Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

Oatmeal merupakan makanan sehat yang rendah lemak, tinggi energi dan bisa mengenyangkan. Bisa membantu mengurangi kolesterol dan membuat jantung lebih sehat. Konsumsi oatmeal untuk sarapan, bisa membuat anda memperoleh energi lebih banyak. tapi kalau hanya konsumsi oatmeal saja, pasti bosan. Anda bisa mencoba resep olahan oatmeal, yang dicampur dengan bahan lainnya. tentunya bahan yang sehat juga.

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

Berikut ini cara membuat oatmeal untuk sarapan sehat yang bisa anda coba.

A. Oatmeal Kacang dan Pisang

Kalau anda bosan dengan oatmeal yang itu-itu saja. coba campurkan dengan kacang dan pisang. bisa gunakan kacang kenari atau kacang almond. Pisang akan membuat rasa manis alami yang lebih terasa. Sedangkan kacang mengandung omega 3 tinggi yang membantu proses pembakaran lemak. Anda hanya butuh bahan oat, pisang, air , kacang kenari atau almond cincang dan kayu manis. Campurkan semua bahan menjadi satu, makan selagi hangat. Tak perlu ditambah gula, garam dan lainnya. satu mangkuk oatmeal kacang pisang mengandung 310 kalori.

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

B. Chai Oatmeal

Cobalah untuk menambahkan dedak oat di semangkok oat anda. cara membuat oatmeal untuk sarapan ini, akan membuat seratnya lebih tinggi. kemudian tambahkan dengan kayu manis, bumbu ketumbar dan kunyit. Anda membutuhkan bahan seperti susu, ketumbar, garam. Kayu manis, kapulaga, kunyit, ekstrak vanili, madu, gandum dan dedak oat. Masak secara bersamaan semua bahan tersebut. satu mangkoknya mengandung 248 kalori.

C. Oatmeal Panggang

Kalau bosan mengolah oat dengan dibubur, bisa mencoba membuat oatmeal panggang. Nanti rasanya seperti cemilan dengan krim gandum. Siapkan bahan biji gandum mentah, kimis, gula merah, kenari, susu, baking powder,. Mentega, saus apel, cooking spray dan telur. Campurkan semua bahan tersebut kemudian panggang di dalam oven. Nanti rasanya akan benar-benar lezat dan nikmat. Satu mangkuk oatmeal panggang mengandung 281 kalori.

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

Cara Membuat Oatmeal untuk Sarapan

D. Oatmeal Maple Kurma

Ingin mencoba resep yang lainnya, bisa membuat oatmeal maple kurma. Bahan yang dibutuhkan antara lain kenari cincang, sirup maple, kurma, gula pasir, gula merah, mentega, telur, tepung, saus apel, vanilla yogurt, baking soda, oat cepat masak, kayu manis dan garam. Campur semua bahan menjadi satu. Kalau ingin mengurangi lemaknya, bisa mengurangi menteganya. Atau ganti mentega yang rendah lemak.

E. Oatmeal Kolak Pisang Kismis

Mungkin aneh mendengar namanya, tapi masakan ini akan membuat anda makan terus menerus. Siapkan rolled oat, susu, pisang, kismis dan jahe. Untuk rasa yang lebih enak, masak dengan menggunakan microwave. Makanan ini mengandung 8 gram serat dan 15 gram protein. Satu mangkoknya mengandung 420 kalori.

Masih banyak cara membuat oatmeal untuk sarapan yang bisa anda buat. Bahkan anda bisa membuat versi sarapan oatmeal anda sendiri.

Deskripsi: cara membuat oatmeal untuk sarapan sangat mudah, bisa dicampurkan dengan berbagai jenis makanan lainnya.

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Oatmeal dikenal sebagai salah satu alternatif makanan untuk keperluan tertentu, seperti untuk keperluan diet atau untuk mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. Di supermarket maupun di tempat lain, kita juga dapat menemukan produk oatmeal yang bervariasi. Berbicara tentang variasi, kita sebenarnya juga dapat membuat variasi sarapan oatmeal yang menarik agar kita tetap konsisten mengkonsumsinya. Variasi ini muncul dari ide mengkombinasikan oatmeal dengan makanan lain yang tak kalah menggugah selera.

Pada kesempatan kali ini, Anda akan mengetahui beberapa diantaranya yang dapat Anda coba sendiri di rumah. Terarik?

