menu diet rendah kalori seminggu

Menu diet rendah kalori seminggu – Memiliki tubuh yang langsing dan berat badan ideal tentu keinginan semua wanita, bahkan diantaranya ada yang rela meminum berbagai jenis obat-obatan penurun berat badan secara instan,padahal dengan cara tersebut apabila dilakukan dalam jangka panjang akan sangat merugikan diri Anda sendiri lho.

Meski memiliki tubuh ideal bukanlah hal yang mudah, bukan berarti ini semua tidak dapat Anda lakukan, namun semua itu tentunya membutuhkan pengorbanan dan waktu. Nah, berikut kita akan membahas mengenai menu diet rendah kalori seminggu yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah tanpa ketergantungan dengan obat-obatan.

Salah satu tips menurunkan berat badan yang mudah sebenarnya tergantung pada diri Anda sendiri serta komitmen yang Anda berikan agar tetap yakin bahwa kecukupan nutrisi akan Anda dapatkan apabila Anda mengatur pola makan, banyak minum air putih dan juga mengkonsumsi buah-buahan segar yang baik untuk diet setiap hari.

JANGAN SAMPAI DIBACA:

  1. Jaga Diet Dengan Biskuit Rendah Kalori
  2. 4 Merk Roti Gandum Untuk Diet & Diabetes (beserta harga)
  3. Snack Rendah Kalori Di Supermarket untuk Diet

Istirahat yang teratur pun akan sangat membantu Anda dalam proses menurunkan berat badan secara cepat. Untuk itu Anda dapat mencoba menu diet rendah kalori seminggu yang dapat anda lakukan sebagai awal dari mengatur pola makan Anda.

1. Inilah Menu Diet Rendah Kalori Seminggu

Tips pertama memulai menu diet rendah kalori seminggu, Anda dapat mengkonsumsi roti gandum dengan taburan sedikit keju diatasnya untuk sarapan pagi agar aktivitas di hari senin pun lebih semangat lagi, untuk makan siang Anda dapat mencoba sayuran yang dikukus, buah jeruk dan juga steam tahu agar lebih bersemangat menjalani aktivitas di siang hari.

Untuk makan malam cobalah untuk memakan dada ayam yang di pangangg dengan bumbu sederhana ditemani dengan sayuran wortel, kacang polong yang dikukus terlebih dahulu. Menu selasa mencoba sarapan dengan buah-buahan yang dicampur dengan buah yogurt, untuk makan siang cobalah menu sehat dada ayam kukus dengan bumbu rempah dan kentang rebus yang ditumbuk, serta untuk makan malam mengkonsumsi daging sapi yang dipanggang dicampur sayuran salad.

Semangkuk seral ditambah susu rendah lemak bisa dijadikan menu sarapan di hari rabu, untuk makan siang cobalah salad sayuran ditambah dengan roti gandum dan makan malam dengan sayuran salad dan ikan salmon panggang. Di hari kamis yang cerah memilih roti gandum dan yogurt untuk sarapan merupakan pilihan yang tepat, dan untuk makan siang cobalah sepotong ikan dori yang dikukus bersamaan dengan sayuran salad, serta makan malam dengan jus papaya dan kentang rebus.

Untuk menu diet rendah kalori seminggu di hari jumat cobalah sarapan dengan segelas susu dan roti gandung dan makan siang dengan nasi goreng beras merah kemudian ditutup sarapan dengan lasagna rendah lemak. Saat weekend sabtu pagi mulailah sarapan dengan roti dan jus apel, untuk makan siang Anda dapat mencoba sup sayuran dan nasi merah serta makan malam dengan steam tahu tempe. Di akhir minggu cobalah sarapan dengan pancake dan makan siang dengan salad buah kecil serta makan malam dengan susu rendah lemak dan salad bayam.

2. Kesimpulan Contoh Menu Diet Seminggu (7 Hari)

Dari tulisan di atas, berati menu diet sehat kita seminggu merupakan Sebagai Berikut:

menu diet rendah kalori seminggu

menu diet rendah kalori seminggu

A. Senin

Pagi: Roti gandum dengan taburan keju

Siang: sayuran yang dikukus, buah jeruk dan juga steam tahu

Sore: Dada ayam pangangg dengan sayuran wortel, kacang polong kukus

B. Selasa

Pagi: Buah-buahan yang dicampur dengan buah yogurt.

