Tips Tubuh Abadi Sihat Dan Bertenaga Di Bulan Puasa

Diposting pada



1) BANYAK MINUM AIR KOSONG KETIKA SAHUR DAN SEPANJANG MALAM
Berpuasa bukan alasan untuk kita mengurangkan pengambilan air putih. Kekurangan air putih dalam tubuh tubuh menjadikan kelesuan dan menjadikan kulit kering, jerawat, sukar membuang air besar serta wajah kelihatan kusam. Bagi mengelakkan penampilan tampak kurang bermaya anda disaran minum banyak air putih sewaktu berbuka dan bersahur. Amalkan minum banyak air kosong walaupon sedang berpuasa. Minumlah 3 gelas air saat bersahur dan 5gelas air bermula dari waktu berbuka sehingga sebelum anda tidur. Persatuan Dietetik British menyarankan individu menikmati sekurang-kurangnya dua liter air putih setiap hari. Tabiat itu membantu membuang toksin, mencantikkan kulit wajah dan badan.
2) APLIKASI SALAP BIBIR
Selain itu, sepanjang menjalani ibadah puasa anda turut mengalami duduk kasus bibir kering dan menggelupas gara-gara kekurangan air. Oleh itu, biasakan diri mengoles salap atau pelembap bibir yg mengandungi vitamin C dan E yg membantu memberi kelembapan dan kesejukan berpanjangan. Jangan sesekali membasahkan bibir dgn pengecap kerana beliau menyebarkan bibir bertambah kering.
3) BERSAHUR DAN BERBUKALAH DENGAN MENU SIHAT YANG SEIMBANG.
Makanan untuk bersahur dan berbuka sebaiknya terdiri daripada 50-60% kandungan karbohidrat, 10-20% protein, 20-30% lemak, ditambah dgn vitamin dan mineral dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain daripada vitamin dan mineral, serat yg terkandung dalam buah dan sayuran amat bermanfaat dalam melancarkan proses pembuangan air besar. Disebabkan kita perlu menahan lapar dan dahaga lebih daripada lapan jam maka sewaktu bersahur kita masuk akal mengambil masakan yg bermanfaat dan membekalkan tenaga. Selain bijirin bersama susu segar atau oat yg dicampur bersama daging atau ayam, kita juga boleh menikmati sajian buah-buahan yg berserat tinggi. Antaranya buah epal, pisang, jambu batu, prun atau pir.

4) PILIH MENU YANG BOLEH MENAIKKAN KADAR GULA DALAM DARAH DENGAN SEGERA
Menu yg boleh dipilih saat berpuasa yaitu masakan atau minuman yg manis menyerupai kurma. Makanan manis memiliki karbohidrat sederhana yg gampang diserap dan bisa menaikkan kadar gula dgn cepat didalam darah yg turun akhir berpuasa selama 14jam. Selepas melakukan solat Magrib, anda boleh mengambil masakan sihat lengkat yg seimbang iaitu nasi, ikan, daging, tauhu, tempe dan sayur-sayuran. 
5) JANGAN TINGGALKAN SAHUR
Bentuk sajian sahur yaitu sama menyerupai berbuka puasa. Namun ambillah dalam kuantiti yg lebih kecil. Jangan tinggalkan sahur kerana sahur ygbaik menyebarkan puasa anda lebih mudah. Makanan yg berprotein tinggi memerlukan proses pencernaan dan peresapan yg lebih usang berbanding masakan berkarbohidrat tinggi. Hal ini menjadikan kita tidak gampang lapar.


Sumber http://panduan-tips-petua.blogspot.co.id/