Resepmakanan.me
Resepmakanan.me

Waktu Makan Yang Betul

Diposting pada
Aktivitas makan terlihat sederhana dan mudah, padahal inilah masalahnya alasannya yaitu waktu makan yang salah sanggup berakibat fatal terkhusus untuk individu yang ingin menurunkan berat badan. Belum lagi ada orang yang sengaja melewatkan sarapan pagi, jangan makan masakan apapun sesudah berolahraga alasannya yaitu takut tertimbunnya lebih banyak kalori.

Dalam kegiatan makan, tubuh membutuhkan asupan gizi yang kaya sehingga tubuh selalu terjaga kesehatannya. Namun, kegiatan makan mempunyai hukum dan waktu makan yang betul, mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Hal ini sering diabaikan oleh orang-orang dengan alasan punya jadwal yang padat, padahal dengan makan secara teratur, seseorang akan tetap sehat dan mempunyai tenaga untuk menjalani semua aktivitasnya.

Lalu, kapan waktu terbaik seseorang untuk sarapan, makan siang, dan makan malam? Berikut ini yaitu deskripsi perihal waktu yang betul dan sempurna untuk makan supaya tubuh tetap sehat walafiyat sehingga sanggup mencegah munculnya banyak sekali penyakit yang sanggup timbul akhir terlambat makan.

Sarapan
Sarapan merupakan kegiatan penting yang harus Anda lakukan, terutama ketika Anda sedang diet. Selain menciptakan tubuh berenergi, sarapan pagi sanggup memberi imbas kasatmata menyerupai pengendalian berat badan, dan meningkatkan konsentrasi dan performa otak. Sarapan juga sangat penting untuk menambah kadar gula dalam darah. Sarapan yang baik dilakukan 30 menit hingga 1 jam sesudah bangkit pagi-pagi.

Selain itu, waktu yang ideal bagi seseorang untuk mendapatkan asupan masakan di pagi hari yaitu antara pukul 07.00 – 10.00. Sebaiknya pilih masakan yang tinggi kandungan karbohidrat kompleks menyerupai kacang polong, gandum, sereal gandum, buah dan sayuran. Bisa juga menentukan masakan sehat menyerupai oatmeal yang ditaburi kismis dan susu bebas lemak. Kemudian, makanlah pisang dan roti atau gandum dengan selai margarin.

Makan siang
Waktu yang disarankan untuk kegiatan makan siang yaitu sekitar pukul 12:45 hingga 14:00, dan berhenti sebelum pukul 16:00. Namun perlu diingat, jarak tempuh yang ideal antara sarapan dan makan siang yaitu 4 jam. Jadi, ketika Anda sarapan pukul 09.00, pastikan Anda mulai makan siang pukul 13.00.

Baca Lanjutan:  Manfaat Buah Kelapa Untuk Kesehatan

Selain itu, pastikan makan siang Anda terdiri dari sajian masakan sehat yang mengandung nutrisi lengkap, masakan seimbang dengan protein, karbohidrat terkompresi, lemak baik (lemak non-olahan dan bebas dari materi kimia sintetis) dan serat menyerupai ayam, tumis jamur, roti, atau biji-bijian biar tubuh tetap sehat dan tetap berenergi. Akhiri makan siang dengan 200 gram kentang rebus.

Untuk sore harinya, Anda sanggup mengkonsumsi masakan menyerupai bubur sereal, salad buah, kacang, yoghurt buah, dan sup sayuran pada jam 3 atau 4 sore.

Makan malam
Masih banyak orang yang mengira bahwa makan malam sanggup mengakibatkan berat tubuh seseorang lebih cepat. Padahal bila membiarkan perut lapar di malam hari, justru sanggup menciptakan tubuh sulit beristirahat dan beresiko terjaga di malam hari. Pilih sajian makan malam bergizi dan seimbang mengandung protein, karbohidrat dan lemak yang baik, menyerupai capcay tahu dengan sayuran dan paprika, nasi merah dan secangkir es lemon, roti gandum, kacang-kacangan, pasta, daging atau ayam tanpa kulit, buah dan sayuran.

Selain itu, pilih juga waktu makan malam yang tepat, yaitu antara pukul 19:00 hingga 21:00 atau 3 atau 4 jam sesudah minum atau makan ringan di sore hari. Pastikan Anda berhenti makan 3 jam sebelum tidur biar masakan sanggup dicerna secara menyeluruh sehingga tidak ‘membusuk’ di perut atau usus halus yang mengakibatkan kembung. Waktu makan yang berdekatan dengan tidur juga mengakibatkan munculnya asam lambung ke dalam kerongkongan (GERD) alasannya yaitu ketika tidur, kegiatan pencernaan akan berhenti. Secara otomatis masakan yang masuk sebelum tidur akan terjebak di perut dan menambah jumlah asam lambung.