Siang: Dada ayam kukus dan kentang rebus tumbuk

Sore: daging sapi panggang campur sayuran salad

C. Rabu

Pagi: Semangkuk seral ditambah susu rendah lemak

Siang: Salad sayuran ditambah dengan roti gandum

Malam: sayuran salad dan ikan salmon panggang

D. Kamis:

Pagi: Roti gandum dan yogurt

Siang: Sepotong ikan dori yang dikukus bersamaan dengan sayuran salad

Malam: Jus papaya dan kentang rebus

E. Jumat:

Pagi: Segelas susu dan roti gandung

Siang: nasi goreng beras merah

Malam: lasagna rendah lemak

F. Sabtu:

Pagi: roti dan jus apel

Siang: sup sayuran dan nasi merah

Malam: steam tahu tempe

G. Minggu:

Pagi: sarapan dengan pancake

Siang: salad buah kecil

Malam: susu rendah lemak dan salad bayam


Itulah menu diet rendah kalori selama seminggu, semoga bermanfaat, walaupun mungkin kecocokan tiap orang beda-beda.

Flax Seed untuk Diet

Membicarakan manfaat flax seed seperti tidak ada habisnya. Sekarang kita akan membahas manfaat flax seed untuk diet. Sebagaimana sebelumnya kita telah membahas manfaat flax seed untuk anak.

Flax Seed atau yang dikenal juga sebagi biji rami kini makin diminati di Indonesia. Walaupun sebenarnya flax seed sudah lama terkenal di luar sana. Tak dapat dipungkiri karena flax seed memang memiliki banyak manfaat. Salah satu pemanfaat flax seed yang cukup populer merupakan untuk diet.

Berbicara tentang membantu diet dengan flax seed maka kita berbicara tentang manfaat flax seed untuk pencernaan. Tidak dapat dipungkiri lagi bahwa flax seed mempunyai efek positif bagi pencernaan, sebagaimana yang telah kita bahas sebelumnya.

Manfaat Flax Seed untuk Diet

Jual Biji Rami

Flax Seed dalam Bentuk Bubuk

Jika Anda sedang dalam program diet, maka flax seed merupakan salah satu pilihan baik untuk ditambahkan ke dalam menu makanan Anda. Karena flax seed ini akan membantumu menurunkan berat badan yang lumayan.

Salah satu manfaat diet flax seed merupakan karbohidratnya yang rendah, tapi kaya akan omega-3 fatty acids.  Selain itu minyak dalam flax seed juga cocok jika Anda memiliki perut yang sensitif.

Jika dicampurkan dengan apapun flax seed cukup cocok. Selain itu Flax Seed akan membantumu untuk cepat merasa kenyang dan kenyang lebih lama.

Selain itu flax seed sangat kaya akan serat. Malah flax seed merupakan salah satu makanan di alam dengan kandungan serat terbanyak. Serat dalam flax seed ini akan menstabilkan gula darah.

Flax seed juga dapat berfungsi sebagai detoksifikasi usus dan pemicu berkembangnya bakteri baik. Sangat baik bukan. Karena usus yang sehat juga akan membantu kita untuk menurunkan berat badan.

Di samping itu Flax Seed juga memiliki zat esensial untuk diet. Zat tersebut merupakan vitamin B, Potasium, Magnesium, dan Zinc.

Selain itu salah satu hal yang hebat merupakan bahwa mengonsumsi Minyak Flax Seed secara reguler dipercaya bisa meningkatkan metabolisme. Pengkonsumsian tersebut juga bisa meningkatkan thermogenesis, yang mana thermogenesis berkaitan dengan pembakaran lemak.  Tentu saja pembakaran lemak sangat penting salam proses menurunkan berat badan.

Flax Seed juga memiliki nutrisi yang tinggi. Sudah bukan rahasia umum bahwa kebanyakan obesitas terjadi bukan karena kebanyakan makan saja, melainkan karena ekurangan nutrisi. Alias banyak makan tapi kurang nutrisi. Jikalau tubuh kita tidak kekurangan nutrisi maka metabolisme kita akan lancar. Metabolisme yang lancar akan membuat tubuh kita terjaga alias lemak yang disimpan lebih sedikit.

Kesimpulan tentang Manfaat Flax  Seed terhadap Diet

Flax seed sangat bisa membantu proses diet Anda karena beberapa alasan berikut:

  1. Flax Seed Rendah Karbohidrat
  2. Flax Seed Tinggi Serat
  3. Flax Seed Kaya Akan Omega-3
  4. Flax Seed memberikan Rasa Kenyang (walaupun rendah karbo)
  5. Flax Seed mengandung zat esensial untuk diet
  6. Flax Seed dipercaya dapat meningkatkan metabolisme
  7. Flax Seed tinggi Akan Nutrisi

Seperti itulah tentang manfaat flax seed untuk diet. Sangat mudah bukan. Kita tinggal menambahkan flax seed ke dalam menu makanan kita, dan biarkan flax seed yang bekerja untuk membantu kita dalam menurunkan berat badan.

