Tips Menyediakan Masakan Yang Mempunyai Kegunaan Dan Seimbang

Diposting pada

Ramai juga yg tidak menyedari akan peranan pengambilan kuliner yg bermanfaat untuk memastikan kesihatan yg baik. Punca utama serangan penyakit-penyakit tenat menyerupai kanser dan penyakit jantung yaitu kerana tidak memakan kuliner yg tepat dan kurang memakan kuliner yg bermanfaat serta kurang bersenam.

Corak pengambilan kuliner yg teratur sepatutnya dimulakan semenjak awal lagi, sebelum ini aku pernah berkongsi tips kepentingan makan secara sihat & Panduan pengambilan kuliner sihat, untuk perkongsian kali ini aku akan kongsikan tips bagaimana cara menyediakan kuliner yg bermanfaat dan seimbang.



Tips Menyediakan Makanan Yang Bermanfaat Dan Seimbang
  • Sediakan pelbagai jenis kuliner dalam setiap hidangan.
  • Utamakan kuliner yg kaya dgn karbohidrat sebagai sumber tenaga menyerupai nasi, roti,mee dan ubi.
  • Pentingkan kuliner yg membekalkan vitamin, mineral dan serat menyerupai buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Memilih buah-buahan yg segar dan berwarna serta sayur-sayuran berdaun hijau yg mengandungi banyak vitamin dan mineral.
  • Pilih yg kaya dgn kalsium misalnya susu, keju, dadih.
  • Pilih yg membekalkan protein menyerupai ikan, ayam, daging dan kekacang.
  • Kurangkan pengunaan lemak, minyak, santan dan gula dalam masakan. Kurangkan pengambilan kuliner yg tinggi kandungan lemak, minyak, gula dan garam menyerupai snek dan kuliner segera.
Baca Lanjutan:  Bau Jamur Ini Bikin Orgasme Impulsif Pada Wanita

Antara beberapa tips diet seimbang yg boleh diamalkan.
1. Banyakkan makan kuliner yg berbuah.
Kalau nak kira memang banyak bergotong-royong buah yg sedap lagi bermanfaat. Diantaranya yaitu buah apple, nenas, pisang, bawang putih, gandum, kentang, dan buah betik. Semua jenis buah yg disebut ini bergotong-royong banyak manfaat tersendiri.
2. Banyakkan juga memakan kekacang.
Kacang pea, kekacang dan lentil yaitu kaya dgn protein, karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin (terutamanya vitamin B). Kacang soya yg sangat kaya dgn protein tumbuhan – boleh didapati dalam pelbagai bentuk menyerupai susu kacang soya, tauhu, tempe, protein sayuran bertekstur dan taugeh.
3. Banyakkan minum air.
Air yaitu sangat penting untuk fungsi-fungsi tubuh anda, termasuk penghadaman, perembesan dan pengangkutan zat, perkumuhan, pengawalan suhu tubuh dan bertindak sebagai pelincir bahagian tubuh yg bergerak. Tubuh kita akan kehilangan lebih kurang 11/2 sampai 21/2 liter air dalam satu hari melalui air kencing, tinja, peluh dan wap daripada paru-paru. Jangan tunggu sehingga sudah berasa dahaga, untuk menggantikan cecair yg telah hilang dari badan. Minum sekurang-kurangnya 6 sampai 8 gelas air setiap hari. Cecair juga boleh didapati daripada minuman lain, buah-buahan, sayur-sayuran dan kuliner lain.

4. Kurangkan gula.
Makanan yg diproses dan kuliner manis menyerupai kek coklat dan aiskrim mengandungi banyak gula yg memperlihatkan sejumlah besar kalori tanpa manfaat kuliner atau serat.Kehadiran gula juga menggantikan kuliner yg bermanfaat dan menyingkirkan beberapa vitamin dan galian dari tubuh.Memakan gula yg hiperbola bermakna anda menanggung risiko kerosakan gigi, kegemukan dan masalah-masalah lain yg dikaitkan dgnnya menyerupai kencing manis, serangan jantung dan sebagainya.

5. Kurangkan kandungan lemak dalam makanan.
Sebenarnya lemak itu penting, tetapi dalam diet harus menyumbangkan 20% sampai 30% sahaja dalam jumlah keperluan tenaga harian.Jadi, oleh itu kita harus elakkan pengambilan lemak hiperbola dgn:
  • Memilih kuliner yg rendah lemak dan kolesterol.
  • Menggunakan minyak masak dalam kuantiti yg sedikit sahaja.
  • Mengurangkan penggunaan santan atau minyak kelapa dalam masakan.
  • Memilih daging tanpa lemak, serta membuangkan kulit jikalau boleh (contoh: kulit ayam).
  • Menghadkan penggunaan lemak yg boleh dilihat (seperti marjerin, mentega, minyak salad, krim dan mayonis).
  • Mengamalkan kaedah kuliner alternatif (seperti membakar, memakai ketuhar gelombang mikro atau mengukus) daripada menggoreng.

6. Kurangkan garam
Makanan segera, kuliner dalam tin, daging yg diawet dan kudapan bergaram menyerupai kentang goreng, mengandungi terlalu banyak garam. Memakan terlalu banyak garam boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi yg balasannya boleh membawa kepada serangan jantung atau strok.Sesetengah orang mungkin menghadapi problem terlalu banyak air di bawah kulit (edema).


Sumber http://panduan-tips-petua.blogspot.co.id/