan akhirnya pembakaran tubuh pun makin lancar.

Beberapa Saran Penting Lainnya Ketika Menjalani Diet Oatmeal

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Saat makan oatmeal, inilah 3 hal yang seharusnya tidak Anda lakukan:

  1. Jangan gunakan oatmeal siap saji atau instan dengan pemanis tambahan. Oatmeal yang instan dan beraroma sering kali penuh dengan tambahan gula dan garam, tidak ada yang baik untuk diet diabetes. Mereka juga memiliki serat larut lebih sedikit. Pilih beragam yang tercantum di atas di bagian do.
  2. Jangan menambahkan terlalu banyak buah kering. Hanya sedikit buah kering dapat memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi. Perhatikan porsi Anda.
  3. Jangan menambahkan terlalu banyak pemanis. Orang biasanya menambahkan gula, madu, gula merah, atau sirup ke oatmeal, tetapi ini memerangi manfaat kesehatan oatmeal yang ditawarkan kepada mereka yang menderita diabetes.

Batasi atau hindari menggunakan krim. Gunakan air atau susu rendah lemak atau skim untuk membuat oatmeal.

Selain melakukan cara diatas, jangan lupa untuk selalu mencatat kalori harian dan ketahui kandungan dari setiap makanan yang anda konsumsi. Memang agak ribet, tapi dengan begitu anda tak perlu bertanya-tanya lagi diet oatmeal turun berapa kilo. Karena sudah membuktikan sendiri, kalau diet ini bisa menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat. Selamat mencoba.

Deskripsi: diet oatmeal turun berapa kilo? Selalu menjadi pertanyaan banyak orang. kalau dilakukan dengan benar, bisa turun 10 kg.

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

Oatmeal merupakan makanan sehat yang rendah lemak, tinggi energi dan bisa mengenyangkan. Bisa membantu mengurangi kolesterol dan membuat jantung lebih sehat. Konsumsi oatmeal untuk sarapan, bisa membuat anda memperoleh energi lebih banyak. tapi kalau hanya konsumsi oatmeal saja, pasti bosan. Anda bisa mencoba resep olahan oatmeal, yang dicampur dengan bahan lainnya. tentunya bahan yang sehat juga.

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

Berikut ini cara membuat oatmeal untuk sarapan sehat yang bisa anda coba.

A. Oatmeal Kacang dan Pisang

Kalau anda bosan dengan oatmeal yang itu-itu saja. coba campurkan dengan kacang dan pisang. bisa gunakan kacang kenari atau kacang almond. Pisang akan membuat rasa manis alami yang lebih terasa. Sedangkan kacang mengandung omega 3 tinggi yang membantu proses pembakaran lemak. Anda hanya butuh bahan oat, pisang, air , kacang kenari atau almond cincang dan kayu manis. Campurkan semua bahan menjadi satu, makan selagi hangat. Tak perlu ditambah gula, garam dan lainnya. satu mangkuk oatmeal kacang pisang mengandung 310 kalori.

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

B. Chai Oatmeal

Cobalah untuk menambahkan dedak oat di semangkok oat anda. cara membuat oatmeal untuk sarapan ini, akan membuat seratnya lebih tinggi. kemudian tambahkan dengan kayu manis, bumbu ketumbar dan kunyit. Anda membutuhkan bahan seperti susu, ketumbar, garam. Kayu manis, kapulaga, kunyit, ekstrak vanili, madu, gandum dan dedak oat. Masak secara bersamaan semua bahan tersebut. satu mangkoknya mengandung 248 kalori.

C. Oatmeal Panggang

Kalau bosan mengolah oat dengan dibubur, bisa mencoba membuat oatmeal panggang. Nanti rasanya seperti cemilan dengan krim gandum. Siapkan bahan biji gandum mentah, kimis, gula merah, kenari, susu, baking powder,. Mentega, saus apel, cooking spray dan telur. Campurkan semua bahan tersebut kemudian panggang di dalam oven. Nanti rasanya akan benar-benar lezat dan nikmat. Satu mangkuk oatmeal panggang mengandung 281 kalori.

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

D. Oatmeal Maple Kurma

Ingin mencoba resep yang lainnya, bisa membuat oatmeal maple kurma. Bahan yang dibutuhkan antara lain kenari cincang, sirup maple, kurma, gula pasir, gula merah, mentega, telur, tepung, saus apel, vanilla yogurt, baking soda, oat cepat masak, kayu manis dan garam. Campur semua bahan menjadi satu. Kalau ingin mengurangi lemaknya, bisa mengurangi menteganya. Atau ganti mentega yang rendah lemak.