A. Variasi Sarapan Oatmeal Praktis

Mari kita mulai dari variasi yang pertama, yakni Oatmeal dengan Nutella.

1. Sarapan Oatmeal Nutella

Nutella merupakan coklat yang cukup digemari di Indonesia dan sudah dengan sangat mudah ditemukan di berbagai tempat. Dengan mengkombinasikan keduanya, Anda akan mendapatkan sarapan oatmeal dalam warna coklat.

sarapan oatmeal

sarapan oatmeal (sumber: divinehealthyfood.com)

Cara pembuatannya pun mudah, yakni,

  1. Dengan mengolah oatmeal sesuai dengan ketentuan.
  2. Sambil diaduk Anda bisa menambahkan garam untuk menambah rasa oatmeal.
  3. Kemudian masukkan 2 sendok Nutella kemudian aduk kembali hingga merata.
  4. Bila sudah tercampur secara rata, Anda bisa mengangkatnya dan menambahkan buah pisang atau strawberry sebagai topping.

Sangat mudah bukan? Namun masih ada lagi kombinasi menarik dari olahan sarapan oatmeal, contohnya merupakan sebagai berikut ini.

2. Sarapan Oatmeal Egg

Namanya merupakan Oatmeal Egg atau kombinasi antara Oatmeal denga telur mata sapi. Cara pembuatan sarapan oatmeal ini sangat-sangat mudah,

  1. Yang pertama masaklah oatmeal sebagaimana yang tertera pada kemasan.
  2. Anda juga bisa menambahkan garam seperti pada kombinasi yang pertama tadi.
  3. Kemudian aduk hingga rata.
  4. Setelah itu, siapkan tempat khusus, bisa juga kuali khusus,
  5. panaskan beserta butter yang cukup banyak sehingga akan tersisa minyak. Minyak ini akan dipakai untuk menggoreng telur mata sapi. Anda bisa menggorengnya tanpa membalik dengan kata lain telur akan cenderung setengah matang. Namun bila Anda menghendaki matang sepenuhnya, maka baliklah dan goreng dengan api sedang.
  6. Selanjutnya, bila telur sudah seperti yang Anda kehendaki, masukkan ke dalam oatmeal tadi beserta sisa minyaknya bila ada.

Kombinasi sarapan oatmeal lainnya juga dapat Anda buat dengan kombinasi yang lebih banyak.

Contohnya merupakan tidak hanya memasukkan telur saja, melainkan juga keju cedar. Keju ini akan memberikan cita rasa yang berbeda dan membuat Anda mendapatkan variasi yang berbeda dari oatmeal lainnya. Selain itu, Anda juga dapat menambahkan toping seperti sosis yang diiris kecil-kecil. Demikian sekilas tentang kombinasi oatmeal yang dapat Anda coba. Semua yang tertulis di atas sangat mudah untuk dilakukan walau di rumah dengan waktu yang singkat. Oatmeal atau gandum utuh sangat dibutuhkan tubuh, maka mengkonsumsinya secara rutin juga menjadi hal yang sangat baik.

B. Ide Resep Sarapan Oatmeal Lainnya

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Cara Membuat Quaker Oatmeal untuk Diet

Oatmeal Stroberi dan Pisang

Stroberi dan pisang merupakan salah satu kombinasi oat yang paling cocok. Selai resep-resep di atas, Anda juga bisa mempertimbangkan resep ini. Silahkan dicoba,

  • 1 3/4 gelas air
  • 1 cangkir oats instan
  • 1/2 sendok teh kayu manis
  • 1/4 sdt pala tanah
  • 2 sendok teh madu
  • 4 stroberi besar
  • 1 pisang kecil
  • Iris tipis stroberi dan pisang, sisihkan.

Dalam panci yang berisi air mendidih, tambahkan oat, kayu manis, dan pala. Kecilkan api dan aduk sesekali sampai semua airnya diserap. Setelah air diserap, matikan api, lalu campurkan madu.

Siapkan oatmeal di piring dan lapisi dengan irisan stroberi dan pisang.

Setiap porsi memiliki: 150 kalori, 1,5 g lemak, 4 g serat, 4 g protein, 33 g karbohidrat.

Silahkan coba lagi dengan resep sarapan oatmeal lainnya.