Tips Elakkan Perut Boroi

Diposting pada
Ada satu dilema yg sering dihadapi oleh lelaki zaman kini iaitu dilema perut buncit, tak kira sudah berkahwin atau bujang semuanya menghadapi dilema yg sama. Perut boroi menjejaskan penampilan Malah, beberapa jenis penyakit turut berselindung di sebalik perut buncit itu yg mana saiznya tidak sepadan dgn keseluruhan tubuh pemiliknya.
Menurut pakar kesihatan Dr. Selfie C. Rijal, lemak yg menimbulkan kebuncitan pada perut bekerjsama terdiri daripada dua jenis. Pertama, lemak yg disimpan oleh tubuh di bawah kulit atau yg biasanya dipanggil lemak subkutaneus. Kedua, lemak yg disimpan oleh tubuh di rongga perut dan mengelilingi organ-organ di dalam perut, yg dikenali sebagai lemak viseral.
1. Makan lemak sihat
Percaya atau tidak, agenda diet rendah lemak tidak akan menghilangkan perut buncit. Perkara itu didedahkan oleh Profesor Dr. Mehmet Oz, dari Colombia University. Sebenarnya perkara yg harus dilakukan ialah berhenti makan nasi putih dan menggantikannya dgn roti gandum murni. Makanlah lemak sihat menyerupai avokado dan minyak zaitun. 
2. Turuti cita-cita tubuh 
Kajian American Journal of Clinical Nutrition mendapati, bila seseorang memenuhi cita-cita tubuhnya saat lapar, ia akan cenderung makan lebih sedikit dalam tempoh tertentu. Apabila seseorang mengidam untuk makan burger keju, ia mungkin akan makan burger keju selama beberapa hari sebelum balasannya tubuh akan berasa bosan dan mengurangkan cita-cita terhadap kuliner itu. Namun pastikan saiz hidangannya tidak berlebihan. 
3. Kurangkan saiz hidangan 
Kajian oleh seorang pembantu profesor pemakanan di University of Illinois, Chicago, Krista Varady, mendapati orang yg mengurangkan jumlah hidangan hariannya sehingga 25 peratus, akan kehilangan berat tubuh sehingga 15 kg dalam 8 minggu. Makan secara terkawal pada hujung ahad juga sanggup membantu seseorang mengurangkan berat badan. 
4. Senaman sit-up tidak menghilangkan lemak 
Sebanyak mana pun sit-up yg anda lakukan, ia tidak akan menyingkirkan lemak di perut. Sit-up akan menguatkan otot namun lemak sukar terbakar hanya dgn senaman itu. Sebaliknya, lakukan latihan menyeluruh di otot besar yg lain menyerupai kaki, pundak dan dada supaya proses pembakaran lemak lebih optimum. 
5. Banyakkan senaman kardio 
Apabila otot besar sudah dikuatkan dgn latihan beban, maka seterusnya lakukanlah senaman kardio bagi mempercepatkan proses pembakaran lemak. Berlari atau melaksanakan senaman aerobik sanggup membantu memperabukan kalori hiperbola dgn syarat pengambilan lemak jelek dihentikan. 
6. Jangan kurang / lebih tidur 
Kurang tidur akan menyebarkan kadar metabolisme tubuh berkurangan sekali gus menyukarkannya memperabukan lemak. Manakala tidur hiperbola pula akan menyebarkan tubuh menjadi pasif dan terbiasa untuk tidak banyak bergerak. Kedua-duanya menjadikan lemak berkumpul dgn lebih cepat. 
7. Berhenti minum minuman bersoda (termasuk soda berlabel “Diet”)
Kajian selama 10 tahun oleh University of Texas mendapati mereka yg kerap minum soda diet menjadi gemuk dgn lebih cepat berbanding mereka yg tidak minum minuman itu. Ini kerana aksesori tiruan dalam soda boleh menyebarkan perut buncit lebih pantas dan mengundang rasa lapar dgn lebih cepat. Gantilah minuman ini dgn teh atau air lemon kosong. 
8. Bertafakur 
Tahukah anda, saat berdoa dan bertafakur, pengeluaran hormon stres kortisol akan berkurangan? Ya, inilah hormon yg menimbulkan perut buncit. Jadi, hindarilah stres, perbanyakkan berdoa dan bertafakur untuk menenangkan fikiran dan jiwa. Walaupun hanya 15 minit setiap hari, ia sudah cukup membantu. 
9. Gula yg sihat 
Makan kuliner bagus sudah menjadi budaya orang Malaysia, namun biarlah bagus yg sihat. Buah-buahan mengandungi gula semula jadi, begitu juga madu. Apabila makan kuliner yg mengandungi gula menyerupai kerepek dan nasi putih, sebahagian besar kalori yg dimakan akan berkembang menjadi lemak di perut. 
10. Bersenam secara bijak, bukan secara keras 
Apabila lemak di perut kian berkurangan, maka tibalah masanya untuk memulakan senaman perut. Bersenamlah sehingga terasa regangannya dan janganlah hiperbola melakukannya. Otot perut yg mantap akan membantu seseorang tampil lebih sihat dan segar. 


Sumber http://panduan-tips-petua.blogspot.co.id/