E. Oatmeal Kolak Pisang Kismis

Mungkin aneh mendengar namanya, tapi masakan ini akan membuat anda makan terus menerus. Siapkan rolled oat, susu, pisang, kismis dan jahe. Untuk rasa yang lebih enak, masak dengan menggunakan microwave. Makanan ini mengandung 8 gram serat dan 15 gram protein. Satu mangkoknya mengandung 420 kalori.

Masih banyak cara membuat oatmeal untuk sarapan yang bisa anda buat. Bahkan anda bisa membuat versi sarapan oatmeal anda sendiri.

Deskripsi: cara membuat oatmeal untuk sarapan sangat mudah, bisa dicampurkan dengan berbagai jenis makanan lainnya.

Kandungan Oatmeal

Oatmeal bisa menjadi pengganti makanan utama. Karena oatmeal lebih sehat dibandingkan nasi. Buat orang yang ingin menurunkan berat badan atau menerapkan gaya hidup sehat, konsumsi oatmeal memang pilihan tepat. karena kandungan oatmeal memang sangat baik untuk tubuh kita, bahkan hampir semua nutrisi terdapat di dalamnya.

Saat ini sudah banyak orang yang melakukan diet oatmeal, karena lebih cepat menurunkan berat badan dibandingkan jenis diet lainnya. bahkan konsumsi oatmeal juga bagus untuk kesehatan jantung kita. Untuk lebih jelasnya kita bahas semuanya dibawah ini.

Kandungan Oatmeal

Oat merupakan biji sereal utuh, yang mengandung berbagai macam nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh. Bahkan dari kulit air, endosperma dan bakal bijinya pun mengandung nutrisi lengkap. Berikut ini beberapa jenis nutrisi yang terdapat didalam oatmeal.

1. Karbohidrat

Kandungan karbohidrat oatmeal cukup tinggi, sehingga bisa digunakan sebagai pengganti nasi. Yang bisa memberikan energi lebih banyak ke tubuh kita.

2. Protein

Protein menjadi salah satu kandungan oatmeal yang sangat tinggi. protein digunakan untuk mempertahankan dan pembentukan jaringan tubuh. Bahkan protein ini juga bagus untuk tumbuh kembang anak anda.

manfaat oat

manfaat oat

3. Serat

Serat oatmeal akan membuat sistem pencernaan kita lebih lancar, sehingga tubuh lebih sehat. Kandungannya ada serat tidak larut dan serat larut. Tubuh kita sangat membutuhkan serat untuk semua sistem metabolisme.

4. Vitamin B

Oat mengandung vitamin B12 dan B1 yang tinggi. B12 bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah dan B1 digunakan untuk metabolisme karbohidrat menjadi energi.

5. Mineral Penting

Oat mengandung mineral penting bagi tubuh. Misalnya seng, yang bertugas untuk menjaga kekebalan tubuh, magnesium digunakan untuk metabolisme tubuh dan fosfot memperkuat tulang.

Kandungan yang lengkap, membuat oatmeal memang bagus untuk dikonsumsi setiap harinya. Entah untuk anda yang sedang melakukan diet maupun tidak. Lalu apa saja manfaat dari konsumsi oatmeal setiap harinya.

Tabel Nutrisi Oats

Oat memiliki komposisi gizi yang seimbang, dan satu porsi (30 gram) oat mengandung 117 kalori. Secara berat, oat mentah merupakan 66% karbohidrat, 17% protein, 7% lemak dan 11% serat. Tabel di bawah ini berisi informasi rinci tentang nutrisi dalam gandum:

Oat, mentah – 100 gram

  • Kalori:  389
  • Air: 8%
  • Protein: 16,9 g
  • Karbohidrat: 66,3 g
  • Gula: ~
  • Serat: 10,6 g
  • Lemak: 6,9 g
  • Jenuh: 1,22 g
  • Tak jenuh tunggal: 2.18 g
  • Polyunsaturated: 2,54 g
  • Omega-3: 0,11 g
  • Omega-6: 2,42 g
  • Trans fat: ~

Bonus: Manfaat Konsumsi Oatmeal Setiap Hari

Kandungan Oatmeal

Kandungan Oatmeal

Ada banyak sekali manfaat konsumsi oatmeal yang bisa anda dapatkan. Kalau anda memiliki kolesterol tinggi, konsumsi oatmeal bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga jantung lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.seperti jantung dan stroke. Bahkan banyak penelitian yang mengatakan, konsumsi oatmeal bisa membuat jantung lebih sehat. Karena oatmeal mengadung senyawa kimia lignan yang berfungsi untuk mencegah penyakit kardiovaskuler.