Jika Anda ingin membeli Flax Seed silahkan kunjungi: Jual Flax Seed


Daftar Pustaka:

  • http://superfoodprofiles.com/flaxseed-oil-weight-loss
  • http://www.brainyweightloss.com/benefits-of-flax-seeds.html

 

Dalam permasahalan kelebihan berat badan. Seringkali makanan menjadi kambing hitam akan masalah tersebut (padahal kita tidak makan kambing). Biasanya makanan yang disalahkan merupakan makanan yang mengandung kalori atau gula dalam kadar yang banyak. Kemudian stok kalori dan gula yang berlebihan itu disimpan dalam perut. Sehingga perut kita menjadi buncit.

Tetapi bukan berarti untuk mendapatkan perut yang rata, kita harus berhenti makan. Kita sebagai manusia tetap memerlukan asupan energi dari yang kita makan. Kuncinya merupakan memilih makanan yang tepat asupannya, sehingga bisa mempromosikan pengurangan lemak dalam tubuh. Lalu, apa sajakah makanan yang tepat asupan tersebut?

1. Mulai dari Memperhatikan Sarapan Pagimu. Makanlah Oatmeal, bukan Nasi!

Oatmeal Via Pixabay.com

Oat, atau Oatmeal, atau havernut merupakan salah satu pilihan terbaik untuk sarapan (breakfast). Oatmeal mengandung kaya akan serat. Yang mana serat ini sama seperti air, yaitu tidak mengandung gula dan rendah kalori. Tetapi hebatnya, serat tetapi bisa membuatmu kenyang.

Serat dari oatmeal akan bertahan lama di perut. Artinya perut kita tidak akan lapar sampai jam waktu makan siang. Sehingga tidak ada alasan bagi kita untuk nyemil atau makan lagi di Jam 10-an. Jika kita tidak memasukan kalori lagi sampai siang, maka perlahan-lahan gula dalam tubuh yang menjebak lemak akan berkurang.

Selain mengurangi kebiasaan ngemil dan kadar gula, oatmeal juga bisa mengurangi kolesterol. Itulah mengapa oatmeal bisa baik untuk Jantung. Tapi yang perlu diingat merupakan konsumsilah oatmeal tanpa gula. Pilihlah rasa tawar atau tambahkan buah jika ingin rasa-rasa.

2. Kalau Anda Tidak Suka Oatmeal, Bisa Digantikan Telur Sebagai Alternatif.

Telur Mata Sapi via Pixabay.com

Telur merupakan salah satu makanan yang seringkali masuk ke dalam daftar makanan sehat. Karena memang tidak dapat dipungkiri, bahwa telur memiliki banyak nutrisi dalam tiap butirnya.

Dalam fungsinya untuk membakar lemak, telur memiliki vitamin B12. Vitamin tersebut berfungsi dalam melancarkan pencernaan lemak dalam tubuh. Sehingga tumpukan lemak dalam tubuh kita bisa lebih cepat terbakar ketika  beraktivitas.

Selain itu, penelitian dari Lousiana University telah menemukan bahwa, orang yang  setiap pagi sarapan telur akan lebih mudah menurunkan berat badan dibanding mereka yang makan roti. Kalau di Indonesia mungkin roti ini diibaratkan Nasi. Jadi masih mau sarapan pakai nasi? Mending telur saja. Pakai resep omelet yang maknyus.

3. Jikalau Mulut Gatal Pengen Ngemil, Pastikan Cemilannya merupakan Dari Kacang-Kacangan.

Kacang-kacangan via pixabay.com

Pada hari awal-awal Anda beralih sarapan ke oatmeal, pasti Anda akan merasa kehilangan cemilan. Jadi pastikan ada stok kacang-kacangan pada cemilan Anda. Bila bisa memilih, bagus kacang almond atau kacang badam.

Hal ini dikarenakan kacang badam, atau yang lebih dikenal sebagai kacang almond ini, dapat mendukung usaha kita untuk meratakan perut. Sebuah penelitian dari Purdue University menyebutkan bahwa Kacang Almond dapat memberikan rasa kenyang yang lebih awet dibandingkan kita makan kue. Selain itu Kacang Almond dapat menontrol gula darah kita sehabis makan. Seperti yang kita tahu, bahwa gula merupakan salah satu penyebab utama kegendutan. Selain itu kacang Almond bagus buat kesehatan Jantung.