Jika terpaksa lapar dan ingin makan sesuatu menjelang tidur, maka Anda sanggup menentukan snack yang sanggup dinikmati sekitar 1 jam sebelum tidur. Pilih masakan yang rendah kalori tapi kandungan gizinya tinggi. Contohnya buah segar, sayur sayuran dan yogurt rendah lemak. Hindari minum kopi atau minuman berenergi. Sebaiknya minumlah segelas susu atau jus organik biar tidur Anda lebih nyenyak.

Baca Lanjutan:  Manfaat Senam Aerobik

Dengan memastikan jadwal makan yang teratur setiap hari, maka kerja tubuh akan menjadi lebih terorganisir dan tidak mengganggu kegiatan sehari-hari Anda. Pastikan juga asupan masakan yang dikonsumsi kaya akan nutrisi biar tubuh selalu sehat setiap hari.

Panduan ini sangat ideal bagi individu yang mempunyai berat tubuh normal. Faktor usia, tinggi, berat, pekerjaan dan gaya hidup akan menentukan kebiasaan makan yang berbeda, dan juga untuk penderita penyakit.

Panduan di atas didasarkan pada ilmu kedokteran atau kesehatan secara umum dan tentu saja berbeda dengan panduan makan dalam Islam atau berdasarkan Rasulullah. Lalu bagaimana panduan dan waktu makan yang betul dalam Islam ?

Pertama, dalam Islam setiap orang sanggup makan dengan ketentuan makanlah di ketika sedang lapar dan harus berhenti sebelum kenyang. Tujuan seseorang makan dalam Islam yaitu untuk beribadah. Jika dengan beberapa suap saja sudah sanggup berdiri menegakan tulang rusuknya, maka itu sudah dianggap cukup, tak perlu menambah lagi, alasannya yaitu di bab organ dalam manusia, dibagi 3 bagian, sepertiga untuk makan, sepertiga untuk minum dan sepertiga untuk bernafas. Kaprikornus jangan hiperbola memakai bab jatah untuk bernafas diisi dengan makanan, alasannya yaitu memang Tuhan tidak menyukai hal yang berlebihan.

Jika perut kita penuh dengan makanan, pekerjaan tubuh kita akan terbebani dan terpacu untuk meningkatkan pekerjaan. Berdasarkan fisiologis, semakin besar daya kerja, semakin besar energi pembakar yang dibutuhkan. Sumber energi pembakar yaitu oksigen yang didapat dari proses pernapasan. Dengan demikian, seseorang akan meningkat laju pernafasannya sehingga sering menciptakan orang merasa lelah dan mengantuk. Efek lebih lanjut yaitu tidak produktifnya dalam bekerja dan munculnya harapan berpengaruh untuk tidur dan cendrung malas. Inilah yang akan menjadi pintu gerbang penyakit, menyerupai diabetes, jantung, kolesterol tinggi, dan lainnya.

Waktu makan Nabi Muhammad

Prof. Dr. Musthofa Romadhon telah memperlihatkan citra perihal gaya hidup sehat Rasulullah berdasarkan beberapa sejarah yang sanggup dipercaya. Inilah cara yang Nabi lakukan dalam mengatur hidup sehatnya melalui administrasi waktu dan referensi makannya.

Baca Lanjutan:  Jual Madu Sumbawa 0,5 Kg Al Yaaqut Balikpapan

Nabi membuka makannya di pagi hari dengan segelas air hirau taacuh dicampur dengan sesendok madu asli. Campuran ini mempunyai sifat yang sangat baik. Seperti kita sudah ketahui bahwa madu itu sebagai obat untuk banyak sekali penyakit. Dari hasil penelitian yang dilakukan oleh andal kesehatan, madu bermanfaat untuk membersihkan perut, mengaktifkan usus, dan mengobati sembelit, wasir, dan peradangan. Madu juga mengandung zat gizi mikro yang sangat diharapkan tubuh.

Saat memasuki waktu dhuha, Rasulullah saw selalu mengkonsumsi tujuh butir kurma Ajwa. Keampuhan ketujuh kurma ini terbukti sanggup membuang racun dari dalam tubuh.

Kemudian di sore hari, Nabi mengkonsumsi adonan cuka, roti, dan minyak zaitun. Campuran ini sangat mempunyai kegunaan untuk mencegah osteoporosis, kepikunan di masa yang akan datang, sembelit, penghancur kolesterol, membantu proses pencernaan, mencegah kanker, dan menjaga suhu tubuh di demam isu dingin.

Di ketika malam hari, sajian utama dari makan malamnya Nabi Muhammad yaitu sayuran. Sayuran secara umum mempunyai zat dan fungsi yang sanggup memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindunginya dari serangan penyakit. Kemudian Rasulullah saw. tidak segera tidur sesudah makan malam. Dia melaksanakan kegiatan sehingga masakan yang beliau makan sanggup tercerna di perutnya. Aktivitasnya yang biasa dilakukan yaitu sholat sebelum tidur.

Itulah waktu atau jam makan yang baik dan sehat setiap hari untuk kesehatan dan berdasarkan Islam baik untuk jadwal makan pagi, makan siang maupun makan malam. (Sumber : Panduan Malaysia dan Kompasiana)


Sumber http://duniapermakanan.blogspot.co.id/