Konsumsi oatmeal setiap harinya, juga membuat sistem pencernaan kita lebih lancar, karena kandungan serat yang sangat tinggi di oatmeal. Untuk yang melakukan diet, konsumsi oatmeal akan membuat kenyang lebih lama, sehingga tidak mudah mengemil terus menerus. Semua kandungan oatmeal memang memberikan manfaat paling lengkap untuk tubuh kita. Jadi mulai sekarang, jangan takut untuk konsumsi oatmeal setiap harinya.

Deskripsi: kandungan oatmeal sangat lengkap, semua kandungannya bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Diet Oatmeal 7 Hari

Saat ini ada banyak sekali jenis diet. Dari yang ekstrem sampai diet sehat yang bagus untuk tubuh. Banyak orang melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Tapi jika anda melakukan diet yang salah, malah akan membuat tubuh bermasalah. Diet berarti membatasi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Terutama makanan yang mengandung lemak tinggi dan rendah karbohidrat. Salah satu diet sehat yang bisa anda lakukan merupakan diet oatmeal 7 hari.

 

Cara Diet Oatmeal 7 Hari

Apa Itu Diet Oatmeal?

Oatmeal merupakan biji sereal utuh, yang kandungan gizinya lebih banyak dibandingkan gandum. Dengan melakukan diet oatmeal. Berarti anda mengganti nasi dengan oatmeal setiap harinya. Tapi bukan berarti dari pagi sampai malam, harus mengkonsumsi oatmeal tanpa makanan lainnya. akan ada resep diet sehat yang bisa anda lakukan.

Oatmeal mengandung lemak sedikit tapi bisa membuat perut kita merasa kenyang lebih lama. Apalagi kalori yang terkandung didalamnya juga besar. orang dewasa membutuhkan kalori sekitar 1,200 – 1.600 setiap harinya. Kalau anda mengkonsumsi nasi setiap harinya, jumlah itu akan mudah didapatkan. sehingga pembakaran lemak harus dilakukan lebih sering dan penurunan berat badan pun lebih sulit.

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

Diet Oatmeal Turun Berapa Kilo

A. Tujuh Hari Pertama

Untuk melakukan diet oatmeal 7 hari, anda harus menyiapkan diri dengan sebaik mungkin. Apalagi buat orang yang tidak biasa mengurangi jumlah makanannya. Untuk melakukan diet ini, wajibnya harus 2 minggu. 7 hari pertama anda harus mengkonsumsi oatmeal terus menerus, dari makan pagi, siang dan malam. Bisa dicampur dengan jenis makanan lain. Misal kacang almond, buah dan lainya. Tapi jangan dicampur dengan jenis makanan yang mengandung lemak tinggi.

B. Tujuh Hari Kedua

Di minggu kedua, anda mulai mengurangi frekuensi konsumsi oatmealnya. Misalnya hanya pagi saja, siang saja atau malam saja. gabungkan dengan makanan lainya yang rendah lemak. Pastikan kalori yang anda konsumsi setiap harinya, tidak lebih dari 1300 kalori. Hitung semua makanan yang anda konsumsi setiap harinya.

Perbanyak konsumsi sayur, buah dan air putih. Jangan lupa untuk melakukan olahraga secara rutin. Sehingga lemak didalam tubuh anda juga ikut terbakar. Jika dilakukan dengan benar, anda akan mendapatkan manfaat banyak sekali. Seperti sistem pencernaan lancar, tubuh terasa lebih sehat dan masih banyak lainnya.

Mungkin diet ini akan membosankan, karena anda harus mengkonsumsi jenis makanan yang sama setiap harinya. Oleh karena itu displin sangatlah penting. Pelajari resep olahan makanan oatmeal. Sehingga anda tidak merasakan bosan. Akan lebih baik untuk memakai oatmeal yang dibuat sendiri, karena lebih sehat dibandingkan oatmeal yang sudah jadi.

C. Tambahan: Mempertimbangkan Kalori

Diet Oatmeal 7 Hari

Diet Oatmeal 7 Hari

Hanya menambahkan oatmeal ke makanan apa pun yang sudah Anda makan tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan. Untuk ini, Anda harus makan oatmeal daripada makanan berkalori tinggi lainnya dan mengurangi total konsumsi kalori harian Anda. Untuk menurunkan satu pons per minggu, Anda harus membuat defisit 500 kalori setiap hari, baik dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak.

Berhati-hatilah untuk tidak memotong terlalu banyak kalori, karena ini dapat memperlambat metabolisme Anda. Perempuan harus makan setidaknya 1.200 kalori setiap hari, dan pria harus makan setidaknya 1.800 kalori setiap hari untuk mencegah hal ini.

Diet sehat memang membutuhkan usaha dan kerja keras. Tapi jika berhasil berat badan akan turun dan tubuh anda lebih sehat. Itulah sedikit informasi tentang diet oatmeal 7 hari. semoga bermanfaat.