Tak hanya almond, kacangan-kacangan yang lain juga baik. Salah satunya yaitu kacang merah yang tinggi serat dan protein tapi rendah kalori. Oleh karena itu perbanyaklah memakan menu kacang-kacangan. Apalagi di Indonesia ada seperti bubur kacang hijau dan kacang merah.

4. Lengkapi Susu Rendah Lemak-mu dengan Menambahkan Protein

Bubuk Protein via Wikimedia

Bubuk protein atau dikenal juga whey protein merupakan ekstrak protein dalam bentuk bubuk. Bubuk ini biasanya dicampurkan ke dalam susu atau smoothies. Protein yang cukup dalam perut kita bisa merawat rasa kenyang.

Selain itu tubuh kita selalu membutuhkan protein untuk perawatan sel dan regenerasi. Oleh karena itu jangan pikir bubuk protein hanya untuk orang yang rajin ke gym saja. Semua orang membutuhkan asupan protein yang cukup.

5. Ganti Minyak Goreng Biasa dengan Minyak Zaitun

Minyak Zaitun via Pixabay.com

Diketahui minyak zaitun bisa menjaga kadar kolesterol dalam tubuh kita tetap rendah. Selain itu minyak zaitun justru mengontrol nafsu makan kita. Minyak zaitun juga disebut sebagai minyak paling menyehatkan di muka bumi. Ini karena minyak zaitu berkhasiat untuk melawan kanker, obesitas, penyakit jantung, dan mencegah penyakit tulang. Masih mau mengkonsumsi minyak kelapa sawit terus??

6. Beri-Berian merupakan Buah yang Terbaik Buat Perut

Beri-berian via Pixabay.com

Kalau ada sebutir pil yang bisa membuat Anda kenyang, menurunkan berat badan Anda, membakar lemak di perut, dan mencegah penyakit, maka apakah Anda mau meminumnya??

Untungnya, Anda tidak perlu ke dokter untuk mendapatkan resep dan pil tersebut. Anda cukup pergi ke toko buah-buahan, lalu mencari beri-berian. Anda bisa memilih mulai dari bluberi, stroberi, raspberi, dan lain-lain.

Beri-berian mengandung kaya serat. Semangkuk kecil beri mengandung 6 gram serat. Ini akan membuatmu kenyang awet. Sehingga mencegahmu mengemil di pagi dan siang hari

7. Daging Unggas atau Ikan Lebih Baik Dibanding Sapi

Daging ikan via pixabay.com

Ketika mencerna makanan, tubuh membutuhkan kalori untuk membakarnya. Dibanding lemak dan karbohidrat, tubuh bekerja lebih keras ketika mencerna protein. Hal ini akan membuat tubuh menggunakan lebih banyak kalori. Sehingga daripada memakan daging sapi yang banyak lemaknya, lebih baik memakan daging unggas atau ikan yang rendah lemak tapi kaya akan protein.

Selain itu umumnya daging unggas dan ikan lebih murah. Tapi yang perlu diperhatikan merupakan unggas yang merupakan unggas yang organik. Jika ingin daging yang lebih sehat, makan daging salmon tidak hanya mengandung protein tapi juga kaya akan omega-3.

8. Konsumsi Biji-bijian Utuh untuk Serat Maksimal

Jual QUinoa

Biji Utuh Quinoa

Bagaimanapun tubuh kita perlu karbohidrat. Yang salah merupakan jika kita mengasup terlalu banyak karbohidrat ke tubuh kita. Apalagi jika karbohidrat tersebut masuk ke jenis fast-carb sebagaimana nasi dan tepung terigu.

Oleh karena itu untuk memasok karbohidrat ke tubuh, daripada nasi lebih baik kita pilih biji-bijian. Ini dikarenakan biji-bijian mengandung karbohidrat sekaligus tinggi akan serat. Ini membuat kita bisa kenyang walaupun makan sedikit biji-bijian utuh.

Beras pun sebenarnya termasuk biji-bijian, tapi tidak lagi disebut biji-bijian utuh. Karena selama prosesnya, beras telah kehilangan 64%. Dan tidak mungkin juga kita akan langsung mengkonsumsi beras begitu habis dipanen.

Sebagai gantinya kita bisa menggunakan gandum, chia seed, flax seed, atau quinoa.


Sumber Artikel : http://www.hipwee.com/tips/makanan-makanan-yang-harus-kamu-habiskan-jika-kamu-mau-kurus/ yang ditulis oleh Yogie Fadila (diakses jam 17:24 tanggal 24-4-2016)