Deskripsi: diet oatmeal 7 hari harus dilakukan dengan benar, supaya hasilnya bagus dan tidak membuat tubuh anda sakit.

manfaat oat

Mungkin sudah tak sedikit orang yang tahu manfaat oat. Tapi apakah Anda tahu 9 manfaat oat yang menakjubkan di bawah ini?

Oat Untuk Menu Diet

Seorang Ahli gizi, Gargi Sharma mengatakan, “Oat kaya akan serat yang membantu menurunkan kolesterol. Serat ini membantu meningkatkan metabolisme di usus dan mengurangi penyerapan glukosa. Oat juga mengandung beta glucan yang merupakan agen penurun lemak. Pilihan sarapan yang sangat sehat – Anda bisa menambahkan oat dengan buah dan kacang renyah. ”

Oat memliki banyak fungsi, baik untuk mengatasi rasa lapar, camilan ringan atau energi. Oat mengandung berbagai nutrisi seperti serat, vitamin E, asam lemak esensial, dan lain-lain yang membuat mereka berada di puncak tangga makanan sehat.

Daftar Manfaat Oat 

oat untuk bayi 7 bulan

oat untuk bayi 7 bulan

Penting Untuk Dibaca Lebih Lanjut:

  1. Jadi Kurus Dengan Mengkonsumsi Oat
  2. Apa Oat Untuk Bayi Sangat Bermanfaat? Atau malah…
  3. Apakah Mengkonsumsi Oat Untuk Ibu Hamil Baik? Ternyata…

1. Mencegah penyakit kardiovaskular :

“Antioksidan yang ada pada gandum oat sangat bermanfaat untuk penyakit jantung. Selain itu serat oat juga membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa mempengaruhi kolesterol baik (HDL)”, kata Dr. Manoj K. Ahuja.

Oat juga mengandungenterolactone, yang melindungi dari penyakit jantung. Dengan demikian, gandum oat membantu mengurangi kadar kolesterol Anda dan menjaga kesehatan jantung Anda. Dia menambahkan, “Ini merupakan salah satu makanan yang telah terbukti baik untuk jantung”.

2. Mencegah sembelit :

Oat kaya akan sumber serat, baik serat larut maupun yang tidak larut, yang membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit

3. Mengendalikan kadar gula darah :

Gandum oat membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe-2. Sehingga merupakan hal yang baik apabila penderita diabetes mengkonsumsi oat secara teratur.

Serat tinggi dan karbohidrat kompleks memperlambat konversi makanan menjadi gula sederhana, dan beta glukan menunda penurunan kadar gula darah sebelum makan dan memperlambat kenaikan setelah makan.

4. Mengurangi risiko kanker :

Lignan, senyawa yang sama yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular juga “membantu mengurangi kemungkinan kanker terkait hormon seperti kanker payudara, prostat dan ovarium”, menurut American Cancer Society. Karena itu, mengonsumsi oat sangat baik untuk pria dan wanita.

5. Mengurangi hipertensi :

Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, dosis harian gandum oat akan membantu mengatasi masalah ini, dan pada akhirnya akan menurunkan risiko hipertensi.

6. Sumber magnesium yang kaya :

Oat juga kaya akan sumber magnesium. Yang mana magnesium memiliki fungsi sebagai enzim yang memproduksi energi, dan membantu mencegah serangan jantung dan stroke dengan merelaksasi pembuluh darah, membantu otot jantung, dan mengatur tekanan darah.

Tingginya kadar magnesium menyehatkan penggunaan glukosa dan sekresi insulin tubuh.

manfaat oat

manfaat oat

7. Membantu Menurunkan berat badan :

Oat merupakan makanan berkalori rendah yang memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga, mengurangi nafsu makan Anda dan membantu Anda melenyapkan beberapa kg berat Anda. Cholecystokinin, hormon melawan lapar, meningkat dengan senyawa beta-glukan oatmeal.

8. Meningkatkan Kekebalan terhadap Penyakit :

Serat unik pada oatmeal yang disebut beta-gluten telah terbukti membantu neutrofil melakukan perjalanan ke tempat infeksi lebih cepat. Zat itu juga meningkatkan kemampuan antibodi untuk menghilangkan bakteri yang mereka temukan di tempat infeksi.

9. Memelihara kulit :

Oat telah digunakan sebagai bahan meringankan gatal dan iritasi sekaligus memberikan sederet manfaat bagi kulit . Menurut The American Academy of Dermatology, “Oatmeal mampu menormalkan pH kulit, juga membantu melembabkan dan melembutkan kulit.”

Seperti itulah manfaat dari oat, semoga Anda makin termotivasi untuk menambahkan oat ke menu makanan Anda.